12,10,8 to jest tak jak jazda na rowerze
przy 15,15,15 niestety nie mam już siodełka

jestem tak zdesperowany że liczę 3x do 5 (ale takie oszukiwanie i tak na wiele się nie zdaje, bo to nadal ta przeklęta 15-stka)

haha, tez tak kombinowalem. Teraz juz to wyglada w ten sposob:

" No to Rafi najpierw 12, a pozniej jak Bog da to jeszcze 3" zawsze pomaga:)

Albo tlumacze sobie to nieraz bardziej brutalnie:

" Kurwa Rafał, 12pow robia te cipki na splitach, wiec jak dolozysz 3pow wiecej to sie nic nie stanie"

Jak juz bedzie na prawde mega ciezko, to w rozgrzewkowych rob 3pow a w glownych 15:)

NightKing napisał:12,10,8 to jest tak jak jazda na rowerze
przy 15,15,15 niestety nie mam już siodełka

hehe dobre
a to fakt 15-stki daja niezle w dupe, ale to jest piekne

28 stycznia (piątek) [FBW A15]

A
Nogi - przysiad 12x40kg _____ 15x52,5kg | 15x55kg | 15x57,5kg
Plecy - mc 15x52,5kg | 15x57,5kg | 15x62,5kg
Klatka - poręcze 12x | 10x | 8x
Barki - wyciskanie z klatki 15x32,5kg | 15x35kg | 13x37,5kg
Biceps - sztanga 12x20kg _____ 15x25kg | 15x27,5kg | 15x30kg
Triceps - dociskanie 15x42,5kg | 15x47,5kg | 15x52,5kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
20x6kg + 6x
20x6kg + 6x
20x6kg + 6x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg

Koniec ferii i na myśl o poniedziałku mi się rzygać chce,
Co do treningu to obawiam się że będzie trzeba opuścić kilka kg w wyciskaniu z klatki bo już nie wyrabiam i wydaje mi się że lepiej opuścić teraz i znów prowadzić progresje niż się mordować ciągle tym samym ciężarem, może jakieś opinie ?

Jeszcze tak a pro po dziś ktoś próbował mi wybić z głowy FBW twierdząc że wszystkie partie na jednym treningu to żaden bodziec do rozrostu, i że to tylko trening przygotowawczy
Z racji że serie mnie goniły to nawet sobie z tego wiele nie robiłem, bo co ja mogę człowiekowi prawie 2x starszemu tłumaczyć

Trening fajny tylko te barki już ciężko idą

Taak ostatnio przypomniała mi się mina dziadka którego jakiś 20 letni chłopak techniki uczył ;D.

NightKing napisał:
Jeszcze tak a pro po dziś ktoś próbował mi wybić z głowy FBW twierdząc że wszystkie partie na jednym treningu to żaden bodziec do rozrostu, i że to tylko trening przygotowawczy
Z racji że serie mnie goniły to nawet sobie z tego wiele nie robiłem, bo co ja mogę człowiekowi prawie 2x starszemu tłumaczyć

splitowcy sie odezewali, ale lej na to i rob swoje

31 stycznia (poniedziałek) [FBW B5]

B
Nogi - przysiad 12x40kg _____ 5x62,5kg | 5x67,5kg | 5x72,5kg
Plecy - wiosło (nachwyt) 5x52,5kg | 5x55kg | 5x57,5kg
Klatka - wl 20x20kg | 12x40kg _____ 5x57,5kg | 5x60kg | 5x62,5kg
Barki - wyciskanie z klatki 5x40kg | 5x45kg | 5x50kg
Biceps - hantle 5x14kg | 5x15kg | 5x16kg
Triceps - pompki na poręczach (1/3 ruchu) 10x | 10x | 10x
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drazku
20x6kg + 6x
20x6kg + 6x
20x6kg + 6x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg

Trening spoko tylko w barkach powinno być mniej, nagle wszystkim potrzeba 1,25kg krążki i zamiast czekać nie wiadomo ile wolałem dołożyć

No mnie tez krew zalewa ze juz mam koniec feri ;( Ale coz......
Fajnie Ci to idzie.Pomalutku ale caly czas do przodu

2 lutego (środa) [FBW A5]

A
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 5x62,5kg | 5x67,5kg | 5x72,5kg
Plecy - mc 5x67,5kg | 5x72,5kg | 5x77,5kg
Klatka - poręcze 10x | 10x | 8x
Barki - wyciskanie z klatki 5x42,5kg | 5x45kg | 5x47,5kg
Biceps - sztanga 20x20kg _____ 5x32,5kg | 5x35kg | 5x37,5kg
Triceps - dociskanie 5x57,5kg | 5x62,5kg | 5x67,5kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
20x6kg + 6x
20x6kg + 6x
20x6kg + 6x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg

Zastanawiałem się czy iść wg dziś na siłkę, ale trening bardzo fajny, już ciężary zaczynają stawiać opór