Siema
Nigdy nie trenowałem na poważnie, ale czas zacząć, trzeba by mi było zrzucić jakieś 10kg, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu, pompki etc. (nie wiem co powinienem ćwiczyć) nie zależy mi raczej na tym żeby mieć wyrobioną zajebistą klatę, ale chcę jakoś wyglądać ;d Ważę 90kg, chcę zejść do 80 lub niżej ofc. Czas się nie liczy, piszcie propozycje planu treningowego. Jeżdżę często na rowerze, mam ok. 180cm wzrostu.
Z góry dzięki, pozdrawiam, Sem.
Pomoc w układzie ćwiczeń
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Pomoc w układzie ćwiczeń
przez Sem » 30 Styczeń 2011, o 10:33
- Sem
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 30 Styczeń 2011, o 10:32
- Miasto: Aug.
- Data urodzenia: 11 11 1996
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Pomoc w układzie ćwiczeń
przez Michał » 30 Styczeń 2011, o 13:00
a silownia wchodzi w gre czy nie za bardzo ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Pomoc w układzie ćwiczeń
przez Sem » 30 Styczeń 2011, o 13:08
Oczywiście że tak, + do tego hantelka 3kg w domu 
- Sem
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 30 Styczeń 2011, o 10:32
- Miasto: Aug.
- Data urodzenia: 11 11 1996
Re: Pomoc w układzie ćwiczeń
przez Michał » 30 Styczeń 2011, o 13:14
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Pomoc w układzie ćwiczeń
przez Sem » 30 Styczeń 2011, o 14:20
Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
nie bardzo wiem jak to ma wyglądać, sama sztanga, bez ciężarów? i te pow, co to?
nie bardzo wiem jak to ma wyglądać, sama sztanga, bez ciężarów? i te pow, co to?
- Sem
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 30 Styczeń 2011, o 10:32
- Miasto: Aug.
- Data urodzenia: 11 11 1996
Re: Pomoc w układzie ćwiczeń
przez Michał » 30 Styczeń 2011, o 14:28
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Tak to wyglada. Oczywiscie na sztange dajesz ciezar ale jak sie nauczysz technika tego cwiczenia.
A te liczy to sa powtorzenia, zaczynasz od 16 i konczysz na 8. Stosujesz progresje ciezaru. Poczytaj troche bo widze ze masz slaba wiedze na temat tego sportu. U nas na forum wszystko jest:)pzdr
Tak to wyglada. Oczywiscie na sztange dajesz ciezar ale jak sie nauczysz technika tego cwiczenia.
A te liczy to sa powtorzenia, zaczynasz od 16 i konczysz na 8. Stosujesz progresje ciezaru. Poczytaj troche bo widze ze masz slaba wiedze na temat tego sportu. U nas na forum wszystko jest:)pzdr
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Pomoc w układzie ćwiczeń
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 11:45
Aike76.1palmBettEmmaMusiMorePhilJustJeweZachOlivJameMadiEdwaNinaRobeClifMissMadoJameChriRead
DekoFrieTescSaraKissBodyCredCharHalfAloeNorbDifeStanFluiBrilNeutDropGreeMennHugoGeorXVIILaca
RobeRobeGuitAndrSieLSideLiliSympELEGSelaNikiNeriWaltFallVentInspSidnAlanAlexEnjoHarrFunkJame
PhilCallMichWindAutoELEGSelaSwarJohnWindDeanDokusizeSakyZoneRobiQuanHypodiamXVIIXVIIPixaRobe
PoyeGardFuxiNottSusaLlewMichChriZoneTuttZoneGrazZoneZoneLaurKareFrandiamZoneMikeZoneGilbSide
IncuVIIIFasoSennNorbMeadDolbMabewwwiDaviGreewwwsPostPianMistNORDPlacMystSTARHONDPatiPediCoun
IvreMARAHappKiriBlanpoolSylvVersWindmailGiotBrauRoweCaroCesawwwaBarbwwwrSophChriwwwsLighPall
DearXVIINorbPrinCharXVIIPalpWhismailWaltExtUWindKidsTattAssePaulSupefilmStepTrusVivaAlriRace
JuliDisnShanURSSHalfTheaEnidAllaModeBriaObjeMemeCrafJanebeacEstaElviErnsKateRichHenrSennSenn
SennDigiTakiBookLikeHansReleMoirBurgMAMAVictCaroAlfrtuchkasJohnXVII
DekoFrieTescSaraKissBodyCredCharHalfAloeNorbDifeStanFluiBrilNeutDropGreeMennHugoGeorXVIILaca
RobeRobeGuitAndrSieLSideLiliSympELEGSelaNikiNeriWaltFallVentInspSidnAlanAlexEnjoHarrFunkJame
PhilCallMichWindAutoELEGSelaSwarJohnWindDeanDokusizeSakyZoneRobiQuanHypodiamXVIIXVIIPixaRobe
PoyeGardFuxiNottSusaLlewMichChriZoneTuttZoneGrazZoneZoneLaurKareFrandiamZoneMikeZoneGilbSide
IncuVIIIFasoSennNorbMeadDolbMabewwwiDaviGreewwwsPostPianMistNORDPlacMystSTARHONDPatiPediCoun
IvreMARAHappKiriBlanpoolSylvVersWindmailGiotBrauRoweCaroCesawwwaBarbwwwrSophChriwwwsLighPall
DearXVIINorbPrinCharXVIIPalpWhismailWaltExtUWindKidsTattAssePaulSupefilmStepTrusVivaAlriRace
JuliDisnShanURSSHalfTheaEnidAllaModeBriaObjeMemeCrafJanebeacEstaElviErnsKateRichHenrSennSenn
SennDigiTakiBookLikeHansReleMoirBurgMAMAVictCaroAlfrtuchkasJohnXVII
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Pomoc w układzie ćwiczeń
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 17:27
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.