Prośba o ocene treningu.

kisiel89 · przez **kisiel89** » 10 Styczeń 2011, o 19:15

Witam. Jeśli możecie sprawdzić czy plan jest dobry i dać porady co zmienić.
Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi i sugestie.

Cel: masa i trochę redukcji jak by się udało przy okazji:)

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie w skosie sztanga 3x10-12
Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x10-12
Rozpiętki w skosie 3x10-12

Biceps:
Uginanie ze sztangą 3x10-12
Uginanie ze sztangielką z łokciem opartym o udo 3x10-12
Uginanie z sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-12

Wtorek:

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x10-12
Wykroki ze sztangą 3x10-12

Łydki:
Wspięcie w staniu na jednej nodze z sztangielką 4x20-25

Środa:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12
Podciąganie sztangi do brody 3x10-12
Wznosy bokiem 3x10-12

Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-12
Wyciskanie do czoła leżąc 3x10-12
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12

Piątek:

Plecy:
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10-12
Wiosłowanie półsztangą 3x10-12
Wiosłowanie sztangielką 3x10-12

Tył barków i kaptury:
Wznosy w opanie 3x10-12 w serii łączonej z sztruksami 3x8-10

W dni nie treningowe interwały a w treningowe nieraz po treningu aeroby.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kisiel89 · przez **kisiel89** » 24 Styczeń 2011, o 21:33

Pomógł by ktoś? Bardzo mi na tym zależy bo chce zacząć trening i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go sprawdził. Ostatnio robiłem FBT. Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam!

Zioło · przez **Zioło** » 25 Styczeń 2011, o 11:43

Dni treningowe są źle ułożone.Bo masz 3 dni treningu pod rząd potem 1 dzień przerwy i potem 1 dzień treningu i 2 dni przerwy.

kisiel89 · przez **kisiel89** » 25 Styczeń 2011, o 12:12

To jak chciałbym żeby trening był 4 razy w tyg to jak to powinno być ułożone czy dać np. nogi w jakiś dzień z innymi partiami?

Zioło · przez **Zioło** » 25 Styczeń 2011, o 12:19

Jak chcesz koniecznie 4x w tygodniu to zrób: pon.wt,czw,pt.

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Styczeń 2011, o 12:41

na nogi wtedy osobny dzien

kisiel89 · przez **kisiel89** » 25 Styczeń 2011, o 13:00

A tak ogólnie to plan może być? Powtórzenia, serie i ilość ćwiczeń na daną partie?

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Styczeń 2011, o 13:12

nie,pozniej napisze dlaczego.

kisiel89 · przez **kisiel89** » 27 Styczeń 2011, o 19:05

podpowiedział byś co ta zmienić w tym planie bo chciałem od poniedziałku zacząć go robić?

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2011, o 19:15

po co 3 wioslowania w treningu plecow?
gdzie nogi? CALE NOGI
barki - wyciskanie zza karku - najbardziej antyanatomiczne cwiczenie! kontuzjogenne! jak juz to Push press zza karku - tak moze byc,omijamy martwy punkt.
Klatka - szybko sie przyzwyczai do tego.

Prośba o ocene treningu.

Prośba o ocene treningu.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Prośba o ocene treningu.

Re: Prośba o ocene treningu.

Re: Prośba o ocene treningu.

Re: Prośba o ocene treningu.

Re: Prośba o ocene treningu.

Re: Prośba o ocene treningu.

Re: Prośba o ocene treningu.

Re: Prośba o ocene treningu.

Re: Prośba o ocene treningu.

Kto jest na forum