http://www.grapheine.com/bombaytv/desig ... 6c003.html << kolejna moja niezalezna produkcja:D

Heh.

24.01.2011 - TRENINGOWY

B15
1.Polowiczne przysiady: 20kg x20, 40kg x15, 50kg x3, 60kg x3, 65kg x3, 70kg x15 (poprzednio 65kg x15)
2.martwy ciag: 20kg x20, 40kg x15, 45kg x3, 50kg x3, 55kg x15
3.Sciaganie wyciagu gornego podchwytem: 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x15 (poprzednio 60kg x15)
4.naprzemienne wyciskanie hantli jednoracz na lawce plaskiej: 8kg x15, 10kg x15, 13kg x15, 15kg x15 (poprzednio 13kg x15)
5. wzmacnianie obreczy barkowej: wymach boczny stojac jednoracz 15pow + podciaganie na drazku z martwego punktu 8pow 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15, 12kg x15
6. SS: uginanie stojąc + francuz leżąc: 20kg x15, 25kg x12, 30kg x15
7. Ćwiczenia rozciągające na koniec treningu

Jest dobrze, ruszyłem trochę masę, idzie cały czas do przodu. Cały czas się rozciągam żeby mieć lepsza wydajność mięśniową na kolejnym treningu .

26.01.2011 - TRENINGOWY

A10
1. Siady ze sztangą: 20kg x20, 40kg x10, 50kg x3, 60kg x3, 65kg x3, 70kg x3, 75kg x10 (poprzednio 70kg x10)
2. Wiosło w opadzie tułowia: 20kg x20, 30kg x10, 35kg x10, 40kg x3, 45kg x3, 50kg x10
3. Pusch press: 20kg x10, 25kg x10, 30kg x3, 35kg x3, 40kg x10 (poprzednio 35kg x10)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc: 20kg x20, 40kg x10, 45kg x3, 50kg x3, 55kg x3, 60kg x10 (poprzednio 55kg x10)
5. Uginanie stojąc: 15kg x10, 20kg x10, 25kg x5, 30kg x3, 35kg x10

Pelen hardkor ;DD, nie ma srania po krzakach. Powiem wam tylko tyle,że tamten Sten z przed pół roku to już nie ten sam Sten

Wypelnij w profilu swoje wymiary i rekordy.

Dawno nie robiłem maksów więc ich nie znam. Wymiary i rekordy podam na końcu tego cyklu treningowego, pod koniec marca. Wtedy bedę robić maksa więc podam te wszystkie rekordy .

31.01.2011 - TRENINGOWY

A15
1.przysiady ze sztanga na barkach: 20kg x20, 40kg x15, 50kg x3, 60kg x3, 70kg x3, 75kg x15 ( poprzednio 70kg x15)
2.wioslowanie w opadzie tułowia: 20kg x20, 25kg x 15, 30kg x3, 35kg x3, 40kg x3, 45kg x3, 50kg x3, 55kg x15 (poprzednio 50kg x15)
3.push press: 20kg x15, 25kg x15, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x15 ( poprzednio 35kg x15)
4.polowiczne wyciskanie lezac: 20kg x25, 30kg x15, 40kg x15, 45kg x15, 55kg x15 (poprzednio 50kg x15)

Progres jest, ale dzisiejszy trening oceniam jako słaby ;/. Odnosiłem wrażenie,że na nic nie mam siły ;/. Może jest to kwestia tego,że z rana trochę nie dojadłem, nie wiem. Cały czas pracuje nad masą, mam nadzieję,że do końca cyklu będzie te 68 kg.

2.02.2011 - TRENINGOWY

B10
1.Polowiczne przysiady: 20kg x20, 40kg x10, 60kg x5, 70kg x3, 75kg x3, 80kg x3, 85kg x10
2.martwy ciag: 20kg x20, 40kg10, 50kg x5, 60kg x3, 70kg x3, 75kg x3, 80kg x10
3.Sciaganie wyciagu gornego podchwytem: 40kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x10
4.naprzemienne wyciskanie hantli jednoracz na lawce plaskiej: 5kg x10, 10kg x10, 13kg x10, 17kg x10, 20kg x10
5. Uginanie stojąc: 15kg x10, 20kg x5, 25kg 5, 30kg x5, 35kg x5
6. Uginanie siedząc hantlami na ławce pod kątem 45 stopni: 5kg x5, 8kg x5, 10kg x5, 13kg x5
7. Modlitewnik: 15kg x100

co ty za miks jedziesz z tymi powtorzeniami?:)

zjebal sprawe. Chcialem mu pokazac jak wyglada jeden z treningow - specjalizacja na ramiona. Polaczenie objetosciowego treningu niemieckiego z HSS-100.

Bo to nie mialo tak wygladac. Dlatego lepiej by bylo jakby sie skupil na samej masie funkcjonalnej ramion.