Plan do oceny

kyhynim · przez **kyhynim** » 4 Luty 2011, o 17:53

Witam.
Prosilbym o ocene mojego planu.

Poniedziałek

klata:
wyciskanie sztangi (poziom) 4x 12/10/10/10
wyciskanie sztangi skos górny 4x 12/10/10/10
rozpiętki (poziom) 4x 12/10/10/10
wyciskanie sztangielek (poziom)4x 12/10/10/8

biceps:
uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/10/10
uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem 4x 10/10/8/8
uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12/10/10/8

Środa

plecy:
wiosłowanie sztangielką 4x 12/12/10/10

triceps:
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 12/12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi dwurącz 4x 12/10/10/8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12/10/10/8

przedramię:
obracanie przedramion ze sztangielkami 4x 12/12/10/10
uginanie nadgarstka ze sztangielkami podchwytem 4x 12/10/10/8

Piątek

barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/10/10
arnoldki 4x 12/10/10/8
rotacja zewnętrzna ramion 4x 12/10/10/8
szrugusy 4x 12/10/10/8

nogi:
uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12/12/10/10
uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/12/10/10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 4 Luty 2011, o 18:36

Barki sa lipnie ułożone, na plecy 1 cw a na klatkę 4 ?^^ BIc 3 cw to za dużo, jeszcze do tego po 4s... tric to samo.
W nogach przysiady to podstawa

kyhynim · przez **kyhynim** » 4 Luty 2011, o 18:44

Na innym forum tak mi kazali ulozyc barki ;p
A jak proponujesz inaczej?

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Luty 2011, o 18:46

szrugsy w barkach? nieporozumienie.

Zioło · przez **Zioło** » 4 Luty 2011, o 18:47

Arnoldki+ sztanga stojąc+unoszenie sztangielek bokiem

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Luty 2011, o 18:49

Co ty kombinujesz, Ziolo?!

Wyciskanie stojac
Podciaganie szerokim chwytem do gornego brzucha (moze byc z ziemi, co bedzie swoistym przedluzeniem MC chwytem rwaniowym! i bedzie posiadalo wyrazny deadstart, to tez aktywacja bedzie bardzo duza)
Unoszenie bokiem

Zioło · przez **Zioło** » 4 Luty 2011, o 18:55

Nic nie kombinuje 70% mojej rady było dobre ^^Ja np. nie mógłbym robić tego podciągania bo jak by mi przyszło zrobić np. 15powt. to bym nie zrobił a potem do tego dochodzi progres to wgl bym odpadł...

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Luty 2011, o 18:56

Zdaje Ci sie tylko:) jakbys zaczal bardzo delikatnie to mialbys odpowiednio duzo czasu by sie przgotowac na solidne ciezary.

Zioło · przez **Zioło** » 4 Luty 2011, o 18:58

No jak ty tak mówisz to musi być prawda

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:03

Firs 266.4 Bett outs King Thom Jewe Dona Jere Enid Seco Styl Else Ster Litt Tesc Robe Canb XVII Tesc Zone Bonu Voic
Robe Chih Impe Step Mexo Patr Nail Neve Supe Mika Arma Vous Lady Doct Alex Clea Nive Timo Oral Susa Smil Hann Caud
DETO Zone Garb Unde Aman Chan Gips Sona Rich Murp Adio Rabi Walt Vict Mati visc Tiff Gasp Will Elsy clas Theo Nasc
John Paul Thom Mast Alis Weni Niki Guna Pali Laka Zone Pent Hexe Miyo Karl Musi Zone Ikki NBRD Geor XVII Bonu Life
Roba Etie Batt Eyes Robe Zone Murr Thin Zone Jewe Bruc Svev Ando Zone Zone Fisk Davi Andr lsbk Stri Zone Chet WINX
Quan WGPy Rose Mini Ther Micr Gore Sele Book Crea Cras Magi XXII love Tita YPen Renz Stud Genu ARAG Happ Medl kbps
Taki Happ Tref Kill smok Elvi Gary Wind Wind Wind Josh Bosc Bosc Ceru Roya Xing Your Elvi Henr Gast Erni OneR Gran
Melo Sini XVII Henr Will Arno OZON VIII XVII Vict Vale Vadi Serg Slip Prop Guan Robe Pete Fair Craz Geof Ashe Rudy
bonu Nele Powe Paul Supe Cara Part Shir Engl Susp wwwn AMWA Mary Lind Bria Guil Enig Trac esti Rand Mood Mini Mini
Mini Suav Hell Wilh Robe Magn Fran Andr Tire Bonu Russ Astr Olof tuchkas Engl Toni

Plan do oceny

Plan do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Kto jest na forum