Witam wszystkich oto mój plan na mase,wcześniej ćwiczyłem splitem 2miesiące czas na zmiany.staz ponad dwa lata waga 77kg biceps 39 pas 82 łudo 67 w barkach 126 w klacie 107..
pon
nogi siady(czterogłowe)
martwy ciąg
klata płasko-skos na zmiane
barki na ławeczce przód siedząc(gryf)
triceps poręcze
biceps gryf łamany
sro
nogi leżąc na ławeczce zgonanie (dwógłowe)
wyciąg przyciąganie do siebie
klatka skos-płaso na zmiane
barki na ławeczce tył siedząc(gryf)
triseps wyciąg zginanie
biceps młotkowo
pt
nogi wspięcia(łydki)
plecy wyciąg przyciąganie do siebie
latka płasko-sos na zmiane
barki na boki sztangielka
triceps francuz
biceps gryf łamany
Durze partie robie 4x16-12-10-8 małe partie 3x12-10-8..Czekam na opinie pozdrawiam
plan
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: plan
przez rafimoc » 5 Luty 2011, o 19:45
wiesz ze biją, ale nie wiesz w ktorym Kosciele:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan
przez rafimoc » 5 Luty 2011, o 20:04
za duzo pierdol - milion razy poprawialem juz takie plany uwierz.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan
przez cooler_102 » 6 Luty 2011, o 11:44
klata 107?? musi razic
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: plan
przez pablos » 7 Luty 2011, o 08:14
cooler_102 napisał:klata 107?? musi razic
napewno lepsza od Twojej
Najpierw trochę pochwał, zachwytu itd....
Dopiero później równać z glebą
Chciałem pójść do policji, lecz los pchnął mnie w gangsterke
Dopiero później równać z glebą
Chciałem pójść do policji, lecz los pchnął mnie w gangsterke
- pablos
- Kapral
- Posty: 71
- Rejestracja: 17 Grudzień 2010, o 16:37
- Miejscowość: LLU
- Data urodzenia: 20 04 1993
Re: plan
przez rafimoc » 7 Luty 2011, o 08:32
juz bez szalenstw - cisza.
Pablos bierz pod uwage tylko takie cwiczenia, ktore beda przemieszczaly Twoje cialo w przestrzeni.
Dam ci przyklady:
nogi - przysiady
klatka - porecze/pompki klasyczne
plecy- martwy ciag/drazek/odwrotne wioslowanie/wioslowanie
barki - push press/high pull
bicepsy - drazek podchwytem wasko
tricepsy - pompki tylem/pompki trojkatne/ wjazdy glowa pod sztange
Pablos bierz pod uwage tylko takie cwiczenia, ktore beda przemieszczaly Twoje cialo w przestrzeni.
Dam ci przyklady:
nogi - przysiady
klatka - porecze/pompki klasyczne
plecy- martwy ciag/drazek/odwrotne wioslowanie/wioslowanie
barki - push press/high pull
bicepsy - drazek podchwytem wasko
tricepsy - pompki tylem/pompki trojkatne/ wjazdy glowa pod sztange
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan
przez Zioło » 7 Luty 2011, o 08:34
Pablos to forum nie jest do tego żeby się "wyzywać" kto jest gorszy a kto lepszy...Po 2 ten temat założyłeś chyba po to żeby sprawdzić swój trening no nie ?
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: plan
przez cooler_102 » 7 Luty 2011, o 14:30
pablos napisał:cooler_102 napisał:klata 107?? musi razic
napewno lepsza od Twojej
moze jakos podeprzesz swoja wypowiedz?
wszystko jest ok w miare, mowie o wymiarach twoich, a klata tylko 1078? dlatego mowie ze chyba musi odstawac. pochwal sie w takim razie skoro masz lepsza
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: plan
przez pablos » 9 Luty 2011, o 20:31
cooler_102 napisał:pablos napisał:cooler_102 napisał:klata 107?? musi razic
napewno lepsza od Twojej
moze jakos podeprzesz swoja wypowiedz?
wszystko jest ok w miare, mowie o wymiarach twoich, a klata tylko 1078? dlatego mowie ze chyba musi odstawac. pochwal sie w takim razie skoro masz lepsza
W tym momencie piszesz jak marchewka pochwal sie!
rafimoc klatka poręcze-pompki lasyczne?chodzi mi o mase cw ogólno rozwojowe bez rozpietek maszyny..sztanga,podciąganie.
Trening A:
-Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s
-Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5s
-Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5s
-Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
-Triceps: Pompki na poręczach 2s
-Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Trening B:
-Nogi:wykroki 5s
-Plecy:martwy ciąg 5s
-Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 5s
-Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
-Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
-Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Durze partie 5x12-6 małe 3x 12-8
Najpierw trochę pochwał, zachwytu itd....
Dopiero później równać z glebą
Chciałem pójść do policji, lecz los pchnął mnie w gangsterke
Dopiero później równać z glebą
Chciałem pójść do policji, lecz los pchnął mnie w gangsterke
- pablos
- Kapral
- Posty: 71
- Rejestracja: 17 Grudzień 2010, o 16:37
- Miejscowość: LLU
- Data urodzenia: 20 04 1993
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.