hehe the game coś taki zszokowany?:D FST-7 ogólnie jest ciężki:)
i po każdy treningu jest się tak styranym, że tylko spać się chce iść:P

Dziś:
1- Bic i tric (superserie), łydki
BICEPS
1. Uginanie ramion na wyciągach (brama) 3-4s po 8-12 powt.
2. Uginanie sztangielkami ruchem "obrotowym" 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
TRICEPS
1. francuz 3-4 x 8-12
2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12
3. linki wyc. górnego prostując w dół ramiona 7 x 8-12 (dla początkujących)
ŁYDKI
1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12
2. siedząc 4 x 15-20
3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12

Szczerze? myślałem, że się posram... przedramię tak mnie napier*** jakby ktoś miał mi rękę urwać...
lipa totalna, ale dałem radę, łapy spompowałem ostro:) w pewnych momentach ból przedramienia dawał
tak do wiwatu, że dłuższe przerwy robiłem...
Łydki elegancko poszły:) bez żadnych problemów.

Tak się kurde zastanawiam co z tymi przedramieniem zrobić... próbowałem je nawet rozgrzewać na wyciągu, końską maścią
turbowałem i lipa dalej nawalało... aż się łapa trzęsła... może coś ściągacze ułatwią sprawę...

Olivier a Ty to nie zadużo tych serii robisz wszystkich ??

nie, pewnie chodzi Ci o te 7ostatnich? na tym tren trening polega, dlatego nazywa się FST-7;)

Dziś nie ćwiczyłem, zbyt zmęczony byłem, na 6 rano miałem jazdę [L] wróciłem popołudniu i zaraz do szkoły.

Ostatnio czytałem artykół Haney'a Rambod'a, który wymyślił fst-7 i pisze on, że siódemki najlepiej robić na partię, które odstają od reszty i max 2x tygodniowo, najlepiej żeby to były jakieś izolowane ćwiczenia. U ciebie w każdym dniu robisz siódemki i to do tego w dwóch ćwiczeniach. Nie za dużo?

nie zawsze zrobię w dwóch;) daję radę więc jest ok.

No to do boju

Jak tam przyrosty?

powiem tak, waga powoli się rusza:)
ostatnio z moich jeansów coś sie "biodrówki" robią i nie mogę w nie wejść:P

Oliver napisał:nie, pewnie chodzi Ci o te 7ostatnich? na tym tren trening polega, dlatego nazywa się FST-7;)

....

Tak...

Ale jak robisz te 7 ostatnich serii to chyba nie robisz jakims ciężarem tak że byś mógł machać i machać , tylko do*********z ostro do pieca !!!
A to daje przecież w sumie 13-14seri na bic ...

To wydało mi się sporo ...