4.02.2011 - TRENINGOWY

A5
1.przysiady ze sztanga na barkach: 20kg x20, 40kg x5, 60kg x5, 70kg x3, 80kg x3, 90kg x3, 95kg x5 (wyjaśnienie poniżej)
2.wioslowanie w opadzie tułowia: 20kg x20, 30kg x5, 40kg x5, 45kg x5, 50kg x5, 55kg x5 ( poprzednio 50kg x5)
3.push press: 20kg x15, 30kg x5, 35kg x3, 40kg x3, 45kg x5 ( poprzednio 40kg x5)
4.polowiczne wyciskanie lezac: 20kg x25, 40kg x5, 50kg x3, 55kg x3, 60kg x3, 65kg x5 (poprzednio 60kg x5)

W pierwszym ćwiczeniu coś mi się pojebało i zamiast normalnych siadów zrobiłem połówki hehe, nie wiem czemu, rozkojarzony trochę byłem bo kumpel przyszedł na siłke razem ze mna i wszystko mu musiałem tłumaczyć . Jedyne co mi nie szło najlepiej to pusch press ;/. Poza tym wszystko wypadło dobrze, jestem z tego zadowolony .

steen sory za spam ale temat ciekawy

rafimoc napisał:zjebal sprawe. Chcialem mu pokazac jak wyglada jeden z treningow - specjalizacja na ramiona. Polaczenie objetosciowego treningu niemieckiego z HSS-100.

Bo to nie mialo tak wygladac. Dlatego lepiej by bylo jakby sie skupil na samej masie funkcjonalnej ramion.

czytalem o hss-100 , aleto juz jest kosmos nie na moj poziom, ale odmiana moze byc niezla, powiesz cos raf w tym temacie?

Nie wiem o co mu chodzi z tą masą funkcjonalną . Ostatnio ciągle mi jakieś skróty zasuwa, w małym procencie wiem jedynie o co chodzi . Po prostu chodziło chyba o to, że miało być każdego ćwiczenia na bicki po 10 serii po 5 ruchów, a w modlitewniku jedna seria 100 powtórzeń. Chodzi o to, że ja tych serii zrobiłem 5, a nie 10 bo bałem się, że sią zajadę ;D. Myslę, że tym właśnie zjebałem tę sprawę, ale niech się Raf wypowie.

tak wlasnie tym zjebales sprawe.
Bo miala byc dosyc wysoka objetosc i miales dbac o tempo, a Ty zrobiles bardzo niska objetosc i w dodatku tempa zj...

Chcialem zebys sprobowal taka specjalizacje-jedynie.
Masa funkcjonalna ksztaltuje nasza sile-tlumaczylem Ci to mlody i nie mow ze nie! Tak mnie sluchasz...

Kulturysta naturalny bedzie robil martwe na ciezarze 230-240kg w seriach po 8pow dbajac o tempo
a amator metki i omki , ktory wazy 100kg bedzie robil martwe na 100kg a i tak moze byc wiekszy.

Wynika to z tego, ze metowce, omkowce ogolnie sterydziarze w WIEKSZOSCI maja przerost masy plastycznej nad funkcjonalna - tj. duzy miesien, bez wyraznej sily. To jest anomalia. Oczywiscie zaraz tacy ludzie argumentuja to w ten sposob, ze nie trzeba duzych ciezarow do zrobienia masy - i ja tez tak twierdze, tylko ze do plastycznej! a na pewno nie funkcjonalnej! W cwiczeniach typu MC,Siad, czyli w DUZYCH LIFTACH musi byc duzo serii malo pow - stricte silowa praca, pozniej sa izolaty wielostawowe typu unoszenie ramion stojac,plaska,skosy itp, gdzie powinnismy zadbac o tempo wykonywania serii i na koncu sa juz izolaty jednostawowe rozpietki, modlitewniki itp gdzie to juz jest glownie "plastyka" duzo ruchow, malo serii, normalne tempo.

Dlatego wzorowanie sie na treningach Arnoldow, Haneyow, Dorianow, Slodkiewiczow i innych nie ma sensu! Jezeli chcecie do tego podchodzisz naturalnie to nalezy sie skupic na wyrobieniu duzej ilosci sily i dopiero pozniej plastyki, bo to jest tak ze przerost masy plastycznej zawsze bedzie ograniczal kazdego naturala! dlatego sa zastoje w glownej mierze. Co innego jak ktos biega ze strzykawka w dupie a co innego, gdy ktos patrzy bardziej horyzontalnie na temat- na dluzszy okres czasu.

Cooler to jest hybryda metodologii treningu wysokoobjetosciowego i hss-100.
Robisz 3cw na partie:
1cw zlote wysoka objetosc, mala liczba ruchow, powolne tempo
2cw targetowe/izolat wielostawowy rowniez wysoka objetosc, mala liczba ruchow, rowniez wolne tempo
3cw to juz izolacja jednostawowe 100 ruchow tempem normalnym i TYLE.

Ale to jest specjalizacja, czyli mozna to wykonywac okresowo a nie CIAGLE i w dodatku przez krotki okres czasu.

fajnie objasniles temat masy funkcjonalnej, jest to logiczne

czekaj czekaj, trzy cwiczenia na partie tak? a on ma kazde cwiczenie na inna partie, nie czaje cos tematu teraz<mysli>

on mial same bicepsy po 3cw bo chcialem,zeby sprobowal.
Ogolnie jesli ustalamy specjalizacje to tylko na 1 partie, bo to bardzo wymagajacy okres.

7.02.2011 - TRENINGOWY

B15
1. Siady połowiczne: 20kg x20, 40kg x15, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 75kg x15
2. Martwy ciąg: 20kg x15, 40kg x15, 50kg x5, 55kg x5, 60kg x15
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40kg x15, 60kg x15, 70kg x15, 80kg x15
4. WL hantlami na płaskiej ławce: 10kg x15, 12kg x15, 14kg x15, 15kg x15, 17kg x15
5. SS: Wymachy hantlami na barki + podciąganie szerokim chwytem ( nachwytem): 5kg x15, + x8, 10kg x15 + x8, 12kg x15 + x8
6. Rozciąganie po treningu

Trening ogółem ok, jak widać z relacji progres jest . Wagę też ciągle staram się zwiększać . Myślę, że będzie dobrze,

Sten wyczyscilem Ci troche ta relacje bo niepotrzebna dyskusja, nie na temat sie zrobila

A10
1. Siady ze sztangą: 20kg x20, 40kg x10, 50kg x3, 60kg x3, 65kg x3, 70kg x3, 75kg x10 (poprzednio 70kg x10)
2. Wiosło w opadzie tułowia: 20kg x20, 30kg x10, 35kg x10, 40kg x3, 45kg x3, 50kg x3, 55kg x10 (poprzednio 50kg x10)
3. Pusch press: 20kg x10, 25kg x10, 30kg x3, 35kg x3, 40kg x3, 45kg x10 (poprzednio 40kg x10)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc: 20kg x20, 40kg x10, 45kg x3, 50kg x3, 55kg x3, 60kg x3, 65kg x10 ( poprzednio 60kg x10)
5. Uginanie stojąc: 15kg x15, 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5, 40kg x5 + regresja: 30kg x12, 25kg x20, 20kg x32 ( Łapy po tym były cholernie spompowane i strasznie piekły )

Ok, Michał . Znam nieco temat tej dyskusji, pozdro dal Fallena i jego filmików .