parodi ciag dakszy 10 15 20 ?? co to jest a podobno siady robiles kiedys na 65kg, w tamtej relacji na 15pow. az w szoku bylem, na klate 60 kg podobno w seri bo pytales jaki to moglby byc rekord moze 90? pytales tak pamietam
heh ale wtopa. spadek sil i to okrutny stary

on tak kombinuje bo ma mega mase i definicje robi w klacie jak i reszcieB-) good

ps. wez sie za solidny trening, ciezki bez opierdalania, a i cwicz a nie migaj sie ze dzis to a wczoraj sramto i trening w domu ci wypadal caly tydzien. ogarnij sie, szczycisz sie ch.. wie czym a nic nie prezentujesz. powtarzam slowa innych i swoje juz ale moze przejzysz na oczy w koncu

Siady wcześniej zrobiłem najwięcej 90kg na 15 razy ale to wtedy nogi były rozstawione szeroko... teraz jest wąsko i pod pięty 1kg ciężarki do tego wolniejszy ruch. Na klatkę najwięcej robiłem 52,5kg na 8 powtórzeń. Więc ku*** nie wymyślaj.
Wiem śmieszne było pytanie o ten rekord. Lekki spadek siły jest ale nie okrutny . Ale nie zakładam ciężarów na max możliwości, Rafał już tyle razy mówił o progresji wolnej a Ty dalej tkwisz w tym samym .

A kombinuje tak z klatką bo boki klatki w porównaniu z górą,środkiem i dołem to nic tam nie mam.

No i znowu pierdzielisz głupoty! Przestań wymyślać. Ciekawe co byś powiedział gdybyś był na moim miejscu.

"Rafał już tyle razy mówił o progresji wolnej a Ty dalej tkwisz w tym samym"
HAHA W CZYM TKWIE?? :d

"A kombinuje tak z klatką bo boki klatki w porównaniu z górą,środkiem i dołem to nic tam nie mam.

No i znowu pierdzielisz głupoty! Przestań wymyślać. Ciekawe co byś powiedział gdybyś był na moim miejscu."

na tym etapie wielostawy i tpo z ciezarem odpowiednim, nie maksy, ale odczuwalne i z technika to po pierwsze.

co bym powiedzial jakbym byl na twoim miejscu? nic, bo ja nie mowilem tylko sie sluchalem madrzejszych bylem chudszy od ciebie jak zaczynalem cwiczyc i duuuzo wyzszy wiec nie medrkuj mi tu bo akurat ja zapierdalam, zeby jakos wygladac, mam cel i do niego daze, ty stoisz i sie ludzisz

ps. bykos byl dzisiaj cwiczyc u mnie to wpadlem popatrzec po pracy. zrobil mi sweet focie o ktore tak prosiles jak czas znajde to zapodam

cwicz majfefka cwicz

Oj pomieszałeś wszystko... Odpowiadasz nie na to na co trzeba. Używam ciężarów odczuwalnych, najwyżej słaby jestem.

Skoro już zrobiłem to znowu coś dodam ; p











Zmniejszyłem fotki, inaczej byłyby rozmazane.

to ty chcesz robić dół i górę klatki nie mając jej? nie baw się w twoim wieku w izolacje i pracę nad poszczególnymi elementami a skup się na ogólnej rozbudowie. Takie rzeczy to ja mogę robić ale nie ty. to po pierwsze. Po drugie posłuchaj czasem co Ci mówią ludzie dużo bardziej doświadczeni niż Ty. Spójrz na mnie, nawet po tylu latach stażu, mimo mojego doświadczenia tez w ogromnej mierze korzystam z pomocy innych, a przede wszystkim Rafiego który naprawdę ma ogromną wiedzę w tej dziedzinie. Warto czasem odłożyć swoje widzimisię i zaufać ludziom rozsądniejszym. Trenując tak jak trenujesz do niczego nie dojdziesz.

michał kijem rzeki nie zawrocisz, jemu mozna mowic i tlumaczyc, ale on jest specjalista i tyle.

majfefka co ty tam chcesz znowu pokazac? nie skomentuje

pozdro chlopy

Ahh marchewka...Normalnie czasami myślę ze ty jesteś z moich okolic bo jest u nas jeden taki 14 latek który ćwiczy ćwiczy i nic jeszcze nie wyćwiczył^^I mówi się do niego a on ma zawsze swoje teorie, już się nawet za odżywki i suple wziął ale nic nie idzie

Z tą różnicą że mi wszystko idzie do przodu.

Cooler czy ja zaprzeczam i mówię że nadal będę używał samych izolacji? Nie komentuj i dobrze.

18 dzień na siłowni 4.02.10r - relacyjka z całego dnia



Plecy :

Mc klasyczny : 10x20kg / 10x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg/10x60kg - faza pozytywna 1-2sec , negatywna 3-5sec
Wiosło sztangią : 20x5kg/18x7kg/16x10kg/14x15kg - także wolno.


Klata :
Pompki na poręczach : 10/10/10/10 - wolno
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20/18/16/14 - ostatnia seria jakieś 15kg na rękę - wolno

Nogi :

Przysiad z sztangą z przodu - 10x0/10x5kg/10x10kg/10x12kg/10x15 ( w ogóle pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ) - wolno

Biceps :
Odwrotne wiosłowanie , wąsko, łokcie blisko - 10/10/10

Triceps :
Pompki na poręczach - 10/10/10

Barki :
Podciąganie sztangi do czoła : 10/10/10

Opis treningu - Super, po mc całe ciało już było spompowane, przy ostatniej serii 2 razy puścił mi uchwyt ale to nic, ogółem mc niełatwo. Reszta git.

Zarys diety :

12:00- 4 jajka, micha płatków kukurydzianych + mliko
14:30 -100g ryżu 2 jajka
15:30 - kromka chleba z dżemem
16-18 siłownia
18:15 po siłowni od razu kromka chleba z dżemem
18:30 - 200g ryżu , 2 jajka
22:00 - 100g ryżu/kaszy + jakieś białko
Na noc 100g twarogu.



Inne : około 2l wody , herbaty i multiwitamina.