proszę o pomoc plan na mase

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 11:05

nie na początku był plan fbw a za dwa miesiące ten

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 11:09

szczerze mam gdzieś tego lekarza wczoraj poznałem takiego koleś z takim samym problemem i powiedział żebym go olał i za czą ćwiczy nogi i mi to na zdrowie wyjdzie dobra koniec tego gadania bo nic z tego nie wyjdzie proszę o pomoc z tymi seriami i powtórzeniami

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 11:17

Poniedziałek
Klata:
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie wąsko
rozpiętki
Triceps
francuskie wyciskanie hantli
pompki wąsko

środa
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc
uginanie ramion ze hantlami
uginanie ramion o kolano z hantlami
plecy
przyciąganie wyciągu w siadzie za plecy 6x3
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x3
piątek
nogi
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne ze sztangą
barki
wyciskanie hantli siedząc,
, unoszenie hantli na boki,
unoszenia hantli w opadzie tułowia
unoszenie hantli przed Siebie
myślę ze teraz już jest trochę lepiej ale w raz nie wiem jak z tymi seriami i powtórzeniami

nikowoli · przez **nikowoli** » 27 Styczeń 2011, o 11:59

[quote="tomo14"]Poniedziałek
Klata:
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 10 8 powt
wyciskanie chatelkiami 12 10 10 8 lepiej by było jak bys mogł robic skosa
rozpiętki 3 serie 12 10 10
Triceps
francuskie wyciskanie hantli 4 serie 12 10 10 8
unoszenie hantelki z tyłu za głowa 4 serie 12 10 10 8
pompki 3 serie 12 10 10
środa
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12 10 10 8
uginanie ramion ze hantlami 4 serie 12 10 10 8
uginanie ramion o kolano z hantlami 3 serie
plecy
przyciąganie wyciągu w siadzie za plecy w szerokim uchwycie 4 serie 12 10 10 8
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12 10 10 10
martwy ciag 4 serie 12101010
piątek
nogi
przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 10 10
przysiady wykroczne ze sztangą 4 sere 12 10 10 8
barki
wyciskanie hantli siedząc,4 serie 12 10 10 10
, unoszenie hantli na boki, 4 serie 12 10 10 8
unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 10 10

poczekaj na resztę jeśli się mylę niech mnie poprawia ja nóg nie ciwiczyłes to je może rozgrzej najpierw przez jakiś czas mocno nie dawaj po pizd...

Autor postu otrzymał pochwałę

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2011, o 12:12

wszystko bym stad wypier...na zbity pysk - doslownie, a zaraz zrobie porzadek z tematami bo zes zalozyl dwa takie same.

proszę o pomoc plan na mase

Re: proszę o pomoc plan na mase

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: proszę o pomoc plan na mase

Re: proszę o pomoc plan na mase

Re: proszę o pomoc plan na mase

Re: proszę o pomoc plan na mase

Kto jest na forum