No i jeszcze relacyjka z dziś , byłem na siłowni

Brzuch :

Tutaj nie pamiętam za dużo ćwiczeń ale zrobiłem cały brzuch, z obciążeniem ćwiczenia po 10 powtórzeń bez obciążenia 15+ . Użyłem tutaj jeszcze kółka.

Łydki :
- prostowanie na maszynie 5/15kg/30kg/50kg (wiem malutko ) - max , powyżej granicy palenia
- podnoszenie łydek ze sztanga 0/10/20/30kg - max

Kaptury :
(proges kg)3 serie Szrugsy ze sztangą z przodu + tyłu + szrugsy z sztangielkami - sama sztanga
Zakres powtórzeń : 20/15/20 20/15/20 10/10/10

Przedramiona :
Uginanie sztangi podchwytem - 3 serie
Uginanie sztangi nadchwytem - 3 serie
Uginanie hantelek chwyt młotkowy - 3 serie

Super samopoczucie po treningu .

yyy jak u Ciebie wygląda cały trening? bo ja tu czuje totalne obijanie się...
przecież po takim treningu nawet kropla potu nie poleci

Dzisiaj mam normalnie dzień nie treningowy, więc tylko brzuch zrobiłem i te partie które nie robię normalnie w dzień treningowy . Nie ma po co siedzieć w domu, a nie chce mi się po normalnym treningu robić jeszcze brzucha,przedramion,łydek i kapturów więc wolę przyjść dzień pózniej.

Normalnie ćwiczę tak :
Pon - fbw
Środa - fbw
Piątek -fbw
a w pozostałe dni przychodzę na siłownię aby zrobić brzuchola.

A poza marginesem :

Przybyło mi parę dodatkowych cm. Czuję że rosnę . Już widać efekty.

+1cm biceps (33cm)
+2cm uda

nie chę Cię urazić, ale ja mam 31 w przedramieniu.

Goral ale jakiej ty byles postury na poczatku a jakiej byl Marchewka,co ty w ogole porownujesz? Jak narazie to mysle ze niema czym sie chwalic chlopaki,wszystko przed wami.
Goral troche samokrytyki by sie przydalo,zarozumialosc to niezbyt dobra cecha Pozdro!

Wzrost robi swoje

Masz jakas diete czy cóś?

Nie mam. Ale wiem co jeść i w jakich proporcjach . Choć nie zawsze jest to co chciałbym w lodówce wtedy jem gówno . Ale namawiam mamuśkę aby tam kupywała mi co chcę

15 dzień na siłowni 28.01.10r

Dzisiaj na siłowni był tłok przez co nie było zbyt miło, trzeba było kombinować...

Plecy :
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o drabinki max rozciągnięcia łopatki - 20/18/16/14 - proges obciążenia
Przyciąganie sztangi na maszynie 20/18/16/14 - 5/10/15/20kg


Nogi:

Wykroki 15/10/10/10 - progres obciążenia
Uginanie nóg siedząc 10/10/10/10 - stałe obciążenie (4 sztabki?)

Klata :
Wyciskanie sztangielek skos - 20/18/16/14
Wyciskanie sztangi płasko 5kg/10kg/15kg/20kg

Biceps :
Uginanie sztangielek na ławce skos + - 10/10(proges obciążenia)
Zottman curl - 10/10 - progres obciążenia
Uginanie o kolano (malutkim cieżarkiem) - max

Triceps :

Francuz jednorącz - 20/18/16/14 (proges obciążenia)
Prostowanie ramion na wyciągu 10/10 (progres obciążenia)

Barki - szaleństwo,połączenia ss itp.

Wstałem o 9 rano zjadłem 3 jajka, 400ml 100g płatków kukurydzianych i o 10 na siłownię.

a co, szkoły nie masz? wam się już ferie kończą.?

nie panowie nie wzrost, jestem endo i mam bardzo grube kości.
nie zarozumiałość, tylko po prostu porównanie