witam , chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i odpowiedział an moje pytania
Poniedziałek
Klata:
wyciskanie na płaskiej 6x3
wyciskanie wąsko 6x3
rozpiętki 6x3

Triceps
francuskie wyciskanie hantli 6x3
pompki wąsko 6x3

środa
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x3
uginanie ramion ze hantlami 12x3
plecy
przyciąganie wyciągu w siadzie za plecy 6x3
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x3

wydaje mi sie ze plan jest zły dlatego dałęm go do oceny nie wiem ile robic powtórzeń i serii wydaje mi sie ze tyle to za mało nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ lekarz mi zabronił a teraz pytania:) czy ropietki mogę robić na podłodze tyle ze pod plecy podkładam sobie poduszkę widziałem gdzie to na YouTube jestem ograniczony ponieważ mam tylko ławeczkę sztangę hantle i wyciąg górny Prosze o pomoc

Masz racje plan jest do wywalenia,napisz ile masz lat i twoj staz na silce.

16lat staż rok bylem zalogowany na innym forum ale on nie potrafią nikomu pomóc tylko krytykować potrafią chyba mi źle radzą
plecy 12-15 serii
barki 12-15 serii
biceps 7-9 serii
triceps 7-9 serii
z doświadczenia wiem ze na masę to za dużo tych serii ale mi tak radzili
chciałbym nie zmieniać tych ćwiczeń ponieważ nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni

ćwiczenia musisz zmieniać... bo się organizm przyzwyczaja. Skieruj się do działu trening tam ci chłopaki pomogą uzupełnić podstawowa wiedzę w tym zakresie i coś doradzą.

tomo14 napisał:plecy 12-15 serii
barki 12-15 serii
biceps 7-9 serii
triceps 7-9 serii

a gdzie nogi, klata ??

Ja bym Ci proponowal fbw : wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

fbw to juz za mna

a kto powiedzial ze fbw to na poczatek tylko ? Stary to sa jakies brednie z internetu. Fbqw nadaje sie na kazdy moment cwiczen, tylko trzeba go odpowiednio ulozyc.

ale po tym fbw nie masz takich efektów na początek może i są ale to na krótką metę w przypadku moim

Klata:
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 10 8 powt
wyciskanie chatelkiami 12 10 10 8
rozpiętki 3 serie 12 10 10
Triceps
francuskie wyciskanie hantli 4 serie 12 10 10 8
unoszenie hantelki z tyłu za głowa 4 serie 12 10 10 8
pompki 3 serie 12 10 10
środa
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12 10 10 8
uginanie ramion ze hantlami 4 serie 12 10 10 8
uginanie ramion o kolano z hantlami 3 serie
plecy
przyciąganie wyciągu w siadzie za plecy w szerokim uchwycie 4 serie 12 10 10 8
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12 10 10 10
podciąganie na drążku 3serie pow max
piątek
nogi
przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 10 10
przysiady wykroczne ze sztangą 4 sere 12 10 10 8
barki
wyciskanie hantli siedząc,4 serie 12 10 10 10
, unoszenie hantli na boki, 4 serie 12 10 10 8
unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 10 10
tak mi chłopaki poradzili z forum oceniajcie

super Ci poradzili...NC!

z ktorego forum?

Nogi w ciemnej dupie,plecy licho - bez najwazniejszego cwiczenia,ktory rozrusza IGF-1...

Przeciez ten caly plan to tragedia.