Witam, mam pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi i plecy bez używania maszyn posiadam tylko sztangielki, sztangę 180cm i 120cm. Oto mój plan i właśnie nie wiem co wprowadzić w plecy i nogi innego. Proszę o pomoc.
A
Klatka piersiowa:
- rozpiętki 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ................... 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- .........................2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- ..................... 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
FBW
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 12
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: FBW
przez NightKing » 8 Luty 2011, o 19:24
nogi - wykroki z hantlami,
plecy - wiosłowanie sztangą/hantlem, podciąganie na drążku
plecy - wiosłowanie sztangą/hantlem, podciąganie na drążku
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: FBW
przez qlimax-_ » 8 Luty 2011, o 22:44
W zestawie A na plecy daj
-MC
-wioslo odwrotne
W B
-drazek
-wioslo
W nogach w A
-przysiad ze sztanga
-wykroki
W B
-syzyfki
-zuraw
Ja to tak bym widzial.Co do ilości seri na duze daj 3 serie i progresja ciezaru.Na male moga zostac 2.
Czemu mam tylko jedno cw na klate w jednym zestawie?
-MC
-wioslo odwrotne
W B
-drazek
-wioslo
W nogach w A
-przysiad ze sztanga
-wykroki
W B
-syzyfki
-zuraw
Ja to tak bym widzial.Co do ilości seri na duze daj 3 serie i progresja ciezaru.Na male moga zostac 2.
Czemu mam tylko jedno cw na klate w jednym zestawie?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: FBW
przez szocikk1 » 8 Luty 2011, o 22:54
ja bym w planie A wyrzucił rozpiętki a dał wycisk skos ze sztanga, ale to moje zdanie
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Re: FBW
przez Majki » 8 Luty 2011, o 23:17
nie mam skośniej ławki posiadam tylko bez regulacji hm ok więc co polecasz na 2 ćwiczenie ? w A rozpiętki i wyciskanie płasko a w B ?
btw. wiosło odwrotne? co to jest?
btw. wiosło odwrotne? co to jest?
- Majki
- Starszy szeregowy
- Posty: 22
- Rejestracja: 8 Luty 2011, o 19:03
- Miasto: Zawiercie
- Data urodzenia: 07 09 1994
Re: FBW
przez rafimoc » 9 Luty 2011, o 08:37
porecze masz?
Odwrotne wioslowanie to ruch IDEALNIE przeciwny dla Wyciskania lezac.
Odwrotne wioslowanie to ruch IDEALNIE przeciwny dla Wyciskania lezac.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: FBW
przez Majki » 9 Luty 2011, o 13:10
Niestety nie ale, chodzę raz w tygodniu na siłownię z mojego klubu sportowego i tam jest wszystko wiec tam mogę zrobić pompki na poręczach jeżeli Ci o pompki chodziło.
- Majki
- Starszy szeregowy
- Posty: 22
- Rejestracja: 8 Luty 2011, o 19:03
- Miasto: Zawiercie
- Data urodzenia: 07 09 1994
Posty: 12
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.