Trening na mase + odzywki

Lord · przez **Lord** » 17 Styczeń 2010, o 14:34

ja mówię o siłowym ćwiczeniu brzucha
a aero to jasne że to inna bajka
brzuch traktuj tak jak każda inna partie mięśni

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szubi91 · przez **szubi91** » 17 Styczeń 2010, o 14:42

ok;)

thegame · przez **thegame** » 17 Styczeń 2010, o 17:18

Co do tricepsa i bicepsa, to są one już dobrze ruszone po treningu odpowiednio klatki i pleców, tak,że nie szalałbym z ilością ćwiczeń, ale jak dacie rade to ok. Pamiętajcie o dobrym rozgrzaniu pleców przed martwym ciągiem, lub dajcie go na koniec treningu pleców, w barkach dałbym jeszcze unoszenie na boki w siadzie lub stojąc, wyciskanie angażuje wszystkie głowy naramiennych :mrgreen:

Ćwiczenie mięśni brzucha 3x tygodniowo, ale bae szaleństw to w końcu też mięśnie i potrzebują regeneracji.

szubi91 · przez **szubi91** » 17 Styczeń 2010, o 22:45

Ostatnio byłem tak zdesperowany tym że mi klata nie rośnie że w treningu KLATA+TRICEPS robiłem 16 serii na klatę i 9 na triceps więc ten plan nie powinien sprawiać nam trudności

a co do rozgrzania pleców to podciąganie trzy serie po 7 powtórzeń chyba powinno wystarczyć?? Ale dobrze że ktoś bardziej doświadczony daje jakieś uwagi na pewno z nich skorzystamy

A brzuch lepiej robić z obciążeniem (linka wyciągu) czy bez (brzuszki) ??

Lord · przez **Lord** » 18 Styczeń 2010, o 09:55

ja robię tam że trzymam 5kg w rekach na klatce i robię brzuszki dobrze wchodzi

Rozgrzewka powinna być przed drążkiem
Rozgrzewka całego ciała np skakanka itd różne wymachy rąk itd

szubi91 · przez **szubi91** » 18 Styczeń 2010, o 10:49

A co do przerw pomiędzy seriami to ile one powinny trwać. Do tej pory miałem 2 minuty czy to wystarczy??Czytałem że mięsień rośnie wtedy gdy odpoczywamy.

Oliver · przez **Oliver** » 18 Styczeń 2010, o 11:45

tak mięsień rośnie podczas regeneracji, ale na siłowni o jest ciągle pobudzony:) rośnie jak śpisz i odpoczywasz w domu:)
przerwy między seriami 1-2min zdecydowanie wystarczą. Nie ma co się katować przy 40sekundach.
Ja osobiście wolę wyciąg przy robieniu brzucha:) mniej obciąża kręgosłup w porównaniu do brzuszków.

szubi91 · przez **szubi91** » 18 Styczeń 2010, o 12:30

Ostatnio wszedłem na atlas ćwiczeń na necie i przeczytałem że podczas wyciskania na klatę Przy wypychaniu bierze się wdech a przy opuszczaniu wydech czy to prawda??bo jeśli tak to przez cały czas robiłem odwrotnie

Oliver · przez **Oliver** » 18 Styczeń 2010, o 12:51

to dobrze robiłeś, a w atlasie było źle napisane.

szubi91 · przez **szubi91** » 18 Styczeń 2010, o 13:44

to całe szczęście bo już myślałem że źle robiłem

Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Re: Trening na mase + odzywki

Kto jest na forum