widze juz jakie cw na trice walnales:) Mysle ze bedzie ok:) chociaz dalbym inne:) ale ok:)

wiesz dałem pod siebie to co mi wchodzi:) zapomniałem tylko dodać, że wyciąg z suspinacją podzielony na fazy:)
robiłem te żurawie dziś na próbę, na początku nie czuć, ale tak kilka minut po ćwiczeniu... zrobiłem 12pow sobie dla sprawdzenia...
i już czułem tylną część ud.xD naprawdę będzie hardkor ostry, ale to dobrze, ja lubię się katować:)

zuraw super cwiczenie:) bierzesz o wiele wiecej niz na maszynie to dla miesni duzo znaczy.

zauważyłem właśnie:) dobre i naprawdę ciężkie dla kogoś kto nigdy tego nie robił, dobrze, że ja miałem w akrobatyce
styczność z drążkiem i linami, obroty itp świetnie działały na mięśnie brzucha, ramion i także ud:) i również podobne ruchy były
jeżeli chodzi o napięcie mięśni ud:)

w zercher squat tez nie szarzuj bo przedramionka troche beda bolec - sztanga jest trzymana przedramionami:) nizej srodek ciezkosci-ciezej wstac:) ale efekty wysmienite jesli chodzi o rozwoj ud:)

B:
Przysiad przedni 5x5
Push press 5x5
Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5x5
WL 5x5

+ kosmetyka
Dla nóg: Zercher squat 15pow + uginanie obunóż leżąc 15pow x3
Dla pleców: Wiosłowanie jednorącz sztangielką (każde pow z ziemi!) 10pow + wiosłowanie siedząc (pełne rozciągniecie łopatki!!) 20pow x3
Dla klatki: Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10pow + Pompki klasyczne (nogi wyżej niż głowa) 25pow x3

+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie bokiem 15pow + drążek nachwytem szeroko 8pow
Bicepsy: hantle siedząc 3s/8pow, dolny wyciąg sznur 2s/8pow, "21" sztangą łamaną 2s
+ rotatory
+ rozciąganie

No więc poleciał pierwszy trening:)
nie szalałem zbytnio z ciężarem ze względu na jeszcze trwającą chorobę i pierwszy trening...
na przysiadzie przednim, push press i WL równo po 80kg sobie machałem, bez podziału na progres, jeszcze odczuwam
skutki grypy... ciężko naprawdę ciężko ale dałem radę dziś zrobić cały trening.
Najładniej poszło w nogi, plecy i biceps, klatki zbytnio nie poczułem... może przez brak rozpiętek, które zawsze na mnie świetnie działały, ogólnie klatka zero spinki....


a Tu coś miłego dla oka:P
Pozdr

nie kumam, po co wskoczyles na 80kg dla PP dolozysz do 90kg max i bedzie zastoj. Pierwszy tydzien rozruchowy ja to rozumiem, no ale bez przesady:) Chyba ze robiles cos innego niz Push press:D

nałożyłem na początku 60kg ale jakoś mi za lekko było... a przy 80kg poczułem fajnie nogi i mi się spodobało:)
a i tak uważam, że za wiele to nie było bo jeszcze osłabiony jestem
robiłem to tak jak pokazują na YT
a czemu miałby być zastój?

no bo to ciezkie cwiczenie:)
Ale zaraz chwila gosciu, szedles: 60kgx5,70kgx5 i pozniej: 80kg 5 serii po 5pow
CZY
40kgx5,50kgx5,60kgx5,70kgx5,80kgx5??

To roznica, w 5x5 ma byc 5 serii po 5pow na tym samym ciezarze - dlatego mowie ze to ciezkie cwiczenie:)

nie, zrobiłem serie 60kg, uznałem że to mało i kolejne 4 serie zrobiłem na 80kg:)
wiem, że ciężkie ale mi się bardzo podoba, świetnie angażuje nogi:)
ale mówię, dziś to było i tak tylko sprawdzanie i przyzwyczajanie się...
może w następnym tygodniu poczuje się lepiej to ruszę pełną parą.