Boli zewnetrzna strona nadgarstka,przy każdym wyciskaniu sztangi na barki i klatę(ze sztangielkami ciężar tzw.bardziej przekirowuje na wewnetrzna stronę nadgarstka.)Ból przy wyciskaniu to tak jakby ciężar mi tam miażdżył.
Zaciskając w pięść wogóle nie boli tylko przy skręcaniu na zewnątrz i wewnątrz.
Rozciąganie palców nie boli.

Barki
ostatnie powtórzenia staram się ze szczytowym napieciu.
Nie tylko robie statyczne unoszenia, w większości to są dynamiczne powtórzenia
Ból bardziej przeszkadza mi od początkowej fazie wyciskania.
Pompek na jeną ręke nie robie ze wzgledu na nadgarstek

rozumiem.

Jesli chodzi o nadgarstki to musisz je wzmocnic- nic wiecej.

proste cwiczonko - uginanie nachwytem sztangielkami, z tym ze:

Koncowa faza to rownoleglosc przedramion z podlozem, a nie ustawienie rak jak do wyciskania!!

Faza ekscentryczna bardzo powolna - 5 sekundowa przy tym sciskajac sztangielki!
Faza koncentryczna szybka

Ciezar maly.
Powtorzen: 10
Serii: 2

Co tydzien starania o nieco wiekszy ciezar! Tylko warunkiem jest 10pow z 5 sekundową faza ekscentryczna!! No i oczywiscie cwiczenie wykonujesz do pelnego wyprostu rak - na kazdej Twojej sesji treningowej! trenujesz 4x w tyg to to cwiczenie jako obowiazek 4x w tyg- tym samym ciezarem i za tydzien - nieco wiecej. Zacznij od smiesznych 3kg nawet:)

Co do barkow- tu masz sprawe nieco bardziej skomplikowaną, ale nie beznadziejna!!
Jak na moje wnioski - rozpieprzyles sobie stozki rotatorow barkow!

Zatem, co nastepuje:
a) wywalenie wyciskania statycznego !! siedzac, stojac - bez roznicy!! sztangielkami, sztanga - bez roznicy!! na rzecz: push pressu! dynamiczny wyciskopodrzut!

maly ciezar - przyjmijmy ogranicznik: 40% ciezaru roboczego z Wyciskania lezac!! - wyciskasz 100kg, to push pressa robisz na 40kg! 15pow w 3 seriach jako 1 cwiczenie barkow na treningu!

Dzieki temu omijamy nieprzyjemne napiecie na wysokosci nosa!! Zawsze tam jest martwy punkt jesli chodzi o barki. Wybicie z nog powoduje ominiecie tej nieprzyjemnej dla barkow strefy - pozbawia je przeciazen, a przy tym dodatkowo praca barkow nie ulega zmniejszeniu!! Wiec o przyrosty nie ma sie co bac!

b) wykonywanie dynamicznych ruchow dla cw. izolowanych tj. unoszenie w opadzie czy stojac! ale jak wspomniales to akurat robisz wiec wporzadku:)

c) wzmocnienie samych rotatorow!!

1cw - rotacja zewnetrzna! - link do foto : http://i54.tinypic.com/a126m9.jpg

Powtorzenia: 8
Faza pozytywna: 4 sekundy
Faza negatywna: 4 sekundy

3 serie, co tydzien nieco wiekszy ciezar - analogicznie jak przy wzmacnianiu nadgarstkow!

2 cw - rowniez rotacja zewnetrza, ale w plaszczyznie horyzontalnej! tj.

Lezysz na lawce poziomej w rekach utrzymujac sztangielki nachwytem - przedramiona rownolegle z podlozem!! wykonujesz ruch kolisty w gore, az nie utworzy sie kat prosty miedzy ramionami a przedramionami!! dziecinnie proste cwiczenie, ale za to cholernie naprawcze!! jesli chodzi o jakiekolwiek wyciski!

Powtorzenia: 6
Faza negatywna: 4
Faza pozytywna: 4

Cwiczenia na rotatory 2x w tyg!!
a) przy treningu klatki
b) przy treningu barkow

Powodzonka i zycze szybkiego powrotu !! do swoich ciezarow!!

Jeszcze dorzuce apropo barkow:

Kiedy wyciskasz na klatke, pamietaj o jednej rzeczy:
Kolce barkowe zawsze maja byc nizej od miesnia piersiowego!!

Aby tak sie stalo, musisz zrobic mostek - stricte technika trojbojowa, gdzie tylko barki sa na lawce i dupa!! Wtedy masz idealnie barki odwiedzione w tyl i cala prace przejmuje klatka.

Kulturysci niepotrafia wyciskac- robia to blednie!
co 2 kulturysta ma, problem z barkami, lokciami lub kolanami i to sie widzi zarowno u zawodowcow jak i amatorow- pozniej sa wymyslanki typu: naramienniki w celu ogrzania stawow,zeby moc swobodonie przeprowadzic trening bez bolu!! inaczej nie da rady.

Zreszta sam wyciagnij wnioski jak to wyglada na silownianej spolecznosci, a podzielisz te zdanie.

Autor postu otrzymał pochwałę

Klatka
3ćwiczenia,3,3,4serie,
Biceps
2ćwiczenia,3serie,
Kaptóry
1ćwiczenie 4serie,
ćwiczenie na wzmocnienie rotatorów stojąc-3serie,3kg.15powt.
10min.bierzni

Plecy
5ćwiczeń,po 4serie,
Triceps
2ćwiczenia po 4serie,
ćwiczenie na wzmocnienie rotatorów stojąc-3serie,3kg.15powt.bardzo powoli
20min.aerobów
nadal słaby

http://www.youtube.com/watch?v=_Q63gHsGY90

pisz jak barki i nadgarstki - bo mam wrazenie ze o nich zapominasz.

Prawde mówiąc nadgarstki narazie się kurują same bez treningu a barki coraz lepiej.

OK, pisz takie rzeczy bo to wazne:)
Barki sie szybko naprawią:)

Rafi a znasz coś na mostek?Nie moge robic pełnych pompek na poręczach bo mi chce rozerwac w mostku,a kiedyś robiłem,robiłem i przestałem.Później chciałem zrobic jako ostatnie ćwiczene na klatę a nawet bez obciążenia nie mogłem.

masz przykurcze w barkach i miesniach piersiowych - czyli tak jak wiekszosc.

Przysiady rwaniowe z recznikiem:)
zobacz jak wyglada rwanie u ciezarowcow, szeroko rozstawione rece nad glowa, za linia uszu, tulow pochylony i robisz przysiad - jak masz slaba koordynacje to nie zrobisz tego nawet z recznikiem:) ale probuj caly czas, az sie uda:) rozciaga niesamowicie.

Autor postu otrzymał pochwałę