Witam. Ćwicze na siłowni od 6 miesiecy i napisalem plan z pomoca doswiadczonego kolegi. Prosze o sprawdzenie i ocenienie.



Poniedzialek - Klata
1.Klata na płasko 12/12/10/8
2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8
3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8
4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8


Wtorek - Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8
2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12/12/10/8
3.Nożyce ze sztangielkami 12/12/10/8
4.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 12/12/10/8


Czwartek - Biceps + Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 12/12/10/8
3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 12/12/10/8
4.Wyciskanie francuskie sztangielką 12/12/10/8
5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8
6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej ze sztangą 12/12/10/8
7.Przedramienia nadchwyt 12/12/10/8
8.Przedramienia podchwyt 12/12/10/8


Sobota - Barki + Plecy
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/8
2.Barki przód sztangielką 12/12/10/8
3.Barki bok sztangielką 12/12/10/8
4.Kaptury 12/12/10/8
5.Martwy ciąg 12/12/10/8
6.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 12/12/10/8
7.Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 12/12/10/8

To chyba ten twoj kolega nie jest tak doswiadczony,plan do duzej poprawki,z reszta jak cwiczysz 6 miesiecu to polecam FBW,a nie split.

j/w
Plan do poprawki.To ze pisze ze 16 seri na duza partie i 12 na male nie znaczy ze musisz tak miec.To jest tylko teoretycznie napisane ze na mase trzeba tak robic.Zaopatrz sie w podwieszone.Tam masz duzo gotowych planow.Najlepiej kieruj sie planami FBW

witam wszystkich warze 72kg przy 182cm wzrostu.mój cel to przybrać na masie.ćwiczę 3 razy w tygodniu.oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
-przysiady ze sztangą
-uda na maszynie
-łydki
-przedramię
-brzuch
ŚRODA:
-klata poziom
-klata hantle
-klata skos
-plecy
-kaptury
-biceps
SOBOTA
-klata poziom
-klata hantle
-klata skos
-barki
-kaptury
-biceps
przy każdym ćwiczeniu robię 1 min przerwy.
czy to dobry plan? jeśli nie proszę doświadczonych o pomoc

Co to jest?
Poczytaj o FBW i uluz cos sobie wstaw ocenimy i poprawimy jesli bedzie trzeba.

tequ666 Plecy z barkami za bardzo nie pasuje. Biceps z tricepsem może być.

rachciol napisał:tequ666 Plecy z barkami za bardzo nie pasuje. Biceps z tricepsem może być.

zartujesz? wielu ludzi tak laczy, ale barki czyt jako cale barki, czyli tez tyl.
ale zaczyna sie od plecow a pozniej bary.
oliver tak laczyl z tego co kojarze, takrze popytaj ja sie tak nie bawilem, choc chcialem.

super polaczenie plecy z barami nawiasem mowiac.
Caly tyl spuchniety

Nawet dobre. Dieta i suple i pojechał Ale co do soboty to mam zastrzeżenia.
Pozdro.

z checia wyslucham Twoich zastrzezen odnosnie polaczenia: plecy + barki