Witam,tym razem mam pytanie dotyczace motyli,jakie cwiczenia na nie robic?problem w tym ze nie mam drazka do podciagania..
ale mam wyciag gorny mozne na nim jakos da sie robic?oprocz wyciagu wiadomo hantelki gryfy itp....
drugie pytanie,narazie mam sporo fatu na brzuchu i moje pytanie to czy robic brzuszki?wiadomo brzuszki fatu nie spala(aeroby juz robie)podro

Na miesnie najszersze grzbietu:
Podciagania, lecz nie posiadasz drazka- nie szkodzi
Sciaganie drazka wyciagu gornego w roznych chwytach
Wioslowania,ale tak zeby na maxa rozciagnac lopatke tj opuszczasz jak najnizej:) Ja np zabieram z ziemi tak jak przy martwym ciagu-kazde powtorzenie, wtedy mam pewnosc ze lopatka jest rozciagnieta jak nalezy.

jak poprawnie wykonać wiosłowanie?

coz.
Na pewno nie wolnymi ruchami, wioslowanie juz z samej definicji jest cwiczeniem dynamicznym.

Zeby bylo jak najefektywniej:
- ustawiasz sie jak do martwego ciagu - sztanga lezy na glebie
- pochylasz sie nad sztanga
-zabierasz sztange
- w tym momencie wykonujesz dynamiczne przyciagniecie po udach do dolnego brzucha
- odstawiasz sztange
- znow zabierasz itp..

Lub jesli hantlami to:
- ustawiasz nogi szeroko
- pochylasz sie nad hantlem
- druga reka wspierasz sie czegos na przeciw siebie
- zabierasz hantla z gleby
- robisz dynamiczne przyciagniecie
- odstawiasz hantla
itp

Autor postu otrzymał pochwałę

nom tak jak Raf wam opisal, najlepsze, trzeba czuc miesien, a jak sie go dobrze rozciagnie to nie ma bata, ze nie poczujecie najszerszego
w wiosle wazna jest pozycja wyjsciowa, nie stoimy posto tylko w pochyleniu z ugietymi nogami i nie prostujemy sie juz ! pozycja podobna jak do martwego zanim sie prostujemy.
kat 90' badajrze miedzu udem a lydka

cooler żadnych małyszomani z kątem 90' nie robimy:) robiąc wiosłowanie nie mamy siedzieć jak na kiblu...
nogi lekko ugięte dla stabilizacji, ale nie przesadnie, ważne żeby te ruchy wiosła były głębokie, musisz spiąć mięśnie
ściągając do siebie sztangę czy hantle:)
rafi a czemu z odstawianiem sztangi? myślałem, że odstawianie się stosuje do sporych ciężarów przy treningach siłowych:)
a mam wrażenie, że trenując bez odkładania, mięśnie są ładnie ciągle napięte co za tym idzie efektowniejszy trening.

w treningach silowych tez- nie przecze.

Ale zauwazyles jak wiekszosc robi wioslowanie jednoracz hantlami?? opuszczaja tylko do wyprostu reki - a to jest karygodny blad!! ma byc wyprost reki i oczywiscie plecy tez maja isc bardzo gleboko w tej plaszczyznie! Hantel ma byc opuszczony do linii kostek lub na sama glebe-tylko wtedy mamy pewnosc ze plecy sa na maxa rozciagniete a nie same bicepsy:) Ja zalecam start z gleby za kazdym razem, zeby zbudowac silne i grube plecy- uruchamiasz jak najwiecej jednostek motorycznych w jak najkrotszym czasie - docierasz do wlokien miesniowych do jakich nie jestes w stanie dotrzec za pomoca treningu stricte kulturystycznego.
Wiekszosc robi spiecie,a nie napiecie miesni to zasadnicza roznica:)

no moze nie 90 ale nie mowimy o siedzeniu, przeciez zawsze stabilizujemy pozycje, pochylamy sie do przodu bo nie mozliwe jest byc w tej pozycji jaka podalem alke zwroc uwage jak bedziesz kolo lustra. jaki masz kat miedzy podudziem a lydka

ja robilem tak jak muwisz Raf ze jest zle, jeden raz, pozniej juz rozciagalem na maksa fajna sprawa, hantel do ziemi a miesien naciagniety jak jaja u barana przed sezonem
tyrzeba czuc to co sie robi.

To samo odnosi sie sztangi oczywiscie:) wioslowanie ma sens ale tylko wtedy,gdy jest rozciagnieta lopatka.

Przykladowo: wioslo siedzac na maszynie, jak to robi wiekszosc??

klatka wypieta siedza wyprostowani i ruch samymi bicepsami...uhhh... co za syzyfowa praca.
A jak sie powinno robic??
siadamy, klatka wypieta oczywiscie, plecy wyprostowane-opuszczamy ciezar az do kostek praktycznie- rozciagamy sie tak jakbysmy chcieli dotknac palcami rak palcow u stop i powracajac tj w fazie pozytywnej, kiedy ciagniemy ciezar w ostatniej chwili sie prostujemy do pozycji wyjsciowej czyli klatka wypieta-plecy wyprostowane- tylko wtedy mamy pewnosc ze lopatka jest rozciagnieta.

Dlatego ja zawsze powtarzam, ze w treningu plecow nalezy je rozciagac a nie spinac!! roznice odczujecie sami na sobie bardzo szybko - to do tych,ktorzy maja watpliwosci:) Wyjatkiem tu jedynie beda martwe ciagi.

Autor postu otrzymał pochwałę