Fajne te planiki za kilka miechow cos takiego bede przerabial z braku czasu na caly trening z malymi partiami...
Te niskie sufity to jest zmora domowych silek i okolicznych kuzni na publicznych jest wysoko przynajmniej

juz po treningu. Zajal mi jakies 30 min, no moze do 40 max.

Oto cala rozpiska dzisiejsza:
3s przysiadu
3s drazka w roznych chwytach
3s wycisk poziom

Do ciezaru nie przywiazywalem wogole wagi powiem szczerze. Musze porzadnie przyzwyczaic stawy, wiazadla, miesnie itd do cwiczen i to jest dla mnie priorytetem teraz.
W przysiadzie i klacie ja wiem moze 40 kg nalozylem. Tak dla picu zeby cos wazylo

powiem Wam szczerze ze fajnie sie czuje po tym treningu. Nie jestem zmeczony na drugi dzien jak bywalo po niektorych ostrych fbw dawnymi czasy czy na splitach, to juz byla kompletna masakra. Dwie partie ostro zjechane a reszta pelny relaks. Jakas chora sytuacja. Na fbw przynajmniej czulem wszystkie partie a nie tylko dwie i to bylo piekne.
Zamysl tego treningu fbw wlasnie byl taki jaki jest ze nie jestem po nim zmeczony itd a partie dostaly swoje.Piekna sprawa. Moglbym dzisiaj nawet isc pomachac cos ale do roboty sie zaraz zbieram wiec nic z tego.
Ale do sedna bo sie zaczynam niepotrzebnie rozpisywac
Dobrym rozwiazaniem byloby dla tych co maja czas cwiczyc codziennie, zastosowac wlasnie owy trening. Cwiczymy tylko duze partie miesniowe z mala iloscia seri a duzymi ciezarami i stosujemy ten trening 5-6 razy w tyg. Codziennie dajemy bodzce do rozrostu, wyrzucamy olbrzymie ilosci teścia i rosniemy
Jak ktos chetny to niech sprobuje takiej metody. O przetrenowaniu nie ma mowy bo jak organizm jest wprawiony ze 3-4 razy w tyg dostaje ostro po dupie w wiekszej ilsoci seri to jak to podzielimy na wieksza ilsoc dni to bedzie dla niego to lepsze rozwiazanie, moim zdaniem oczywiscie. Nawet lepiej ze tak powiem.
Nasz organizm jest tak skontstruowany ze jest nam lepiej dostac w dupe "na raty" niz odrazu z pełnej pizdy.
Przekladajac to na zycie codzienne. Wolicie przewalic 2 tony wegla w jeden dzien czy rozdzielic to na 5 dni ? Kwestie indywidualne niech ida na bok ( sam wolalbym odjebac robote i miec cpokoj) ale tutaj chodzi o to co woli nasz organizm. Jak te 2 tony wegla przewalimy w 5 dni to nawet nie bedziemy wiedziec kiedy to zrobilismy i szybko sie zregenerujemy a jak machniemy ten wegiel w dzien to przez pare dni bedziemy odczuwac negatywne skutki tego czynu.
Dla bardziej zaawansowanych mozna zastosowac wiecej seri oczywiscie ale na poczatku proponuje wyliczyc seryjki z glowa nie na hop siup.
Co o tym sadzicie. Chetnie poznam Wasze opinie na ten temat

Hmm.

No wtedy mozna smignac na 3 zestawy nawet.
ABCABC - 6 dni w tyg.

kazdy zestaw bedzie sie powtarzal, tak wiec mozna zrobic:
A - ciezko (silowka)
B - lekko
C - ciezko
A - lekko
B - ciezko
C - lekko

I jest spoko:) Byle tylko nie przegiac paly z iloscia cwiczen 2-3 styka- najbardziej rozwojowe.
Ewentualnie 2 zestawy A i B
A15
B15
A10
B10
A5
B5

I tez jest mega:)

2-3 zestawy cwiczen jak najbardziej ok. Raczej kierowalbym sie do 3 cwiczen. 2 to troche malo. przysiad, drazek, wycisk lub porecze klatkowe i MC, wioslo, wycisk lub porecze i taki zestaw zaangazuje wszystkie miesnie a przy owych cwiczeniach wydobywa sie najwiecej tescia i jak wykonamy jest 6 razy w tyg to hormony sie rozszaleja a my dzieki temu bedziemy musieli poszerzac futryny w drzwiach

+ zarcie, bo sama ingerencja hormonalna poprzez treningi to nie wszystko- wiadomo.

Ale generalnie zawsze bede stal za takimi cwiczeniami jak MC,wiosla,przysiady,drazki,push pressy,porecze itp:)
Ludzie, ktorzy ich nie wykonuja nie wiedza co traca:)

no dieta to oczywiste ja zapodalem temat treningu, dieta nawet przy tak swietnych treningach jest niezbedna

ciekawe nie powiem

sam myślałem teraz o treningu 5 dniowym

rozpiszcie to jakoś fajnie z ćwiczeniami to przetestuje

Bardzo prosto. 3-4 s kazdego cwiczenia jak dla Ciebie.
A:
przysiadu
drazka w roznych chwytach
wycisk skos/poziom

B.
MC klasyk
wioslo w roznych chwytach
porecze

Najlepsze to najprostsze rozwiazania

na 5 dni wyjdzie nie parzyscie, ale generalnie.

1.A
2.B
3.wolne
4.A
5.B
6. kosmetyka.