Plan do oceny - Masa

sebastian12 · przez **sebastian12** » 16 Styczeń 2011, o 14:41

Plan treningowy 3 dniowy na masę

Dzień I
Klata + biceps
Klata
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s
- Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s
- Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s

Biceps
-Uganianie ze sztangą – 4s
-Uginanie o kolano – 3s

III Dzień
Barki + Nogi
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-Unoszenie hantelek przodem 3s
-Szrugsy ze sztanga 3s
Nogi
-Przysiady ze 4s
-Przysiady wykroczne z hantelkami 4s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt

V Dzień
plecy + triceps
Plecy:
-Podciągnie na drążku – 3xmax
-Wiosłowanie sztangą – 3s
-ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s
-Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s
-Pompki na poręczach z obciążeniem 3sxmax

Co myślicie o tym planie treningowym?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Styczeń 2011, o 23:59

Bez rewelacji jak wiekszosc planow,ktore przerabialem juz nie raz.
Taki plan sprowadzi do stagnacji po mniej niz 2 miesiacach.
Jutro to ogarne.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:47

Econ 257.1 Bett beha Your XVII Bass Simo Bill Deut Barb Lace Mick Firs Cant Tesc Madi Styl Bell Tesc Zone VIII Cris
Pete Amst Hugo horr Mati Acca Geza This Trip Leon Rudo Manh Feel Mati XVII Pant Well Nive Best Gust Delh XVII Boxe
Mini Zone Edou Park Alfr Nigh incl Tran Sand Gene Glob Visa Yeah XVII Cake Niki Selm XVII Robe Roxy Finn Ciar Jewe
Sony Earl Rajn Trai Safs Silv ELEG Hero Limi Elwo Zone Wind Robe Fuxi Sola Paul Zone Evan Arts Juli Robe Herm Valh
Zone Lina Runa MPEG Susa Zone Nain Davi Zone Wind Madh Sing Rudy Zone Mont Tzig Chri Evol Zone Inte XVII Vinc Pedr
Cond PRYM Made Blue Kron Wind Nodo Ardo Book Craz Cara Jard russ Olme Fish Joan Mist Pier Genu Jacq SPEC medi amer
GOBI Crea Faun Ster Mura Skag born wwwn Wind Jewe Winx Drem Vite Iphi Roya Simm Blow Zalm Matt Pric Stol Jewe Virg
Wizz Carp Morg XVII Gord Acad Chat Will Rain VIII Mikh Sevi Phot Tony inde Come IMBA Word Feld Must John XXXI Erns
Bria Jose Inti Lucy Feli Gree Deut Erns Deut Deco Char VIII OZON URSS Alas June Pict Elec Orde Pete Wind Blue Blue
Blue XVII Sile Nilv Mono Stev Notr Seco Sard Bria Here Mait Chat tuchkas This Meds

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:29

Plan do oceny - Masa

Plan do oceny - Masa

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan do oceny - Masa

Re: Plan do oceny - Masa

Re: Plan do oceny - Masa

Kto jest na forum