Elektryzujacy temat, brrr az mnie ciarki przeszly:) a teraz na serio.

TUT - o tym bedziemy dyskutowac i to jest tematem przewodnim tego artykulu. TUT-czyli Time Under Tension - miesnie pod napieciem, jak owo napiecie uzyskac? nie inaczej jak poprzez cwiczenie:) ale wlasnie uzyskujemy pod wplywem CZASU w okreslonej serii, a nie ilosci pow i tu dochodzimy do sedna sprawy, wiekszosc mowi: "8-12" na mase, "2-6" sila, "powyzej 12-tu" wytrzymalosc co jest bzdurą:) dla wszystkich trzech. To czy zastymulujemy odpowiednio mase plastyczną decyduje w glownej mierze TUT, gdzie:

ponizej 30sekund trenowana jest siła
30-60 sekund masa
powyzej 60s wytrzymalosc

Slowem to CZAS SERII buduje mase miesniowa, a nie ilosc pow! I to najlepiej przyswoic sobie juz teraz. Jesli TUT sie zgadza, to ewidentnie poruszymy mase, tak wiec na mase mozemy nawet cwiczyc 5pow! Ba... nawet 30pow, byle napiecie sie zgadzalo! Zoobrazuje Wam:

Trening na mase plastyczną, gdzie skupiamy sie na obwodach nie sile:

1 seria cwiczenia 5pow tempo 5030,co oznacza:

5s fazy ekscentrycznej
0s przytrzymania
3s fazy koncentrycznej
0s przytrzymania

Przypada 8s na powtorzenie! powtorzen mamy 5, tak wiec: 8sx5 = 40s, przedzial TUT stricte masowy "30-60s" tak wiec jest OK!!

Drugi przyklad:

1 seria cwiczenia 30pow tempo 1010,co oznacza:
1s podnosimy
0s przytrzymania
1s opuszczamy
0s przytrzymania

przeciez 1s opuszczania i podnoszenia to bardzo dynamiczne ruchy! eksplozywne, ale sprawdzmy czy TUT, sie zgadza:

Przypada nam 2s na kazde pow, powtorzen mamy 30 tak wiec: 2x30=60s, przedzial stricte masowy "30-60s" wiec rowniez sie zmiescilismy!! ze nie mowie nawet o pompie przy tej ilosci pow.

Podam nawet bardzo skrajny przypadek, ale takie kombinacje rowniez nalezy stosowac przynajmniej przez 3tyg, czyli bardzo okresowo i tylko dla 1 - najciezszego cwiczenia w planie.

Seria skladajaca sie z 1pow na mase miesniowa??! huuh, bardzo kontrowersyjna kwestia, wrecz lamiaca wszelkie prawa masy! przeciez 1pow wykonuje sie w treningu na sile i to w najwyzszym spectrum silowym! Tak, by sie wydawalo, jednak znow: byle sie TUT zgadzal:

1s danego cwiczenia skladajaca sie z 1pow, tempo: 150150
15s podnosimy!
0s przytrzymania
15s opuszczamy!
0s przytrzymania

Przedzial stricte masowy TUT: "30-60s", 1pow x30s (ktore przypadaja w serii) = 30s, tak wiec ZMIESCILISMY SIE W TUT, STRICTE MASOWYM! Sprobujcie kiedys zrobic tak martwy ciag na ciezarze nawet smiesznym, ale najlepiej srednim - zobaczycie jaka meczarnia! a tylko 1pow...

Celem tego krotkiego arta, jest obalanie mitow, ze 8-12s jest na mase, kiedy obserwuje ludzi ktorzy robia 12pow na bicepsy, wyglada to tak:

1s podnoszenia
0s przytrzymania
1s opuszczania
0s przytrzymania

12pow x 2s czasu w 1pow = 24s w ciagu calej serii! A ponizej 30s TUT rozwijamy sile!! nie mase plastyczną!
Z kolei zwiekszenie pow o tylko glupie 3 do 15-stu spowoduje, ze bedziemy mieli idealnie 30s! idealne TUT! dla masy plastycznej! Dlatego poniekad wiekszosci mowie ze 15pow jest wlasciwym zakresem pow, bo wiem jak to wyglada w praktyce cwiczenie kazdej partii! Ludzie nie dbaja o faze negatywna - wcale, a pozniej narzekania i kombinacje jak kon pod gorke, zeby ruszylo! Co jest zupelnie niedorzecznym i bezcelowym dzialaniem. Zapraszam do dyskusji.

Pochwały przyznane za posta: 5

Podbijam, zeby wisial w widocznym miejscu na glownej:)

Dobry artykuł, tez należałem do tych ludzi którzy myśleli ze to zakres powtórzeń decyduje o napięciu mięśni.

w zupelnosci sie zgadzam z artem. Mit w mojej glowie juz dawno temu zostal obalony o ilosci powt, ale nie powiem bo kiedys tez bylem przekonany ze ponad 12 to na wytrzymalosc itd. Ale to byly stare czasy, innego forum i ery splita

Super artykuł, szczerze mówiąc ja myślałem ze ilość powt decyduje, ale jednak jak się okazało jednak nie... ale cóż lepiej późno się o tym dowiedzieć niż wcale;) Rafi świetny artykuł na pewno będzie pomocny wielu początkującym kulturystom i siłaczom, pochwała leci, pozdro;)

p.s. dawaj więcej takich artykułow;D

Pochwala leci,dobry art.dawaj takich wiecej zlapiemy wiecej doswiadczenia.

Na pewno opisze jeszcze kilka- bez obaw. Zalezy mi na merytoryce.

Odnosnie poczatkujacych tez wspomne, ale to juz w innym arcie;)
Dodam tylko ze zbyt przesadne trzymanie sie TUT tez dobre nie jest, jednakze jest na pewno wartosciowszą WSKAZÓWKĄ w budowaniu masy miesniowej niz 12-10-8 (gdzie taka forma progresji, mowiac w nawiasie jest najgorsza z mozliwych - to tez uzasadnie w kolejnym arcie:)

dobry art, nieswiadomie to przerabialem wazny jest czas nap[iecia, a nie ilosc pow lece
raf bawie sie dzisiaj w wrocku pozdro

fajnie to widac na ciężarowcach, podrzut i rwanie trwaja tylko 3 sekundy, ale jakie napięcie mięśni wtedy jest;D

no jak jakie? 3-4sekundy TUT,tak wiec cwicza sile. Do tego dochodzi mobilizacja jak najwiekszej ilosci jednostek motorycznych w jak najkrotszym czasie i mamy idealny profil do podwalin monstrualnej sily!