witam , chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i odpowiedział an moje pytania
Poniedziałek
Klata:
wyciskanie na płaskiej 6x3
wyciskanie wąsko 6x3
rozpiętki 6x3

Triceps
francuskie wyciskanie hantli 6x3
pompki wąsko 6x3

środa
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x3
uginanie ramion ze hantlami 12x3
plecy
przyciąganie wyciągu w siadzie za plecy 6x3
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x3

wydaje mi sie ze plan jest zły dlatego dałęm go do oceny nie wiem ile robic powtórzeń i serii wydaje mi sie ze tyle to za mało nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ lekarz mi zabronił a teraz pytania:) czy ropietki mogę robić na podłodze tyle ze pod plecy podkładam sobie poduszkę widziałem gdzie to na YouTube jestem ograniczony ponieważ mam tylko ławeczkę sztangę hantle i wyciąg górny Prosze o pomoc

a gdzie barki i nogi?? i czemu tylko po 6 powtórzeń.?

Co do nóg to nie mogę ich ćwiczyć a barki to nawet nie wiem jakie ćwiczenia
no właśnie wstawiłem ten plan żeby mi kos pomógł go poprawić wiec ile tych powtórzeń

moze kolego to napisz jak długo ćwiczysz i do czego darzysz {masa siła rzeźba ) . I później możemy pogadać i ci doradzić co jak ćwiczyć

Napisz moze czemu lekarz Ci zabronil cwiczyc nog.

ćwiczę rok może więcej , co do nóg powiedział mi tak kolana mi nie wytrzymały i kości mi wyskoczyły z kolan coś takiego maiłem trudności z chodzeniem ale teraz już jest lepiej ale powiedział żebym jeszcze nie ćwiczył nóg
MOIM CELEM JEST masa
szukałem planów na masę ale każdy jest inny nie zgadzają mi się serie i powtórzenia

wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli przed Siebie, unoszenie hantli na boki, unoszenia hantli w opadzie tułowia tu masz takie podstawowe ćwiczenia na barki nie musisz robić 4 ćwiczeń możesz wybrać z tego i robić 3.

przez ten rok ćwiczyłeś tym planem co napisałeś??

Od razu sobie wbijcie: Bez nog nie ma masy - koniec kropka.

Jesli lekarz tak powiedzial, bo tak...to nawet bym go nie sluchal - oni sie z reguly gowno znaja na sporcie
Jesli jednakze jest glebsza przyczyna tego i jest to powiazane z jakas choroba to bym sie go sluchal..

rafimoc napisał:Od razu sobie wbijcie: Bez nog nie ma masy - koniec kropka.

Jesli lekarz tak powiedzial, bo tak...to nawet bym go nie sluchal - oni sie z reguly gowno znaja na sporcie
Jesli jednakze jest glebsza przyczyna tego i jest to powiazane z jakas choroba to bym sie go sluchal..

tak jak mowi kolega bez nóg (i pleców) masy nie zrobisz