Regeneracja jest dla ludzi ktorzy mysla!

Diablo 88 napisał:Regeneracja jest dla ludzi ktorzy mysla!

Myśleniem oczu nie mydlij. Wszystko siedzi w psychice. Jezeli uswiadamiasz sobie ze dasz rade to robisz a nie sluchasz błaznów którzy chodza na siłownie bo chcą wyglądac jak 'goacie z gazety' i mówią Ci: 'Za dużo cwiczysz' ( nie mam na mysli zeby je**c po 7 razy w tygodniu 3 godziny dziennie). Uwiez mi, jak by sie dało to bym cwiczył dziennie wszystkie partie 7 razy w tygodniu tylko ze niestety tak sie nie da. Kwestia nie siedzi w tym czy myslisz tylko w twojej psychice. Niestety dla większosci osób słowo psychika jest im obce.

A teraz do rzeczy:

Trening:
Wyciskanie płasko: 60kg 12x | 80kg 8x | 100kg 5x | 110kg 1x | 90kg 4x
Wyciskanie skos góra: 60kg 7x | 70kg 8x | 80kg 4x | 90kg 1x
Porecze: 10x 4serie
Buttrfly 12x 3serie | 9x

Triceps:
Sciaganie linki do dołu 14x 4serie
Wyciskanie na wąsko: 40kg 12x | 50kg 12x | 60kg 9x | 70kg 4x

Dzisiejszy trening uwazam za nieudany. Wgl dziwie sie ze doszło do tego trening bo z pewnych przyczyn ledwo miałem siłe zeby nałożyc krążki na sztange.

Przetrenujesz sie i tyle. Zreszta juz krazkow nie mozesz na sztange nalozyc joke
Odpoczynek to niezbedna rzecz do rozrostu. Jakbym byl tak zmeczony ze krazki bylyby dla mnie problemem na treningu to bym go sobie odpuscil. To ma byc przyjemnosc a nie jakis obowiazek. Opuscisz jeden trening to sie nic nie stanie
Edit... aha Ty robisz splita to jednak by sie stalo, przepadł by Ci trening klaty i trica. To jest dobry powod aby robic fbw, przesuwasz trening o jeden dzien i nic nie przepada.

Jeeeny! Super plan na zajechanie klatki jak dobrze policzyłem 16 serii + w wyciskanie sztangi wąsko,gdzie też klata chodzi 4s ,to razem daje 20 serii na klatke
Nie wiem co chłopaki chcą uzyskać takim maratonem na klatkę ,ale jedno wiem na pewno nigdy nie masę i nie siłe,no może w początkowym okresie chwilowo siła wzrośnie,lub wzrośnie od bułek z metką ,ale za chwile bedzie wielka pi...a. To jest tylko kwestia czasu . Mózg nie da sie oszukac i powie stop nie pozwoli zamęczyc ciała.

Nie ilosc serii jest wyznacznikiem - to najwieksza blachostka akurat.
Liczy sie to czy potrafisz odpowiednio przetrenowac dana partie.
Autor tego dziennika wali same cw.izolowane wielostawowe nic ponadto, 0cw. zlotych z tego nic nie bedzie na dluzsza mete.

popieram chunga co do reszty wypowiedzi. Wystarczyly by 3 KONKRETNE cwiczenia:
a) Porecze z obciazeniem 10x3 tempo: 10010
b) Pompki klasyczne 8x5 tempo: 8010
c) Brama ew. rozpietki na raczkach wyc.dolnego 3x20 tempo 1010 LUB dla orlow: Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim: 3x10 tempo: 5010

I tyle!

Właśnie! Chłopaki tutaj zawodowi kulturysci mają racje, kurde no! Nie ma lipy.

Plecy:
Podciaganie sie na drążku: 10x | 10x | 6x | 5x
Sciaganie do klatku, szer. barkow, podchwytem: 12x | 12x | 11x | 5x
Przyciaganie w sadzie: 12x 4serie
Wiosło hantelkami: 19kg 12x 4serie
Sciaganie linki do dołu: 12x | 12x | 12x | 5x

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta: 20kg 12x | 30kg 12x | 40kg 12x | 50kg 5x
Uginanie ramienia na modlitewniku: 8kg 12x | 13kg 12x | 17kg 6x | 8kg 16x

Przy podiaganiu sie złapałem szerzej niz zawsze i było duzo lepiej z czym spadla ilosc powtorzen.

Myśleniem oczu nie mydlij. Wszystko siedzi w psychice. Jezeli uswiadamiasz sobie ze dasz rade to robisz a nie sluchasz błaznów którzy chodza na siłownie bo chcą wyglądac jak 'goacie z gazety' i mówią Ci: 'Za dużo cwiczysz' ( nie mam na mysli zeby je**c po 7 razy w tygodniu 3 godziny dziennie). Uwiez mi, jak by sie dało to bym cwiczył dziennie wszystkie partie 7 razy w tygodniu tylko ze niestety tak sie nie da. Kwestia nie siedzi w tym czy myslisz tylko w twojej psychice. Niestety dla większosci osób słowo psychika jest im obce.

Mojzyq-troche zle to rozumujesz,doprowadzanie sie do przetrenowania niewrozy nic dobrego akurat regeneracja jest najwazniejsza w tym sporcie i bez niej daleko niezajdziesz,wczesniej czy pozniej sie zajedziesz.Oczywiscie kazdy rozumuje na swoj sposob i swoje mozliwosci ale ja niebede ani ciebie pouczac ani cos ci wpierac bo bedziesz robil jak ty sobie zyczysz,jezeli jest dobrze to jedziesz jak uwazasz,ja i tak sadze ze koledzy wyzej dobrze pisza Pozdrawiam i powodzenia

A ja wcale nie powiedzialem ze oni nie mają racji. Wiem ze co mówią i mają racje na 100%. Tylko ze ja wole miec swój styl, byc sobą. Mój organizm i wiem co robic zeby sie nie zajebac. Juz nie raz miałem nawet większe treningi od tych. Po 6 razy w tygodniu siedzialem po 3h na siłce. Według niekótrych powinienem sie przetrenowac a to był mój nalepszy czas na siłowni, szczyt formy. Próbowałem cwiczyc 3 razy w tygodniu... zero efektu. Trenowałem 4 razy w tygodniu, Kazda partia w inny dzien... zero efektu. Jak nie zrobie 2 razy w tygodniu tej samej partii to nie urośnie. To ze wam daje wasz trening nie znaczy ze mi musi i odwrotnie. Zresztą pomyślcie. Nie chodze na siłownie 3 miesiące, gdyby ten trening był bez efektu wiadome ze bym nim nie cwiczył.

Klatka:
Wyciskanie skos góra: 60kg 12x | 70kg 8x | 80kg 8x | 90kg 4x | 80kg 5x
Wyciskanie płasko: 60kg 12x | 70kg 10x | 80kg 7x | 90kg 5x
Poręcze: 10x | 12x | 12x | 12x
Brama: 18x | 18x | 16x | 15x

Triceps:
Wyciskanie francuskie: 20kg 14x | 30kg 12x | 40kg 11x | 50kg 4x
Sciaganie linki do dolu: 14x 4serie

No nic rób jak chcesz -młodziaków się nie przekona ,muszą się nauczyć na swoich błędach.
Moim zdaniem po godzinnym treningu na siłowni , dalsze kontynuowanie go nic nie daje ,na pewno nie da już siły ,masy też nie..... a co da? Jakis spadek tłuszczy i katabolizm mięśni.
Też kiedyś tak się zajeżdżałem na jakichś planach Billa Pearla czy Arnolda,jak z tym skończyłem i np.na biceps i triceps zacząłem robić tylko 8 serii ,obwód łapy ruszył ,a jak pszeszedłem na FBW ,jeszcze ruszył i dobił do 50cm.
Teraz już tylko rzeżbienie i waskularyzacja mnie interesuje.
Moge nawet powiedziec ,że na pewnym stopniu zaawansowania trening typowo kulturystyczny może tylko osłabic,dlatego trzeba wrzucac w cykle FBW czy jakies siłowo-trójbojowe treningi
Przykładem mogą być trójbositów treningi i zauważ jak małe objętościowo one są ,a siła im idzie jak smok:) potem juz tylko masa .Walenie po 20 serii jest dobre dla zawodowców co nic nie robie tylko trenuja jedzą ,koksują i mają niezwykłe predyspozycje genetyczne do tego sportu,do tego są pod ścisłą kontrolą lekarską.Maja zapewnioną odnową biologiczną, o której my zwykłe przeciętniaki możemy sobie tylko pomarzyć. rozbujałem sie za bardzo