Plan na mase do oceny.

mateusz12216 · przez **mateusz12216** » 25 Styczeń 2011, o 22:13

Sory. Ale będą go plecy Napie**** . Ale jak chce.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Styczeń 2011, o 22:22

Dla mnie to zadne wytlumaczenie.
Przerabialem sam na sobie, a cwiczenia nie byly wcale lekkie i ciezary tez - nic mnie nie bolalo i nie ma nawet prawa bolec! jak sie prawidlowo to rozlozy i zadba o profilaktyke.

mateusz12216 · przez **mateusz12216** » 25 Styczeń 2011, o 22:49

W takim razie to tak.Ale on zaczyna.

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Styczeń 2011, o 23:18

to tez nawet nie dla niego split.
Tylko same podstawy, w tym planie ma za duzo kontuzjogennych cwiczen.

nikowoli · przez **nikowoli** » 26 Styczeń 2011, o 20:01

Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

miłego treningu

rachciol · przez **rachciol** » 26 Styczeń 2011, o 22:43

może macie racje że barki z plecami to fajne połączenie. Ja barki ćwiczę osobno bo to jest mója najlepsza partia i wkładam w nią całą siłę i nie byłbym w stanie już czegokolwiek ćwiczyć po treningu na barki.

NightKing · przez **NightKing** » 26 Styczeń 2011, o 22:45

no to musisz nam koniecznie jakąś relacyjkę z treningu barków przedstawić

rachciol · przez **rachciol** » 26 Styczeń 2011, o 22:57

wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli przed Siebie unoszenie hantli na boki unoszenia hantli w opadzie tułowia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zwykłe ćwiczenia ale ja daję ciężaru na maxa przez co przy ostatnich ćwiczeniach i powtórzeniach zaczyna mi się blokada w łokciach. Dlatego nie byłbym w stanie już póżniej ćwiczyć innych partii no chyba że nóg.

rachciol · przez **rachciol** » 26 Styczeń 2011, o 22:58

po prostu bardziej to przypomina trening na siłę.

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Styczeń 2011, o 22:59

Nigdy nie zrozumiem, ludzi ktorzy twierdza ze po treningu jakiejs partii nie maja juz sily fizycznej, zeby zrobic kolejną..jeszcze w dodatku jak mowa o malej partii. No, wyjatkiem moga byc nogi jak ustawimy przysiady w regresji,suwnice w rampie, zurawa w wyzszym zakresie pow i dobijemy do tego jakimis ciekawymi wykrokami chodzonymi najlepiej silowymi.

To nie jest niemoznosc z powodu braku sily! a z powodu maxymalnego ukrwienia.
Zrob barki... poloz sie wygodnie, odczekaj 20min i gwarantuje Ci ze moglbys powtorzyc w polowie ten sam trening tak samo ciezko! Wiem jak to wyglada: mnostwo izolacji, 0 tresciwosci.

Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Kto jest na forum