Plecy:
Podciaganie sie na drozaku: 10x | 10x | 8x | 8x
Wioslo sztanga: 60kg 10x | 80kg 10x | 90kg 10x | 100kg 8x
MC: 60kg 12x | 100kg 10x | 100kg 10x | 140kg 8x

Ciężkie te zelastwo... MC robilem ostatnio 17 Lipca 2010 roku a to jest moje 3 MC od tamtej pory. Ciężko strasznie to idzie.

17.01.2011

Klatka:
Wyciskanie Płasko: 60kg 12x | 80kg 8x | 90kg 8x | 100kg 3x | 70kg 10x
Wyciskanie skos góra: 60kg 8x | 70kg 8x | 80kg 4(5)x | 90kg 1x
Pompki na poręczach: 10x 4serie
Rozpietki na Bramce: 14x | 14x | 8x | 14x

Barki:
Wyciskanie hantli: 17kg 8x 4serie
Unoszenie na boki spod siebie, siedzac: 8kg 12x 4serie

Triceps:
Wyciskanie francuskie: 20kg 16x | 30kg 12x | 40kg 8x | 40kg 6x
Sciaganie linki do dołu: 14x 4serie

MojzyQ czemu nie sprobujesz fbw ?

jak to czemu? bo przeciez FBW jest dla poczatkujacych, co Ty nie wiesz o tym??ze tylko robi sie schematowo: klatke z bicepsami itp?? ROTFL.

Zaraz dzieki takiemu treningowi tj: zjedzanie do 3pow, do 1pow na skosie + katowanie barkow beda porozpierdalane rotatory - najprostsza droga do glupiej kontuzji lub super-szybkiej stagnacji. Przeciazony przedni lancuch funkcjonalny nie pozwoli na progres tylniego lancucha tak wiec zastoj na calym ciele.

Robienie MC, ale przysiadow juz nie? bo kolano?? no tak jakos trzeba to sobie usprawiedliwiac.
Gdzie w MC, glownie pracujemy nogami, no chyba ze ciagniesz samymi plecami to nie mam pytan.

I na dokladke francuz lezac na plaskiej,co by nie zapomniec o zbytniej eksploatacji stawow lokciowych + dodatkowy balast dla rotatorow.

Rob co chcesz gosciu, ale moje zdanie jest takie ze ten trening sie kupy dupy nie trzyma.
Zdr.

Michał napisał:MojzyQ czemu nie sprobujesz fbw ?

Bo jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego. Mam swoje treningi, sam sobie układam co mam robic a nie jakies pisemko. Wiem co na mnie działa, to moje ciało a nie twoje Rafi. Sprawdalem juz wiele treningów i tylko moje własne treningi na mnie działają. Jak cwiczysz tak wygladasz a ja jestem zadowolony ze swojej sylwetki.

Trening z wczoraj:

Plecy:
Sciaganie na dklatki podchwytem na szerokosc barkow: 12x 4 serie
Przyciaganie w sadzie na wąsko: 12x 4serie
Sciaganie linki dod olu ramionami: 12x 4serie

Biceps:
Uginanie ramion sztanga lamana na wąsko w oparciu o modlitewnik: 20kg 16x | 30kg 16x | 40kg 12x | 40kg 7x
Uginanie ramienia w opadzie tulowia: 8kg 12x | 13kg 12x | 17kg 8x | 17kg 7x

EDIT:
Tak na marginesie, rafimoc... za dużo ksiązek.

A czy ja jestem niezadowolony ze swojej?

Robta co chceta, pozniej sie nazryj SAA i innego scierwa i po raz wtory placz ze spadki:) wbijam w to.
Nikt nie narzeka na treningi.

Zjezdzaj sobie do tych 3 czy 2pow i dalej sie nic nie nauczysz-trudno.
Mimo wszystko zdrowia.

MojzyQ Twoja sprawa ale moje zdanie znasz

MojzyQ napisał:13 STYCZNIA 2011
Klatka:
Wyciskanie skos góra: 60kg 8x | 70kg 8x | 80kg 4x | 90kg 1(2)x | 70kg 6x
Wyciskanie płasko: 60kg 8x | 80kg 7x | 90kg 1(2)x | 80kg 5x

Klatka:
Wyciskanie skos góra: 60kg 8x | 70kg 8x | 80kg 8x | 90kg 3x | 100kg 1x
Wyciskanie Płasko: 60kg 10x | 70kg 8x | 80kg 8x | 90kg 3x
Porecze: 10x 4serie
Bramka: 14x | 14x | 12x | 10x

Triceps:
Wyciskanie francuskie: 20kg 16x | 30kg 12x | 40kg 10x | 40kg 8x
Sciaganie linki do dołu: 14x 4serie

Normalnie az musialem sobie zobaczyc ostatni trening z tego dnia dla porównania.

Bary moje małe ale kiedys będą dupne
Wyciskanie sztangi z klatki: 40kg 16x | 50kg 12x | 60kg 8x | 70kg 4x | 60kg 6x
Unoszenie sztangielek na boki z zgietymi lokciami: 17kg 12x 4 serie
Unoszeni sztangi przed siebie: 12x 4serie
Podciaganie sztangi do brody: 30kg 16x | 40kg 10x | 50kg 8x | 60kg 6x

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prostą: 20kg 16x | 30kg 12x | 40kg 12x | 50kg 5x
Uginanie ramienia an modlitewniku, pojedynczo: 14x 4serie

Plecy:
Podciaganie sie an drazku: 10x | 10x | 8x | 8x
Wiosło sztanga: 60kg 12x | 70kg 12x | 80kg 12x | 90kg 12x
MC: 60kg 12x | 100kg 12x | 140kg 12x | 180kg 6x
Sciaganie linki do dołu: 12x | 12x | 12x |12x

Wkoncu mozna było dołożyc w MC. Mysle ze od nastepnego tygodnia mozna zaczac robic nogi