ruch w wl od polowy w gore, czy od klaty do polowy ruchu?
no ja tam jade hard na sztandze czy hantlkach nie ma bawienia sie takze hantle beda mocne, ale poprobuje z ta sztanga cos
i te stojaki moze tez zmontuje jak bedzie czas i material hehe ale nie wiem kiedy to nastapi

od polowy w gore.

Wiesz z tym wioslem o tyle fajnie Ci ustawilem ze to cw.pomocnicze pod MC, dlatego masz wyliczone 50% lub 30% w zaleznosci od Twojej sily. A przy hantlach nie obliczysz dokladnie wartosci procentowej wzgledem MC, ale wtedy nic straconego po prostu bierzesz na prawde srogie hantle i robisz:) zaczynasz oczywiscie od srednich lub malych hantli i z czasem dochodzisz do wiekszych:) ale generalnie wioslo wlasna waga ciala czyli te 70 czy 75kg-jednoracz to tylko kwestia czasu:) bo duzy ciezar to nie jest:)

no wiem widzialem to ale sam ruch mi jakos nie podchodzi.
czekaj czekaj. dobrze czytam? wioslo hantlem powinienem miec na poziomie 70kg na reke?? uuuufff kiedy to bedzie

dobrze czytasz. Zaden problem:)
Wtedy MC na poziomie 150kg, wiec wcale nie tak duzo:)
Domazera prowadze to zrobi wioslo na swojej wadze juz teraz a wazy 130kg a wioslo jednoracz robi od niedawna:) to jest takie cwiczenie gdzie sie co chwile doklada:)

lo kogo ty porownujesz mi tu no ale ja sie tam nie boje, pewnie do tego dojde, jak nie dzis to jutro wazne zeby dokladac dobra zapierniczam jest dziekowac Ci

Wiec odpalam!!!

17.01.2011r. [masa]

A.

1.Przysiad:
20x5
40x5
59 5x5

2.Żuraw:
10x
10x
10x
10x

3. MC:
40x5
60x5
79 5x5

4. Wiosłowanie końcem sztangi:
40x15
40x15
40x15

5. Poręcze:
8x
8x 1,5
7x 3,5
7x 3,5
7x 3,5

6. Modlitewnik:
17kg x15
17kg x15
17kgx15

Sam nie wiem co powiedziec, jakies dziwne odczucia mam
Fajnie to wygladalo, ale na silce juz nie. nioe widzi mi sie ten plan, ale nie rezygnuje, moze sie wkrece jeszcze, to dopiero pierwszy dzien.
Dziwnie mi bo katuje tylko nogi glownie, rak jednak nie czuje a trica to juz wcale, dopiero po modlitewniku troche. klata tez slabo...
Z zurawiem problemy mialem, bo pomysl ze sztanga nie wyszedl, wykombinowalem cos innego, ale to juz jest cyrk.
Wioslo sztanga tez nie jest tym czego oczekuje od tego cwiczenia.
ogolnie niezadowolony. tren byl dlugi a efekty slabe. nie wiem sam..
zobacze co bedzie w srode z planem ''B''

tak z ciekawości, po co ci ten modlitewnik ?

Nie czujesz cwiczen - pewnie problem lezy w technice.

Poczekaj na wieksze ciezary,nie na dziecinne to zaczniesz czuc wszystko po kolei od lydek az po kark.
Poza tym uwaga taka: za duze skoki ciezarow robisz.

20
40 - ok
pozniej: 50
i pozniej 59 5x5

Na razie ciezarki male, ale dokladaj co tydzien - sam zobaczysz.

E E E sam mi tak podales w rozpisce Raf
no te 59 wynika z tego, ze nie mam krazkow po 5 czy 10kg i musze kombinowac nie zawsze wyjda pelne liczby.
technika ok tylko jakos nie tak to widzialem.
night taki mam plan, poprostu tric mial sam dobrze pracowac, a na bica byle co

Poza tym czemu w zurawiu cyrk?? mam Ci pokazac jak sie to robi o sztange? PATRZ!!:

http://www.youtube.com/watch?v=-TORTz3jvxw << widzisz jak jest umocowana sztanga talerzami?? nie ma szans sie przesunac nawet!

Co do poreczy: http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg < to tak!!

A nie tak: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag !!

Czujesz roznice??

Wioslo jednoracz okrakiem: http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM !

I ciezary w gore! co tydzien.