Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Kwachu · przez **Kwachu** » 29 Styczeń 2011, o 10:05

rafimoc - uwązam że w jakiejkolwiek kulturystyce podstawą jest czucie mięsniowe, a w tym wypadku cieżar schodzi na drugi plan.
Dalej maksymalne napompowanie miesni-czyli ilosc krwi przeplynietej przez miesien w danej jednostce czasu bedzie nam dawał przyrost miesnia.
Ilośc powtórzen uwazam ze schodzenie ponizej 10 nie ma sensu, lepiej pobudzać miesien duża ilością powtórzeń, nawet dochodzących do 25-30(przy małych partiach).

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 29 Styczeń 2011, o 16:04

a przy duzych partiach ile robisz powt ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Styczeń 2011, o 16:08

oczywiscie jest to nieprawdą - zgleb bardziej temat.

Przy 10pow moge budowac zarowno sile
Jak i rowniez bedzie to przedzial stricte masowy, pod warunkiem ze zadbamy o dwie fazy.

25-30pow praktycznie nie istnieje cos takiego jak faza pozytywna i negatywna:) to tez dobry sposob, ruchy szybkie - dynamiczne.

Plan treningowy stricte masowy, na pewno MUSI miec uzwzglednione: ilosc serii(chyba ze to rampa), powtorzen oraz tempo - to podstawa. Jeszcze istnieje pojecie mieszalnosci pow w fazach tj. 5pow robisz szybko, 5pow z powolna faza negatywna i pozytywna-to tez daje odpowiednie ukrwienie miesni.

Kwachu · przez **Kwachu** » 29 Styczeń 2011, o 17:12

Michał - zmieniłem podejście do treningu, skupiam sie na fazie ekscentrycznej oraz koncentrycznej, cwiczenia wykonuje na mniejszych ciezarach, liczba powtórzeń nie schodz ponizej 10, na małe partie przedział 15-25 na małe 10-20 na duze. Na duze partie robie 9 serii na male 6 serii. Skupiam sie głównie na osiagnieciu maksymalnej pompy. Zauwazam wiele pozytywów tego typu treningu.
O efektach ciezko mi mówic bo mam rozchwiana diete(w sumie to jej nie mam) z racji sesji an uczelni, dalej ropzoczołem biegi na dystansie 9km wiec to tez nie idzie w parze z rozbudowa masy miensiowej

Michał · przez **Michał** » 29 Styczeń 2011, o 17:16

i co splicik ? jakie polaczenia itd ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Styczeń 2011, o 17:16

tez nie mam diety Kwachu tzn wyliczonej - chociaz sie w to bawilem.

Teraz jednak robie:
Dzien wysokiego budulca,niskiej energii
Dzien wysokiej energii, niskiego budulca

Proporcji nie licze, byle duzo, byle zdrowo.
Generalnie zasada podobna do tej przy FBW, gdzie organizm nauczy sie "przechowywac" bialko w miesniach i moze dojsc do nadkompensacji skladnikow pokarmowych:) Jest w tym duzy sens, czytalem juz na ten temat sporo i bede mogl cos powiedziec o tym wiecej za 2-3tyg, tak zeby pojawily sie pierwsze oznaki pozytywne badz negatywne i wydam opinie odnosnie tego sposobu.

Kwachu · przez **Kwachu** » 29 Styczeń 2011, o 17:35

Michał - tak split, uda/łydki-biceps/klata-/plecy/ -triceps/barki czyli 4 razy w tygodniu do tego po kazej sesji dodaje przedramie oraz brzuch.
Nie chce mi sie calosci rozpisywac.

rafimoc - nie trzymam diety aktualnie, z racji sesji wczesniej lenistwo oraz czeste imprezy(co sie wiazało z %

) Wiec od pół roku jem w kratke.
Wczesniej tzrymalem rygorystycznie załozen jaki sobie nałozyłem z góry, tera ztroche brak mobilizacji(musze to zmienić), takiej te zdiety jestem zwolennikiem.

Ps. Nie idzicie na studia to nie słuzy budowie mięsni

Michał · przez **Michał** » 29 Styczeń 2011, o 17:40

czemu tylko 9 seri na duze ? To bardzo malo porownujac do tego ze na male robisz 6.

Kwachu · przez **Kwachu** » 29 Styczeń 2011, o 17:48

Michał - trenuej juzprawie 6 lat wiec w tym czasie nauczyłem sie co na moje miesnie działa, jak je zatakowac, zeby je skatować itd.
Wiec te 9 serii daje mi to co chce osiagnąc, dalsze trenowanie nic juz nie daje, moze jedynie zaszkodzic mi w poprawie wyników.
Sam kiedyś dojdzieszdo tego co jest najlepsze dla Ciebie.

Michał · przez **Michał** » 29 Styczeń 2011, o 17:51

ja nie krytykuje ja tylko pytam

Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Re: Technik a nie ciężar- czyni z Ciebie kulturystę

Kto jest na forum