ogolnie jak ci pp podchodzi? duzo pracowales nad technika zanim zaczales wykonywac to cw??
co tren idzie 5 kg w gore, ciekawe ile tak pociagniesz dokladaj!

pp super:)
ale najwazniejsze jest zeby pchac z biodra:) a nie samymi lapami i pozniej ratowac sie wspieciem na palce - to jest lipa:)

17.01.2011 - A15

Przysiady ze sztanga na barkach:
1. 20kgx20
2. 60kgx3
3. 80kgx3
4. 90kgx3
5. 100kgx15 (poprzednio: 95kgx15)

Wspiecia:
180kgx milion pow

DD:
20kgx20
40kgx5
60kgx5
70kgx15 (poprzednio: 65kgx15)

Uginanie jednonoz:
2 sztabki x5
3 sztabki x5
4 sztabki x5
5sztabek x15 (poprzednio: 4 sztabki x15)

MC:
1. 20kgx20
2. 60kgx3
3. 80kgx3
4. 90kgx3
5. 100kgx15 (poprzednio: 95kgx15)

Drazek podchwytem:
1. ww x5
2. ww +2,5kgx5
3. ww +5kg x15 (poprzednio: ww +2,5kgx15)

Lockout klatkowy:
1. 20kgx20
2. 40kgx3
3. 60kgx3
4. 65kgx15 (poprzednio: 60kgx15)

Wycisk jednoracz:
1. 20kgx3
2. 30kgx3
3. 36kgx10

+ bicepsy:
Uginanie w opadzie tulowia z ziemi:
1. 12kgx5
2. 20kgx5
3. 30kgx5 / 20kgx15

+ brzuch : uginanie nog w zwisie na drazku

Rozciaganie
Wyciszenie

PODSUMOWANIE:

Jak widac mala zmiana, ale uwarunkowane to jest tym zeby szybciej rozwijac ROFD (generowanie sily),gdybym lecial kazda serie po 15pow to by mi padlo zasilanie na ostatniej, a dla mnie wlasnie te ostatnie serie sa mega wazne!! Poza tym serie rozgrzewkowe w treningu silowym, powinny wrecz byc robione na malej ilosci pow, zeby pobudzic CUN, ale nie zeby sie zajechac:) to wszystko ma swoj sens i swoja role:) a jaka? przekonacie sie sami:) ale ciutke pozniej,tylko sledzcie dziennik:) Co do moich odczuc...coz..wszystko lekko, w przysiadach to juz te ostatnie 15pow nawet przytrzymalem na samym dole 5sekund zeby cos czuc:)) wszystko pieknie:) drazek tez rewelacja, MC lekko - dobrze idzie to wszystko:)

Moze jeszcze dopisze taka ciekawostke, ze testosteron swoje apogeum osiaga po 45minut wysilku fizycznego- utrzymuje sie srednio przez 15-20minut i pozniej lekko spada. Im dalej w czasie tym spadek coraz wiekszy. Dlatego trening w granicach godzinki czasu max 1,20 sa OK. Dluzej nie ma sensu, ani to madre ani pozyteczne. Chociaz sam kiedys siedzialem po 3h na silce-pamietam jak dzis:) ale teraz to juz nie to samo:) ma byc progres:) Przerwy robilem takie ja wiem.. po 10sekund moze, tylko tyle ze zmienilem obciazenie no i przed ostatnia seria odczekalem minutke i robilem:) dobry sposob, trening intensywny i krotki i tak to ma wygladac wlasnie:)

Jakby jakies pytania, to walcie smialo.


SIŁA!!!

Tak sobie patrze i w szoku jestem :p ale objasniles
siedzenie po kilka godzin jest bez sensu, ale nie zawsze da sie zrobic szybki i intensywny trening

Co racja to racja.Nie zawsze sie da szybko zrobic.

to trzeba tak ustawic trening zeby nie siedziec 3 h bo to mija sie z celem. CO za duzo to niezdrowo

Nie wiem o czym piszecie.
Ale jak Domazer potrafi sie zmiescic w 70minut to Wy z duzo mniejszymi ciezarami,chyba tez??

Mowie, najwiecej czasu zabieraja rozgrzewkowe gdzie walimy po 15pow, jak zejdziemy do 3pow to tych ciezarow nie czuc, a tak to jestesmy po 3x15 i czeka na nas jeszcze ostatnia najciezsza seria..to jest bardzo czasochlonne mimo wszystko. Im bardziej jestesmy zmeczeni tym bardziej sie to dluzy w czasie.

Mi gdzies wszystko zajmuje z 2h.Przerwy miedzy seriami gdzies 3minuty

Jeszcze moze napisze ciekawostke,ktora pisalem Michałowi na gg, odnosnie kreatyny.

Za 2 tyg odpalam mono i bede bral tylko 2,5g dziennie-czytalem dosc ciekawe spostrzezenia na ten temat, ze generalnie im bardziej jestesmy zblizeni do naturalnej homeostazy tym lepiej:) 0 spadkow, a 2g kreatyny to jest juz 2x wiecej niz mamy dobowo w organizmie, tak wiec 200% wieksza anabolicznosc- nie ma sensu ladowac 10g mono, gdyz pozniej 50% wody moze splynac a mi na tym nie zalezy:) Im bardziej naturalnie tj. zblizone wartosci do tych co w organizmie tym lepiej dla budowania sily:) mam zamiar to przetestowac i mysle ze bedzie godnie:) nie odbiegam wtedy zbytnio od swoich naturalnych hormonow tylko lekko je wspomagam co owocuje:)

Autor postu otrzymał pochwałę

calkiem ciekawa teoria, ale juz pewnie ktos tak robil, choc relacji raczej nie zdal
startuj

a co do czasu to ja chyba sam dzisiaj za duzo myslalem, druga sprawa to sprzet. jak ma sie odpowiednia ilosc gryfow a nie jeden prosty to jest latwiej, z ciezarami to samo. jesli nie ma sie pelnych okraglych sum tylko jakies dziwne to trzeba kombinowac, dokladac, zdejmowac, przekladac, a czasu to troszke zajmuje.