witam, niestety nie posiadam fotek, ale mam problem.
Moja waga to~80kg,
wzrost 172cm
wiek 16lat

Posiadam muskularną budowę ciała, jestem poprostu gruby, myślę iż mam dosyć duży potencjał i motywacje. Chciałbym rozpocząć treningi na
siłowni. Niestety nie posiadam odpowiedniego treningu, a w internecie podawane są dla osób ćwiczących, lub płatne.

Chciałbym was prosić o trening i pare porad dotyczących startu na siłce:)

Z góry dziękuję!!!

Na początek proponuję FBW

Dieta+trening+aeroby ----> powinno być dobrze

Moim zdaniem powinieneś poczytać jak się układa plany treningowe , jak one działają i zajrzeć do jakiegoś atlasu ćwiczeń.Słyszałem że nie powinno się brać gotowych planów z neta bo na każdego może on różnie zadziałać.Ja nie mam długiego stażu ale jak zaczynałem to nie miałem pojęcia jak powinienem ćwiczyć.Mój pierwszy plan był bardzo zły .Ale jak to mówią człowiek uczy się na błędach.Bardzo ważnym problemem początkujących jest to że chcą za wszelką cenę nakładać na sztangę ile wlezie nie patrząc na technikę.Technika w treningach jest ważna czasem warto poświęcić kilogramy na technikę.Pamiętaj że trening nie powinien trwać zbyt długo, na treningu nie ćwicz dwóch dużych grup mięśniowych np: PLECY + NOGI.Zawsze zaczynaj od większej partii mięśni.No i dieta przede wszystkim.

mam nadzieją że troszkę pomogłem

szubi91 napisał:Moim zdaniem powinieneś poczytać jak się układa plany treningowe , jak one działają i zajrzeć do jakiegoś atlasu ćwiczeń.Słyszałem że nie powinno się brać gotowych planów z neta bo na każdego może on różnie zadziałać.Ja nie mam długiego stażu ale jak zaczynałem to nie miałem pojęcia jak powinienem ćwiczyć.Mój pierwszy plan był bardzo zły .Ale jak to mówią człowiek uczy się na błędach.Bardzo ważnym problemem początkujących jest to że chcą za wszelką cenę nakładać na sztangę ile wlezie nie patrząc na technikę.Technika w treningach jest ważna czasem warto poświęcić kilogramy na technikę.Pamiętaj że trening nie powinien trwać zbyt długo, na treningu nie ćwicz dwóch dużych grup mięśniowych np: PLECY + NOGI.Zawsze zaczynaj od większej partii mięśni.No i dieta przede wszystkim.

mam nadzieją że troszkę pomogłem

Popieram

Widzę, że mamy na forum nowego kolegę co się trochę zna na rzeczy

staram się

trening domatora na sam początek będzie dobry:)
potem poleciałbym na twoim miejscu ze splitem skoro jesteś przygruby trochę.
FBW bardziej jest na budowanie masy i siły, a Ci chyba lekka redukcja potrzebna?
dział dieta zapraszamy:)

Hmm tak dietka mi się przyda, a co na spalanie, jak spalić zbędny tłuszcz..?

Ćwiczenia aerobowe może jakiś rowerek, dobra dietka, no i może jakaś odżywka (HMB, spalasz tłuszczu),dobry trening

a jaki spalacz proponujesz?

Jeśli jesteś po prostu gruby jak to piszesz, to najpierw zrzuć zbędny tłuszcz, a dopiero potem zabieraj sie za trening siłowy.
Dlaczego? Dlatego, że po pierwsze po porządnej redukcji, będziesz bardziej zadowolony z efektów.
Po drugie, masując już ze sporym fatem, jest naprawdę ciężko to puzniej wyciąć żeby nie stracić tego co się wypracowało (a wierz mi, że przy pierwszej porządnej redukcji bez doświadczenia, spaprać można wiele)
Po trzecie, lepiej zbić tłuszcz i powoli budować "czystą" masę mięśniową, ze względów estetycznych (lepiej to wygląda)

Także radzę najpierw sie redukować do tego trening obwodowy + interwały no i dieta "czysta" dieta na minus. W spalacze sie nie baw kawa i zielona herbata wystarczą.