Split

twoim zdaniem split jest lepszy?

uklad-miesniowy-a-trening-wyszczegolnienie-cz-2-t3713.html < tu masz rysiu odnosnie naszego PW.

Autor postu otrzymał pochwałę

Robo815 nie odbieraj tego osobiscie.
Po prostu szlag mnie trafia jak slysze w szatni jakie to oni mocne treningi nie robia, po czym sie okazuje ze to tylko bicepsy z tricepsami i to jest niby mocny trening? w zyciu chyba nie robili martwego i siadow na jednym treningu na 15-tkach:)

Spoko

rysiu_00 napisał:FBW jest zajebiste, ale raczej nie dla wszystkich. mój kumpel odpadł po 2 dniach...

a moj kumpel po 1 dniu, dokladnie po zrobieniu nog i zaczeciu wiosla Pozniej juz dentka totalna i 0 sił i niestety nie mam juz wstepu do niego na silke hehe

Michał napisał:

rysiu_00 napisał:FBW jest zajebiste, ale raczej nie dla wszystkich. mój kumpel odpadł po 2 dniach...

a moj kumpel po 1 dniu, dokladnie po zrobieniu nog i zaczeciu wiosla Pozniej juz dentka totalna i 0 sił i niestety nie mam juz wstepu do niego na silke hehe

Tak bywa .To są miętusy

a i owszem Kumpel ma pseudo "Miętus"

siemka Panowie!

wprowadziłem kilka zmian w treningu, a dokładniej co drugi trening barierki zamiast kalaty na prosto i również co drugi trening martwy zamiast wiosłowania.

na uda idzie już 111kg w ostatniej serii (8 powtórzeń)
klata 86kg 10 powtórzeń albo barierki o obciążeniem 15kg na 8 powtórzeń

reszta raczej bez wielkiego progresu ale biorę coraz więcej
dodatkowo dzisiaj miałem jeszcze siłę i biegałem 12kg (w 1h) ale nie ćwiczyłem łydek na siłce

co do diety to się staram jak do tej pory.

suple.
kończy mi się białko i tcm i nie zamierzam później nic kupować.

efekty coraz lepsze w sylwetce. dalej twierdze że system jest zajebisty!

witam po dłuższej przerwie związanej z studiami i praca, ale oczywiście o gym nie zapomniałem!

może kilka słów o treningu. 3 razy w tygodniu i mniej więcej tak to wygląda:

PONIEDZIAŁEK

NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 ostatnia seria już 116kg
PLECY Martwy ciąg 16,12,10 ostatnia seria 96kg
KLATA Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 ostatnia seria 86kg
BARKI podciąganie gryfu do klatki stojąc 16, 12, 10 ostatnia seria 46kg
BICEPSY Uginanie sztangi stojac 16, 12, 10 ostatnia seria 43kg
TRICEPSY Wyciąg 16, 12, 10 ostatnia seria 31kg
ŁYDKI Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 ostatnia seria 86kg
BRZUCH Brzuszki 3x20 na ławce do brzuszków i 3x20 scyzoryki na kancie łóżka
PRZEDRAMIĘ Uginanie przedramion podchwytem siedzac 30, 20, 20 ostatnia seria 31kg

ŚRODA

NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 ostatnia seria już 116kg
PLECY Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 ostatnia seria 74kg
KLATA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej do góry 16,12,10 ostatnia seria 76kg
BARKI hantelki wymachy 16, 12, 10 hantle po 12kg
BICEPSY młotki 16, 12, 10 dwie serie hantle po 12kg ostatnia seria hantle 17kg
TRICEPSY barierki 3x8powtórzeń + obciążenie 0, 10, 15kg
ŁYDKI Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 ostatnia seria 86kg
BRZUCH Brzuszki 3x20 na ławce do brzuszków i 3x20 scyzoryki na kancie łóżka
PRZEDRAMIĘ Uginanie przedramion podchwytem siedzac 30, 20, 20 ostatnia seria 31kg

PIĄTEK

NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 ostatnia seria już 116kg
PLECY Wyciąg, za głowę 16,12,10 ostatnia seria 60kg
KLATA barierki 3x8powtórzeń + obciążenie 0, 10, 15kg (pochylam się do przodu, jak najbardziej idzie)
BARKI hantelki wymachy w bok i wyciskanie stojąc (seria łączona 3x8+8)
BICEPSY hantle stojąc 16, 12, 10 dwie serie hantle po 12kg ostatnia seria hantle 17kg
ŁYDKI Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 ostatnia seria 86kg
BRZUCH Brzuszki 3x20 na ławce do brzuszków i 3x20 scyzoryki na kancie łóżka
PRZEDRAMIĘ Uginanie przedramion nachwytem siedzac 30, 20, 20 ostatnia seria 18kg

odżyw brak, tylko dieta. tu bez zmian.
efekty są i to bardzo fajne!

dodatkowo biegam 2 razy w tyg po około 9km