26.01.2011 - A10

Wgląd do poprzedniego treningu: nic-sie-nie-bac-na-sztange-doyebac-czyli-wyznanie-leszcza-t3555-10.html

Rozgrzewka (sklony,wymachy,kilka serii przysiadow rwaniowych z obciazeniem)

1.Przysiady ze sztanga na barkach:
1. 20kgx20
2. 60kgx2
3. 80kgx2
4. 100kgx2
5. 110kgx10 (poprzednio: 105kgx10)

Wspiecia:
180kg x milion pow

DD:
1. 60kgx2
2. 70kgx2
3. 80kgx10 (poprzednio: 75kgx10)

Uginanie jednonoz:
2 sztabki x2
3 sztabki x2
5 sztabek x2
7 sztabek x10 (poprzednio: 6sztabek x10)

MC:

1. 20kgx20
2. 60kgx2
3. 80kgx2
4. 100kgx2
5. 110kgx10 (poprzednio: 105kgx10)

Drazek podchwytem:

1. ww x5
2. ww +2,5kg x2
3. ww +5kg x2
4. ww +10kg x2
5. ww +12,5kg x10 (poprzednio: ww +10kg x10)

Lockout klatkowy:

1. 20kgx20
2. 40kgx2
3. 60kgx2
4. 70kgx2
5. 75kgx10 (poprzednio: 70kgx10)

Wycisk jednoracz:
Jak poprzednio

wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem + drazek szeroko nachwytem
w unoszeniu po 15pow: 8kg,12kg,18kg,25kg
w drazku: 5pow,5pow,5pow,10pow

kosmetyka:
Zottman curl na lawce skosnej dodatniej 45st - 15pow
Zottman curl stojac (ciezar wiekszy o 4kg) - 12pow
Uginanie w opadzie podchwytem z rozwijaniem palcow w fazie negatywnej i zwijaniem w fazie pozytywnej - 15pow

brzuch: brzuszki na skosnej 40kg x30

Rozciaganie
Wyciszenie

PODSUMOWANIE:

Trening ok:) plecy w ogole nie czuly ciezarow, im wyzej tym lepiej:) w lokout'cie rozkminilem sobie zeby na maxa wciskac nogi w podloze tak jakby sie chcialo wypchnac nogami podloge- lepszy mostek - wiecej sily:) mc lekko, siady lekko, drazek lekko, zottman curl to mnie zabilo ) straszna pompa przedramion i bicepsow ale o to chodzi w kosmetyce, poki co planowo:)

Edit: Moze jeszcze wspomne o smiesznej akcji na silowni (dla kogo smiesznej dla tego smiesznej) mianowicie, zalozylem sobie sztange do martwych ciagow, przychodzi sezoniak i mi ja rozbiera ja w brecht:D mowie: Co robisz? a on: Tu nikt nie robi to ja sobie biore, to sie pytam grzecznie: A spytales czy nikt nie robi? a on: no nie... ja mowie: no wlasnie, ja tu robie i go wygonilem zeby sie rozgrzal- w sumie to dostal mala zjebe ode mnie ze bez rozgrzewki chce cwiczyc, ale i tak nie posluchal - trudno, robie sobie spokojnie martwe, nagle slysze ałaaaa kurwa!! ten o to wlasnie sezoniak rozpierdolil sobie barki jak zlapal bez rozgrzewki 25kg w wyciskaniu siedzac;] tragedia... wzial szybko recznik i polecial migiem do szatni...nie kumam takich ludzi.

SIŁA!!!

Widac, ze sila zapiernicza rozwno, nie forsowales sie, rowno do przodu, to jest to
co to za myk ten Zottman curl?

ps
a ten sezon to fajny musial byc co za swiat, co za ludzie...

Ostro idziesz tylko nie rozumiem tych ćwiczeń.Mógłbys objaśnić?

ktorych konkretnie robo nie rozumiesz??

Zottman curl??
Lockout?
DD - dzien dobry:) inaczej zwany tez GM - good morning.

Zottman curl - podnosisz podchwytem-opuszczasz nachwytem, powodujac rotacje w najwyzszym punkcie i w najnizszym:) slowem: przy max spieciu i przy max rozciagnieciu BAJSEPSÓW:) Mega cwiczenie.

Lockout klatkowy - pchasz z martwego punktu u mnie 5cm od klatki i znow opuszczasz na stojaki albo rack'a i gora:) tricepsy pieką:)

Dzien dobry to raczej wiesz:) sklony ze sztanga na barkach - wlasciwie ja robie poglebiajace sie sklony tzn nie robie sklon-wyprost, tylko sklon i w sklonie schodze coraz nizej i nizej, jestem ponizej rownoleglosci tulowia z podlozem i to grubo:) ale cwiczenie nie dosc ze swietnie umacnia prostowniki dla ciezkich przysiadow to dodatkowo rozciaga pieknie dwojki i posladkowe:)

a - PP ?

Push press - wyciskopodrzut.

chętnie podyskutuje tutaj u Ciebie:) zwłaszcza, że interesuje mnie trochę Twój plan,
a konkretnie te ciężary, którymi operujesz, wydają mi się jakoś stosunkowo małe, np przy MC?
o co w tym chodzi? bo to, że masę można robić małymi ciężarami to wiem, ale mówisz, że skupiasz się też nad siłą
a tu chyba trzeba ciężaru dowalić?:)

Dlatego spokojnie:) Zauwaz ze dokladam 5kg/tyg, nie ma pospiechu:) Poki co te ciezary sa male, ale summa summarum za 10tyg juz beda nieco wieksze:)) i pomalutku:)

Chce tym spowodowac lawinową wrecz stymulacje hormonow engogennych + brak adaptacji miesniowej:) co tydzien wiecej, dla miesni zawsze to jest bodziec:) W planach glownie skupiam sie na 4 hormonach endogennych:

Somatotropinie
Somatomedynie C (inaczej: IGF-1, potocznie: Insulinopodobny czynnik wzrostu -1)
Testosteronie
Insulinie

hmm dobre:) teraz wiem o co Ci chodziło z tymi moimi 80kg na PP:P

Podbijam:)

Oli,gdybym teraz schodzil do 2,3pow i ciezary bardzo wysokie, szybko objawilo by sie to:
a) przetrenowaniem CUN (wlasciwie oslabieniem, bo gdy przetrenujemy CUN tj. zdedustruktujemy to mamy zgon,ale to tylko taka ciekawostka)
b) podniesienie stresu treningowego - wspanialy kompozytor z katabolizmem, a te dwa faktory prowadzą juz tylko do stagnacji:)

Slowem: najprostsza sciezka do zatrzymania sie na dlugi czas. Nie jestem na towarze,wiec musze trenowac madrze, treningi opieram o wiedze nie o SAA:)
Kiedy zaczynalem plan, to pulsacja GH byla wrecz ogromna (zblizona do aktywnosci nocnej) poznalem to po tym ze chodzilem znuzony,spiacy to dobry objaw i duzo jadlem:) Teraz juz sie normuje, ale apetyt nagle na mega wysokim poziomie.