Wtorek: Klata + Biceps
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [6 serii] [12-12-10-10-8-6]
rozpiętki na skosie gornym [4 serie] 12-10-10-8
pomki na poreczach [ 3 serie] 10-10-8

uginanie sztangi [4 serie] 14-12-10-8
uginanie hantli z supinacja [4 serie] 12-10-10-8

Czwartek: Barki + Nogi
Przysiady [4 serie] 12-10-10-8
Wykroki w przod ze sztanga [4 serie] 12-10-10-8
prosotanie nog na maszynie siedzac [3serie] 12-10-10-8
uginanie nog na maszynie lezac [3serie] 12-10-10-8
Wspiętki [4 serie] okolo 35 powtorzen w serii

wyciskanie sztangi sprzed glowy [3 serie] 12-10-8
unoszenie hantli na boki [3 serie] 12-10-8
odwrotne rozpiętki [ 3serie] 12-10-8

Sobota: Plecy + Triceps
Drazek [4 serie]
Wioslo w opadzie [4serie] 12-10-10-8
mc [4 serie] 12-10-10-8
szrugsy [ 3 serie] 12-10-10

wyciskanie sztangi wasko [4 serie] 12-10-10-8
prostowanie ramion na ławce [4 serie] 12-10-10-8

Tak sobie to ustaliłem, jakies poprawki ?
W barkach chciałem sobie arnoldki podłączyć ale nie bedzie za dużo ? albo ktores zamienic ?

jezeli to ma byc trening na mase to po pierwsze na moje zdanie za duzo serii po (6)przesada,trening na mase jak i na sile wieksze ciezary mniej powtorzen,no i oczywiscie dieta...

te 6 serii jest tylko w klatce, ogolnie robie 13/12 serii na duze partkie i 9/8 na male partie, to i tak za duzo ?

Ułóż sobie chłopie FBW, na splicie masy nie zrobisz . Wywal sobie rozpiętki i jeżeli masz gdzieś jeszcze ćwiczenia jednostawowe to też wywal. Generalnie ćwiczenia sobie dobre dobrałeś do budowania masy . Jedyne co jest ważne to przerób to sobie na FBW, też będziesz trenował 3 razy w tygodniu, a przyrosty w masie i sile będą dużo lepsze.

j/w
Splity masz tylko do podkreslenia miesnia,a nie budowania sily czy masy.Poczytaj podwieszone oraz dzienniki to zobaczysz jak sie rosnie na FBW

Nie wiem nie wiem, juz probowalem FBW robic ale nie przynosiło takich swietnych rezultatow jak zachwalacie
Nie na każdego działa to samo

full body tez trzeba umiec wykorzystac.

jaki to byl plan? jaki staz masz?

no jade splitem juz ze 7 miechow. staz juz bedzie z rok ponad.
Wczesniej robilem rozne fbw ale jakie to ci dokladnie nie powiem rafi. nie pamietam.

Jedynie co mnie zaciekawilo to fbw 15-10-5 ale nie wiem czy u mnie przynioslo by lepsze rezultaty niz na splicie.

Mysle ze to bylo "tylko" zle rozpisane i tyle.

15-10-5 jest super:) ale tez odpowiednio wykorzystane:) od malych ciezarkow i co tydzien up:)

myslisz ze dzialalo by dobrze ? bo wiesz jednak split to wiecej cwiczen i serii.

Nie bylby to za slaby bodziec ?