Rafi tylko pytanie.Jak to będziesz stosował ,raz czy dwa razy dziennie?Jeżeli dwa razy dziennie to czy nie będze za mała dawka którą organizm może tzw,wydalić?

raz dziennie robo 2,5g:) o to w tym chodzi.

Malo kreatyny ale efekt jak najwiekszy:)

hehhe a swoja droga jak Wy sciagacie talerze?? pewnie po kolei co?? najgorsza strata czasu:)

Wiecie jak sie robi??
Stajecie okrakiem nad jednym z koncow lapiecie ostatni talerz tj ten najblizej tuleji i ciagniecie dosc szybko:) wszystkie zlatuja za jednym zamachem:) a drugi obciazony koniec sztangi stawiacie na sztorc - pionowo i tez same zlatuja:) calosc trwa mniej niz 10 sekund:) a nie sie jebac z tymi talerzami pol treningu:)

rafał cwiczysz na publicznej silowni to Cie to rybka a ja mam wlasne obciazenia i nie chce aby sie poobijały

19.01.2011 - B10

Link do poprzedniego takiego treningu: nic-sie-nie-bac-na-sztange-doyebac-czyli-wyznanie-leszcza-t3555.html

Motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=-2rH4_rfCyQ

*rozgrzewka ogolna 10min

1. Lockout przysiadowy
1. 20kgx20
2. 60kgx2
3. 80kgx2
4. 100kgx2
5. 110kgx10 (poprzednio: 105kgx10)

2. Zuraw
3x10

3. MC podstawka
1. 20kgx20
2. 60kgx2
3. 80kgx2
4. 100kgx2
5. 110kgx10 (poprzednio:105kgx10)

Wioslo:
1. 60kgx2
2. 80kgx2
3. 90kgx10 (poprzednio: 85kgx10)

Push press:
1. 20kgx20
2. 40kgx2
3. 50kgx2
4. 60kgx2
5. 65kgx10 (poprzednio: 60kgx10)

Porecze:
1. ww x2
2. ww +2,5kg x2
3. ww +5kg x2
4. ww +10kg x 10 (poprzednio: ww +7,5kgx10)

+ kosmetyka tj. wycisk z supinacja, na tym samym co poprzednio

+ wzmocnienie obreczy barkowej: unoszenie bokiem + drazek nachwytem szeroko
1. 10kgx8 + 5pow
2. 12kgx8 + 5pow
3. 18kgx8 + 5pow
4. 24kgx24 + 10pow

+ brzuch: brzuszki na skosnej lawce (pelne!) - 20kgx60pow - 1 seria
+ mechaniczne wzmacnianie barkow: rotacja zewnetrzna 10kg 12pow ( 6s faza negatywna)

rozciaganie
wyciszenie

PODSUMOWANIE:

Trening coz...power w gore niewatpliwie, caly lockout przysiadowy zrobilem w mniej niz minute czasu, tylko sciagalem-zakladalem i tak w kolko - nic nie wazylo.
Kolejne cwiczonka rowniez fajnie.
W pp dobrze zrobilem:) ze jechalem po 2pow - zupelnie inne czucie i bylo ok - nie wazyla:)
MC rowniez lekko
na obrecz barkowa dolozylem:) juz jest 24kg w unoszeniu bokiem - jest ok
Brzuch sobie zrobilem z obciazeniem na skosnej:) fajna sprawa-polecam kazdemu.

Co do moich takich spostrzezen treningowych to :
- w PP lepiej mi sie robi jak robie 2 glebokie oddechy na kazde pow
- w poreczach lepiej czuje klatke jak nie prostuje rak do konca
- w obreczy barkowej, lepiej czuje boczne aktony jak wskocze ze sredniego zakresu pow na duzy:)

SIŁA!!!

21.01.2011 - A5

Poprzedni taki trening: nic-sie-nie-bac-na-sztange-doyebac-czyli-wyznanie-leszcza-t3555-10.html

1. Przysiady ze sztanga na barkach
1. 20kgx20
2. 60kgx1
3. 80kgx1
4. 100kgx1
5. 110kgx1
6. 120kgx5 (poprzednio: 115kgx5)

Wspiecia:
200kg x milion pow

DD:
1. 60kgx5
2. 70kgx5
3. 80kgx5
4. 90kgx5 (poprzednio: 85x5)

Zuraw (zamiast uginania jednonoz)
4x15

MC
1.20kgx20
2.60kgx1
3.80kgx1
4.100kgx1
5.110kgx1
6. 120kgx5 (poprzednio:115kgx5)

Drazek:
1. ww x10
2. ww +2,5kg x1
3. ww +5kg x1
4. ww +10kg x1
5. ww+15kg x5 (poprzednio: ww+10kg x5)

Lockout klatkowy
1. 20kgx20
2. 40kgx1
3. 50kgx1
4. 60kgx1
5. 70kgx1
6. 80kgx1
7. 85kgx5 (poprzednio: 80kgx5)

Wycisk jednoracz na skosie dodatnim:
1. 12kgx10
2. 24kgx10
3. 30kgx10
4. 35kgx10

+ mechaniczne wzmacnienie barkow :
rotacja zewnetrzna stojac 10kg 12pow (6s faza negatywna)
rotacja zewnetrzna siedzac o kolano 5kg 15pow (8s faza negatywna)

+ bicepsy:
Naprzemienne uginanie siedzac (pelna izolacja):
1. 10kgx15
2. 5kgx24 (pelny regres)

modlitewnik:
1 seria: 35kgx25pow

+ brzuch

Rozciaganie grupy kulszowo-goleniowej,calego zespolu grzbietowego oraz obreczy barkowej
Wyciszenie

PODSUMOWANIE:

Trening fajny, lekki przyjemny:) nie wazylo nic, tam w DD byl delikatny opor w ostatnim pow, ale w koncu to 90kg jak na takie cwiczonko:) jest ok, oby tak dalej


SIŁA!!

Raff , jest ok
łeb na karku, mocne mięsnie , masa mózgowa jest więc będzie konkret!!
SIŁA

24.11.2011 - B15

Wgląd do poprzedniego takiego treningu: nic-sie-nie-bac-na-sztange-doyebac-czyli-wyznanie-leszcza-t3555-10.html

Rozgrzewka : wymachy, lekkie sklony, b.delikatne krazenia

1. Lockout przysiadowy:
1.20kgx20
2.60kgx3
3.80kgx3
4.100kgx3
5.105kgx15 (poprzednio: 100kgx15)

Zuraw:
3x15

MC podstawka:
1. 20kgx20
2. 60kgx3
3. 80kgx3
4. 100kgx3
5. 105kgx15 (poprzednio: 100kgx15)

Wioslo:
1. 60kgx3
2. 80kgx3
3. 85kgx15 (poprzednio: 80kgx15)

Push press:
1. 20kgx20
2. 40kgx3
3. 50kgx3
4. 60kgx15 (poprzednio: 55kgx15)

Porecze:
1. ww x5
2. ww +2,5kg x3
3. ww +5kg x3
4. ww + 7,5kg x15 (poprzednio: ww +5kg x15)

Wycisk supinacja: tak jak poprzednio, 40kgx20 ostatnia seria.

Wzmacnianie uchwytu i pasa miedniczego (wyjasnienie nizej): martwy ciag jednoracz na swożniach:

1. 20kgx3 (najpierw lewa reka, potem prawa reka)
2. 30kgx3
3. 40kgx3
4. 50kgx3
5. 60kgx3
6. 65kgx3
7. 70kgx3

+ rotatory
+ brzuch silowo: brzuszki na skosnej z obciazeniem 40kg 30razy - 1 seria.

Rozciaganie
Wyciszenie

PODSUMOWANIE

Trening fajny, bo nic nie wazylo...no moze poza wyjatkiem PP, kondycyjnie katorga:) ale przetrwalem:) nie robilem dzis obreczy barkowej, po kazdych 15-tkach tak mam spompowane barki ze styka:) zrobilem sobie cw. remedialne do martwych, mianowicie: martwy jednoracz na swożniach (wlasciwie swozniu - czesc gryfu gdzie zakladamy talerze, tuz za tulejami) stanalem okrakiem nad jednym z koncow sztangi i ladowalem obciazenie tylko na ten koniec na ktorym cwiczylem, a drugi koniec obciazony byl 1 talerzem 20kg. Jako ze ta czesc gryfu jest gruba to wspaniale wzmacnia uchwyt a nogi tez musze swoje popracowac, dla dowodu zrobilem ost.serie 70kgx3 i zalozylem na pelna sztange 70kg, podszedlem forntalnie i podnioslem to tak jakby nic nie wazylo..z palcem w dupie jednym slowem - super cwiczenie!! na pewno bede je robil:) ale odpowiednio dla 15-tek 15pow a dla 5-tek 5pow, 10-tek nie bede robil w tym cwiczeniu:) bede sie trzymal tylko 2 zakresow powtorzeniowych. W normalnych zyciu zawsze dzwigamy cos jednoracz, wiec bedzie to super cwiczenie dla :
a) sily chwytu
b) zapobiegania urazowosci w przypadku, gdy dzwigne cos ciezkiego bez rozgrzewki w normalnym zyciu
c) wzmacniania grzbietu i nog
d) poprawy martwego ciagu

Z treningu jestem jak najbardziej zadowolony

SIŁA!!!

Przy wiosłowaniu sztangą (plecy) lepiej aby łokcie pracowały daleko od ciała czy blisko?

wlasciwie lokcie zawsze rozchodza sie na boki, bo wiosluje nachwytem na zamek w opadzie tulowia, tak ze jestem w rownoleglosci z podlozem i kazde pow z ziemi stojac na podstawce

Moim zdaniem bledne jest robienie wioslowania podchwytem (tylko wtedy, mamy lokcie blisko tulowia) - super aktywacja bicepsow, ale nie plecow. Wioslowanie musi dostac dobre ciezary zeby popracowalo jak nalezy:)