plan na mase

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 15:41

kiedyś to przerabiałem słuchaj no ok ale teraz sam sobie nie dam rady musisz mi pomóc ułożyć taki plan

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 15:46

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
mam sie sugerować na tym planie tak??

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2011, o 15:47

Tak jest - to na poczatek.

Z czasem sa to lepsze kombinacje FBW. Bardziej wywierajace wplyw na hormony.

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 15:50

to mam tym jechać no ok w jakie dni mam to robić ile razy tygodniowo

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2011, o 15:52

3x w tyg.

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 15:53

dobra sory juz wiem 3 razy tygodniowo i tak przez 4 miesiące

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2011, o 15:58

do 4 miesiecy.

Gdzie po 8-10tyg mozesz zmienic jedne wielostawowe cw na zupelnie inne.

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 16:00

czyli drążek , hantle wyciąg są nie potrzebne
jak bym ukończył ten trening to co dalej nowy zestaw ćwiczeń??

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2011, o 16:10

drazek - super cwiczenia mozna na nim wykonywac,ktore przemieszczaja cialo w przestrzeni.

Ja napisalem schemat, bazą są: podstawowe cwiczenia. I nic wiecej nic mniej.

tomo14 · przez **tomo14** » 27 Styczeń 2011, o 16:17

dobrze zaczynam od poniedziałku czym ma zrobić sobie zdj żeby potem przyrównać i wstawić je tutaj , mam pytanie czy ty tez tak za czynełeś i czy dalej to ciągniesz i jakie sa efekty tego aby mnie to bardzie zmotywowało a najlepiej chciałbym zobaczyć twoje zdj jak zaczynałeś a jak jest teraz ...

plan na mase

Re: plan na mase

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan na mase

Re: plan na mase

Re: plan na mase

Re: plan na mase

Re: plan na mase

Re: plan na mase

Re: plan na mase

Re: plan na mase

Re: plan na mase

Kto jest na forum