Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • relacja szpiego

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    relacja szpiego

    Postprzez szpiego » 4 Luty 2011, o 21:38

    dieta

    rano koktajli białkowy ok 51g białka 110g węgli


    popołudniu w szkole ryż i mięso


    obiad kotlet z piersi kurczaka + ryż


    po treningu koktajl białkowy

    wiem że każdy ma jakieś ale do diety ale nie mam kasy na lepszą lepsza taka niż żadna


    trening
    aktualnie jestem na rzeźbie

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka piersiowa
    Wyciskanie ma ławce skośnej 5x12
    Wyciskanie hantli na skośniej 3x15

    WTOREK
    Plecy
    Wiosłowanie sztanga 4x10
    Hantelka do brzucha 5x12
    Sztanga krok 3x15


    ŚRODA
    Barki
    Unosz. Szt. 4x12
    Unosz. Hantli 3x15
    Wnosy ramion 4x10


    CZWARTEK
    Triceps
    Francuskie sedząc 4x12
    Hatelkiem 4x12
    Biceps
    Sztanga 5x10
    Modli 4x12


    PIĄTEK
    Nogi
    Przysiady 4x12
    Łydki 3x20



    trening nie ja sam składałem z książki kulturystycznej lale pisałem sam, bo ćwiczę z kumplem żeby wiedział jak ćwiczyć dlatego są takie nazwy dziwne ;)


    a to zdjęcie plecków po masie

    Image
    Image
    Awatar użytkownika
    szpiego
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 180
    Rejestracja: 19 Maj 2010, o 18:52
    Pochwały: 13
    Miasto: Ryki
    Data urodzenia: 25 09 1994
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez Bilon » 4 Luty 2011, o 21:54

    Zamiast wyciskania hantli w klacie dałbym rozpiętki,
    W plecach nie ma MC a to moim zdaniem podstawa ćwiczenia pleców...
    W barkach bym dodał wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza głowy zamiast któregoś ćwiczenia...
    Nogi - co tak mało serii przysiadów? W porównaniu z klatką czy chodźby barkami to za mało serii.

    pzdr
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez szpiego » 4 Luty 2011, o 22:09

    nie napisałem że co tydzień zmieniam ćwiczenia jak robię wyciskanie hantli w skosie to za tydzień rozpiędki robię
    Awatar użytkownika
    szpiego
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 180
    Rejestracja: 19 Maj 2010, o 18:52
    Pochwały: 13
    Miasto: Ryki
    Data urodzenia: 25 09 1994
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez rafimoc » 4 Luty 2011, o 22:58

    zadne wyciskanie zza glowy!

    Tam brakuje masy- niepotrzebnie sie "rzezbisz"
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez szpiego » 5 Luty 2011, o 10:16

    wiem że brakuje mi na barkach mięsa ale chce się wyrzeźbić bicepsy plecy i nogi i klatę ja doskonale wiem że brakuje mi mięsa w niektórych miejscach jak np. górna cześć klatki jeszcze dwa tygodnie rzeźby i masa 6 tygodni i się biorę ostro za michę :D
    Awatar użytkownika
    szpiego
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 180
    Rejestracja: 19 Maj 2010, o 18:52
    Pochwały: 13
    Miasto: Ryki
    Data urodzenia: 25 09 1994
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez Michał » 5 Luty 2011, o 15:18

    masa tylko 6 tyg ? troche za krotko... kcal podnos stopniowo a to juz chwile zajmie... wczucie sie w zarcie itd zajmie troche czasu wiec masa na 6 tyg to za krotko
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez rafimoc » 5 Luty 2011, o 15:24

    Krotko: powinienes budowac mase przez cale 6-7lat swojego stazu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez cooler_102 » 5 Luty 2011, o 16:54

    mase robi sie miesiacami. mozna zrobic sile dla odmiany i z rzeczy oczywistych dla wiekszej sily :) co nie znaczy, ze na sile nie urosniemy ;)
    za szybko na rzezbe. schudniesz a jak na mase wrocisz to bedzie to samo
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez Marchewka » 5 Luty 2011, o 17:22

    Jeśli chcesz zostać kulturystą to bez wyrobienia dużej masy się nie obejdzie :).
    Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!

    Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry ;-).


    Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
    Awatar użytkownika
    Marchewka
    Chorąży
     
    Posty: 1001
    Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 23 07 1996
    Góra

    Re: relacja szpiego

    Postprzez devil'sGift » 6 Luty 2011, o 03:19

    a co ty rzeźbisz że tak zapytam? i tak jak ci chłopaki napisali masy nie robi się tygodniami tylko miesiącami albo latami.
    Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda :] get big or die...
    Image I ♥ My MX 3
    Awatar użytkownika
    devil'sGift
    Porucznik
     
    Posty: 1856
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 21:08
    Pochwały: 48
    Miasto: Białystok
    Data urodzenia: 15 03 1987
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.