pon (klata,bic)
klata 4 serie(prosty) 10 8 6 6
wyciskanie sztangielek [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
uginanie ze sztnga 3serie(prosty)
uginanie ramion ze sztangielkami stojac, chwyt mlotek 3serie
uginanie ramion ze sztangielka w podp. o kolano 3 s
środa (barki triceps)
wyciskanie zza głowy 3 serie
wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie w przód 3serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramienia ze sztangielkaw opadzie tulowia 3s
popki w podporze tylem 3s
piatek (plecy, kaptur)
martwy ciąg 3serie]
podciąganie na drążku 3serie]
wiosłowanie 3serie]
i nie wiem co na kaptury
i kiedy mogeprzedramie cwiczyc, w jaki dzien
Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 17
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez darek9309 » 5 Luty 2011, o 18:19
- darek9309
- Starszy szeregowy
- Posty: 23
- Rejestracja: 14 Styczeń 2010, o 18:58
- Miasto: Częstochowa
- Data urodzenia: 02 09 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez darek9309 » 5 Luty 2011, o 18:27
Nóg chwilowo nie bede cwiczyl gdyz za bardzo je rozbudowalem, 
- darek9309
- Starszy szeregowy
- Posty: 23
- Rejestracja: 14 Styczeń 2010, o 18:58
- Miasto: Częstochowa
- Data urodzenia: 02 09 1993
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez Michał » 5 Luty 2011, o 18:28
cwiczac nogi poprawiasz wyniki silowe i masowe innych parti. Chcesz miec wielkie łapy trenuj nogi.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez dazid_18 » 5 Luty 2011, o 19:39
Jak wyzej,jesli trenujesz cale cialo to miesnie lepiej rosna.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez darek9309 » 5 Luty 2011, o 22:18
mam za grube uda wiec nie bede ich cwiczyl przez jakis czas. musze teraz gore przypakowac. A nogi i to ma rozbudowane fajnie. Nie przebiega sie 1000m w czasie 2.48 nie cwqiczac nog
- darek9309
- Starszy szeregowy
- Posty: 23
- Rejestracja: 14 Styczeń 2010, o 18:58
- Miasto: Częstochowa
- Data urodzenia: 02 09 1993
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez rafimoc » 5 Luty 2011, o 22:20
taaa...cwiczac nogi z kolei mozna ow wyniki poprawiac.
Wiec dosc biadolenia glupot, ze nogi nie bo sa wystarczajace rozbudowane, dziwne ze nikt nie twierdzi ze klatki czy ramion nie ma za bardzo rozbudowanych. Zle podejscie.
Wiec dosc biadolenia glupot, ze nogi nie bo sa wystarczajace rozbudowane, dziwne ze nikt nie twierdzi ze klatki czy ramion nie ma za bardzo rozbudowanych. Zle podejscie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez darek9309 » 5 Luty 2011, o 22:36
zwroc uwage na temat a nie sie nog uczepiles. Pomoc w ulozeniu trengu. znasz sie to uloz nie znasz to nie zabieraj glosu. nie umiesz czytac do przedszkola i tyle ap rops tematu 
- darek9309
- Starszy szeregowy
- Posty: 23
- Rejestracja: 14 Styczeń 2010, o 18:58
- Miasto: Częstochowa
- Data urodzenia: 02 09 1993
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez darek9309 » 5 Luty 2011, o 22:39
nogi bede trenowal w piatek
przysiady z obciążeniem [3 serie
wykroki 3 serie
wznosy lydek 3s
jak cos to porawcie trening izmodyfikujcie go odpowiednio
bede wdzieczny
przysiady z obciążeniem [3 serie
wykroki 3 serie
wznosy lydek 3s
jak cos to porawcie trening izmodyfikujcie go odpowiednio
bede wdzieczny
- darek9309
- Starszy szeregowy
- Posty: 23
- Rejestracja: 14 Styczeń 2010, o 18:58
- Miasto: Częstochowa
- Data urodzenia: 02 09 1993
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez rafimoc » 5 Luty 2011, o 23:11
Chlopaku chyba sie porwales z motyka na slonce z tymi slowami.
WIEKSZOSC POSTOW W TYM DZIALE PISALEM JA - WLACZNIE Z ARTYKULAMI Z KTORYCH MOZESZ CZERPAC WIEDZE, ZEBYS NIE MIAL TAKIEJ PUSTKI! WIELU LUDZIOM POMOGLEM I WCIAZ POMAGAM, ALE HAMSTWA NIE ZNIOSE, WIEC NASTEPNYM RAZEM ZAMILCZ. - bo kazdy ma swoje miejscu w szeregu, Ty jestes na tej ostatniej pozycji.
WIEKSZOSC POSTOW W TYM DZIALE PISALEM JA - WLACZNIE Z ARTYKULAMI Z KTORYCH MOZESZ CZERPAC WIEDZE, ZEBYS NIE MIAL TAKIEJ PUSTKI! WIELU LUDZIOM POMOGLEM I WCIAZ POMAGAM, ALE HAMSTWA NIE ZNIOSE, WIEC NASTEPNYM RAZEM ZAMILCZ. - bo kazdy ma swoje miejscu w szeregu, Ty jestes na tej ostatniej pozycji.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening na mase (do oceny i ewentualnej poprawy :)
przez darek9309 » 5 Luty 2011, o 23:22
Nie placz
- darek9309
- Starszy szeregowy
- Posty: 23
- Rejestracja: 14 Styczeń 2010, o 18:58
- Miasto: Częstochowa
- Data urodzenia: 02 09 1993
Posty: 17
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.