Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy ,być może to zdopinguje mnie do lepszych treningów. Redukcja jest dla mnie najtrudniejsza częścią kulturystyki.Dlatego chętnie posłucham rad i zdań innych forumowiczów. Postanowiłem do lata zmienić całkowicie swoją sylwetkę i stracić 23 kg. Być może w trakcie coś się zmieni i stwierdzę ,że w pewnym momencie dość już redukcji ,ale to okaże się w praniu.Postaram się opisywać swoja dietkę ,która planuje zacząć za kilka dni. Na początek chce wypróbować dietę przemienną,chyba? - tak mi się wydaje mało znaną tzn. dzień spożywania węgli i dzień bez ,potem to bliżej opiszę.Planu treningowego jako takiego nie bedę pisał, ponieważ układam go w biegu w zależności od wyczucia ,potrzeb ,chęci, nastawienia psychicznego,formy w danym dniu i kilku innych rzeczy.Ćwiczenia zmieniam często i nie trzymam sie sztywno tych samych Ćwiczeń.Bywa ,że nawet nie liczę serii i powtórzeń ,ale wsłuchuje siĘ w mięsień i robię to o co on mnie poprosi. Ponieważ prawie cały styczeń męczyły mnie przeziębienia i trening był słaby ,zaczynam wszystko od początku i na początek będzie to FBW około 10 ćwiczeń na trening w 15 p 3 razy w tygodniu.Z aerobów planuje głownie marsze ,ponieważ od biegów padają mi kolana,do tego rower,tenis stołowy,czasami pływanie.W domu posiadam bieżnie ,rower stacjonarny ,stół tenisa stołowego i do worek do boksowania -także możliwości są Jeszcze trochę chęci ,konsekwencji ,systematyczności i powinno być dobrze.

dajesz "dzia dzia" dajesz
Jakies suple, soki sa? albo byly ?

Bede zagladac jak edziesz zagladac w moja:)

jak zalozysz swoj to nawet ja zagladne

chunga napisał:Na początek chce wypróbować dietę przemienną,chyba? - tak mi się wydaje mało znaną tzn. dzień spożywania węgli i dzień bez ,potem to bliżej opiszę.

Słyszałem chyba o tym
W dni nie treningowe tylko mięso + warzywa, a w treningowe dodatek węgli ale nie za duży, tak ?

Powodzenia życzę

dajesz chunga:) fajnie, ze "weteran" ma taki dryg do tego sportu
fallen ty masz dziennik? where?

oczywiscie. 60 tys odslon:)
wpisz w google.pl ''neverending science experiment'' i piewszy link

Heh miej nadzieje ze admin nie uzna tego za reklamowanie innego forum
Co do dziennika będę śledził.(ja tez muszę wreszcie założyć...)

Michał napisał:dajesz "dzia dzia" dajesz
Jakies suple, soki sa? albo byly ?

Soczki bywały,pewnie.Nie jest zagorzałym zwolennikiem ,ale i nie przeciwnikiem ,czasami dla starszych pakerów wręcz nieodzowne,dla młodzieży nie polecam absolutnie.Po ostatnim razie wysiadły mi stawy barkowe i kolana jeszcze bardziej zaczeły boleć,wiec mi nie spieszno do tego.Jedynym plusem był spadek tłuszczu ,zwłaszcza z brzucha ,nawet bez specjalnej diety.
Do lata raczej na sucho będzie .Suplementy opisze później. Teraz od kilku dni testuje ECA -biorę tylko 1 dziennie przed śniadaniem i obserwuje reakcje organizmu.Jakoś więcej razy dzienine sie boje na razie.
Dziennik założyłem 1 raz w życiu i poczytam co i jak robią inni. Oczywiście
I pytanie; czy mogę tu napisać nazwy firm i nazwy swoich supli ,czy raczej to nie wskazane czy tam zabronione nie wiem.

to zle ze sie nie trzymasz tych samych cwiczen.
O ile izolaty jednostawowe mozna zmieniac o tyle cw.zlotych nie ruszalbym wcale, bo nawet Twoje miesnie nie maja mozliwosci wykorzystac max potencjalu z danego cwiczenia.