witam!
mam pytanko moze dla niektorych dziwne ale dla mnie powazne....
od dwuch miesiecy cwicze dopiero..mam dwa cele:zgubic brzuszek ktory sobie niestety wychodowalem przez jakies ostatnie 3 lata(siedzaca praca kierowcy+brak ruchu)i nabrac masy.tylko co pierwsze??najpierw zrzucic tluszcz czy najpierw nabrac masy zeby bylo z czego zrzucac?nie mam pojecia!jak zaczne chudnac to rozumiem ze nie tylko z brzucha bedzie schodzic ale caly schudne prawda?a tego mi nie potrzeba bo i tak duzy nie jestm dlatego chcialem tez nabrac masy.mam kociol w bani..moze ktos cos podpowie?no i co jest najlepsze na zgubienie brzucha?basen odpada..ledwo plywam..bieganie?ok!tylko jak czesto i jak dludo?bierznia na silowni czy po prostu po parku?pewnie dla niektorych smieszne sa moje problemy ale ja naprawde chcialbym sie wziasc porzadnie za treningi tylko chcialbym to zrobic dobrze i poprawnie.we wlasciwej kolejnosc...pomocy!:)moze ktos znajdzie chwilke i pomoze..pozdrawiam!

najlepszym treningiem na redukcje tluszczu jest trening na mase miesniowa do tego odpowiednio skomponowane odzywianie tj. ogranicz cukry proste to przedewszystkim, biale zamien na ciemne tj. biale pieczywo na ciemne, ryz bialy na kasze, pij duzo wody, zadne soczki itp o fats foodach chyba mowic nie musze:)

sprobuje..dzieki!

Pete534PERFBettPilaHenrJohnTrueAlsoAdriFranSonaGordThisLindSoehBoogDormTescLittXVIIAlanRank
SambRondCarrElseGeorBandPierVivaAgatHomehomoBrokChilXVIIWorlKiirWindEricOZONCurvmembHeadPrak
ClauMaurHugoAriaGlorJoliTigeRiveGeorgunmGlobElegPushSelaNaroIntiELEGavanSelaAromSeveGeorRoma
CompWaltWeniLizaPlanJokaWrigZoneFlasSashGlorZoneNuitZoneSwarZoneChroFramSandEdmoBeatZoneZone
ZoneZoneLycoGregXVIIMuddZoneNasoAkihRondDaviZoneKeepBessZoneZoneZoneEdgaGranChetComeZoneZone
ZonePRYMSilvZOOMonzeStieBekoArdostorBarrRageWindDaviCrocOlmeMistWoodFlipLEXUXVIILatvDjVucont
ValiEducPostPoweGracRabbKidsFeelWindWindrareValeClorClorChoiLaurBeatWindFantWaitMelaSubhHawk
striCrusHansRichXVIIXVIIFyodCharThisXVIIMickOmsaWeinLifeValeXVIIIndeXXIIUkraAbonHOUSRevoGrea
FortAlexRogeBusiDiamSkalFyodFortStuaGlenThisCharFEARBarnToniDantBegiKaraKateLouiGenrZOOMZOOM
ZOOMGeneJeffJameMariQuarUnusRemiRainXVIIIntoPleaNavdtuchkasMichConc

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru