Ale w zasadzie tez inaczej bym zrobil te zestawy:) bardziej hardcorowo.
A:
Zarzut + PP
Przysiad przedni
Lockout klatkowy
+ obrecz barkowa
+brzuch
B:
Przysiad ze sztanga na barkach
MC
Drazek
Plaska z przytrzymaniem
+obrecz barkowa
+ brzuch
A komsetyke,bym zrobil:
a)superseria na dwuglowe i czworoglowe - ciezkie izolacje (jednonoz na maszynie np)
b)superseria piersiowe + najszersze - wielostawy,ale lekko wykonane
c)superseria bicepsy + tricepsy - same ciezkie wielostawy
+ cw.dodatkowe na partie,ktore sa Waszym zdaniem zaniedbane,ale nie wiecej niz 2cw! tutaj to moga byc pierdoly w stylu wspiecia na palce,przedramiona...ew.jakies rozpietki,przenoszenie czy nawet przyciaganie do klatki siedzac.
misiek- naturalna stymulacja, na przekór genetyce !!!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez rafimoc » 16 Styczeń 2011, o 16:06
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez cooler_102 » 17 Styczeń 2011, o 09:21
to pojechaliscie 
czy ja wiem czy to ma sens?... laik i tak tego dobrze niue zrobi a malo kto ma czas. tylko sie tak fajnie mowi, ale jak by przechodzic codziennie procedure dnia treningowego to wcale to tak swietnie nie wyglada. chyba, ze ktos diety nie ma i zre byle co i kiedy chce to bez problemu.
juz bym wolal robic same duze partie 3-4 x w tyg, ale z wieksza iloscia seri. wcale tak ciezko nie jest
czy ja wiem czy to ma sens?... laik i tak tego dobrze niue zrobi a malo kto ma czas. tylko sie tak fajnie mowi, ale jak by przechodzic codziennie procedure dnia treningowego to wcale to tak swietnie nie wyglada. chyba, ze ktos diety nie ma i zre byle co i kiedy chce to bez problemu.juz bym wolal robic same duze partie 3-4 x w tyg, ale z wieksza iloscia seri. wcale tak ciezko nie jest
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez rafimoc » 17 Styczeń 2011, o 10:39
sa takie mozliwosci:)
Ja rowniez wole trening 3x w tyg
gora 4.
Ja rowniez wole trening 3x w tyg
gora 4.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez Michał » 17 Styczeń 2011, o 14:23
cooler ma sens i to duzy, tylko to trzeba robic z głowa, zreszta jak kazdy plan
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez rafimoc » 20 Styczeń 2011, o 16:42
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez Michał » 20 Styczeń 2011, o 18:35
rafi genialny filmik a ja juz po treningu. Zrobilem 15/10/5.
MC
38kgx15
48kgx10
58kgx5
wioslo nachwytem
25kgx15
30kgx10
40kgx5
wycisk lezac poziom
28kgx15
38kgx10
48kgx5
Zbytnio nie zastanawialem sie na dobieraniem odpowiedniego ciezaru. Wszystko dobralem na oko
Nie wiem czy nie zanize pierwszych seri aby w ostatniej bardziej dowalic Ale narazie sie przyzwyczajam do ciezarow wiec jest git
Czekam na opinie, jakies porady czy cospzdr
MC
38kgx15
48kgx10
58kgx5
wioslo nachwytem
25kgx15
30kgx10
40kgx5
wycisk lezac poziom
28kgx15
38kgx10
48kgx5
Zbytnio nie zastanawialem sie na dobieraniem odpowiedniego ciezaru. Wszystko dobralem na oko
Nie wiem czy nie zanize pierwszych seri aby w ostatniej bardziej dowalic
Ale narazie sie przyzwyczajam do ciezarow wiec jest git Czekam na opinie, jakies porady czy cos
pzdr
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez rafimoc » 20 Styczeń 2011, o 19:02
barkow brak:) rozpisz A i B, zeby ruszyc juz od nowego tyg:) konkretnie.
Skoro ten tydzien masz rozruchowy.
Skoro ten tydzien masz rozruchowy.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez Michał » 20 Styczeń 2011, o 19:06
Barki ostro dostaja przy duzych partiach.
Plan bedzie taki jak pisalem na wczesniejszej stronie. Czasem jakies lekkie zmiany itp.
Plan bedzie taki jak pisalem na wczesniejszej stronie. Czasem jakies lekkie zmiany itp.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez rafimoc » 20 Styczeń 2011, o 19:14
zalezy na czym sie skupiasz:) to chociaz wprowadz cwiczenia na poszerzenie obreczy barkowej, zeby je wzmocnic. Robiac same wyciskanie inne czesc kuleja:)tzn sa slabe, a oslabiona czesc to kontuzjogenna czesc pamietaj o tym:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: misiek- 28.12.'09 - czysta masa - zdjecie str 36,46,58
przez Michał » 20 Styczeń 2011, o 19:17
spokojnie, nie wiem nawet czy gdzies nie pisalem ze bede robil unoszenie bokiem co drugi trening i do tego moze jakies wyciskania na barki. Ale to tak jak pisze, co drugi trening
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.