Sorki za zaniedbywanie dziennika ale jakos tak wyszlo.Treningi z tego tygodnia mizerne,za sprawa zlego samopoczucia ;/
Nie jem zadnych witamin co jest duzym bledem ztad bóle glowy itp

24.01.2010r.

Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-krazenia
-sklony


Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach
8x40,5kg
8x45,5kg
8x50,5kg
8x55,5kg
8x60,5kg


Wykroki
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Plecy:

Drazek
5pow
5pow
5pow
5pow


Odwrotne wioslowanie z nogami wyzej niz glowa
10pow
10pow


Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
8x33kg
8x38kg
8x43kg
8x48kg


Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim jednoracz - naprzemiennie lewa/prawa
10x9,5kg
10x9,5kg

I to byl koniec treningu z piatku ;( Chcialem zrobic jeszcze male partie ale samopoczucie nie pozwalalo.Wgl tez rano wegiel sciepywalem to fajnie lapy spompowalo nawet



26.01.2010r.

Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-sklony
-krazenia

Nogi:

Syzyfki
10x1,25kg
10x6,25kg
10x10,25kg

Uginanie jednonoz
15x8,75kg
15x8,75kg
15x8,75kg


Plecy:

MC klasyczne
15x50,5kg
15x50,5kg
15x50,5kg

Wiosłowanie do klatki
15x25,5kg
15x30,5kg
15x35,5kg
15x40,5kg


Klatka:

Polowiczne wyciskanie lezac
-niezrobione


I podobnie jak w poniedzialek.Trening niezrobiony.Leb nawala jak h** Dalej cwiczyc nie umialem a bardzo chcialem.Musze zaczac jesc duzo warzyw i owocow bo pewno to jest przyczyna tych czestych bolow glowy,ze nie jem tyle witamin ile potrzebuje

Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-krazenia
-sklony


Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach
2x28kg
2x38kg
2x48kg
2x53kg
2x58kg
5x60,5kg
5x60,5kg
5x60,5kg
5x60,5kg
5x60,5kg


Wykroki
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Plecy:

Drazek
5pow
5pow
5pow
5pow


Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
8x38kg
8x43kg
8x48kg


Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim jednoracz - naprzemiennie lewa/prawa
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Barki:

Wymachy boczne w opadzie tulowia
15x7kg
15x7kg
15x7kg


Bicepsy:

Uginanie mlotkowe z chwytem przy poczatku sztangielki
8x12kg
8x12kg
8x12kg


Tricepsy:

Francuskie wyciskanie sztangi lezac na skosie ujemnym
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg


Brzuch:

Brzuszki z obciazeniem na karku na skosie ujemnym
10xww
10x2,5kg
10x5kg
10x7,5kg

No wkoncu trening zrobiony bez zadnych problemow zdrowotnych Trening dzisiejszy w miare.Przysiad ciezko ale zrobiony a juz po wykrokach to nog nie czulem Na plecy zrobilem tylko drazek ale fajnie weszlo.Czekam az zamontuje nowy drazek bo na tym co jeszcze robie to jest stanowczo za nisko.Klatka tak sobie.Wycisk sztangi na skosie nawet ale za bardzo czulem trice a przy wyciskaniu sztangielek na skosie dodartnim rowniez tricepsy czulem.Niewiem zle chyba robie ten wycisk na skosie dodatnim.Bareczki fajnie weszly.Bic dobrze i tric rowniez.Brzuch fajnie dostal

ciezary rosna.
Wiec next razem zaczynaj od 40kg juz rozgrzewkowe przysiady i po 1pow - nie 2.

Ok;) Tak moze byc:
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
5x5 63kg

02.02.2010r.

Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-sklony
-krazenia

Nogi:

Syzyfki
10x2,5kg
10x7,5kg
10x12,5kg

Uginanie jednonoz
15x11,25kg
15x11,25kg
15x11,25kg


Plecy:

MC klasyczne
15x53kg
15x53kg
15x53kg

Wiosłowanie do klatki
15x28kg
15x33kg
15x38kg


Klatka piersiowa:

Wyciskanie lezac połowiczne
2x28kg
2x38kg
2x48kg
2x53kg
2x58kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg

Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Barki:

Wycisk na barki jednoracz
8x12kg
8x14,5kg
8x17kg


Bicepsy:

Uginanie sztangi
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x32,5kg


Tricepsy:

Odwrotne pompki(nogi wyzej niz głowa)
15pow
15pow
15pow


Brzuch:

Krótkie spiecia
40pow
40pow
40pow

Wszystko tak jak trzeba.Pompa i to ogromna Nogi chyba za malo dokatowalem ale ogolnie dobrze zrobione.Plecki pozytywnie.MC weszedl jak trzeba.Wioslo tez dobrze ale troche zrabalem ciezar.Klatka rowniez dobrze,chociaz w polowicznych ciezko mialem ale jakos wybrnalem skos dolny tez fajnie weszedl.Bareczki fajnie odczulem po wycisku jednoracz.Lapy dokatowane jak trzeba.Brzuch standart,chociaz jest slaby tak wiec trzeba go katowac ;D

04.02.2011r

Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-sklony
-krazenia

Nogi:

Przysiad na złaczonych stopach
10x38kg
10x38kg
10x38kg

Żuraw
5pow
5pow
5pow
5pow


Plecy

Wiosłowanie do brzucha
8x30,5kg
8x35,5kg
8x40,5kg
8x45,5kg
8x50,5kg

Szrugs w opadzie+Szrugs stojac
15x37kg
15x37kg
15x37kg


Klatka

Wycisk sztangielek na płaskiej
8x14,5kg
8x17kg
8x19,5kg
8x22kg
Pompki na szerokośc barkow
20pow
20pow
20pow


Barki

Wymachy boczne jednoracz
15x7kg
15x7kg
15x7kg


Biceps

Uginanie na modliteniku chwytem waskin
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg


Triceps

Francuz lezac na lawce poziomej
15x20kg
15x20kg
15x20kg


Brzuch

Unoszenie nog(na wyprobowanie)
10x
10x
10x
10x

07.02.2011r.

Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-krazenia
-sklony


Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach


1x40kg
1x50kg
1x58kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg


Wykroki
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Plecy:

Drazek
5pow
5pow
3pow


Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
8x38kg
8x43kg
8x48kg


Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim jednoracz - naprzemiennie lewa/prawa
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Zrobione tylko duze partie.Silke musialem zrobic dopiero wieczorem bo zabiegany bylem.Malych nie zdazylem zrobic o jeszcze cos mi wypadlo.Trening taki se.Z nog jestem bardzo zadowolony.Nigdy nie mialem jeszcze takiej pompy Plecy zje****m i to bardzo.Mam nowy drazek,zawieszony teraz tak jak powinno byc.Wczesniej mialem w futrynie.Na tym teraz nowym jest o wiele ciezej sie podciagac stad tak malo seri.Chyba zaczne podciaganie z pomoca krzesla.Bardzo mi to pomoze.Co do klaty to nawet dobrze choc moglo byc lepiej.

09.02.2010r.

Rozgrzewka ogolna:
-wymachy
-sklony
-krazenia

Nogi:

Syzyfki
10x2,5kg
10x7,5kg
10x12,5kg

Uginanie jednonoz
15x11,25kg
15x11,25kg
15x11,25kg


Plecy:

MC klasyczne
15x55,5kg
15x55,5kg
15x55,5kg

Wiosłowanie do klatki
15x28kg
15x33kg
15x38kg


Klatka piersiowa:

Wyciskanie lezac połowiczne
1x38kg
1x48kg
1x58kg
1x63kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg

Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Barki:

Wycisk na barki jednoracz
8x12kg
8x14,5kg
8x17kg


Bicepsy:

Uginanie sztangi
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x32,5kg


Tricepsy:

Odwrotne pompki(nogi wyzej niz głowa)
15pow
15pow
15pow


Brzuch:

Krótkie spiecia
40pow
40pow
40pow

Czuć juz cieżkosć,ale kto powiedzial ze bedzie latwo.Zaluje ze nie zrobilem dodatkowej seri jeszcze w syzyfkach bo czulem niedosyt po nogach.Plecy hmm.... MC weszedl dobrze.Za to wioslo juz nie.Niewiem 3 seria a ja juz nie mialem sil.Bicepsy mocno czulem.Klatka git weszla.WL polowiczne weszlo o dziwo Barki dosc dobrze.Biceps weszedł jak nalezy,a triceps to juz miazga.Cala łapka fajnie odczuwalna Brzuch ok

Widzę Qlimax, że idziesz cały czas do przodu . Oby tak dalej, życzę powodzenia w treningach .

No idzie do przodu tylko ostatnimi czasami miewam problemy zdrowotne
Jeszcze 2 tygodnie tego planu i potem tygodniowa przerwa.Potem new plan
Dzięki