Dieta - redukcja

UnDeRoS · przez **UnDeRoS** » 9 Luty 2011, o 10:34

Witam, chcialbym podzielic sie z Wami swoja diete, oraz zapytac o porady, moze cos powinienem zmienic, dodac??

wiek: 19
waga: 82
wzrost:187
płeć:M
typ budowy:endomorfik

cel: redukcja

zapotrzebowanie kcal:
Rozkład kcal i wartości odżywczych.
Tego nie sprawdzalem...

aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu fitness, 4 razy interwaly, godziny popoludniowe
suplementacja: gainer
typ budowy: endomorfik
Brak chorob, alergii, przeciwwskazań i dopingu

Posilek I
Platki owsiane z mlekiem (2%) (I tutaj moje pytanie, jakie platki poleciacie, na co zwracac uwage??)

Posilek II lub III
Kanapki z chuda szynka badz pasztetem (oczywiscie z bulka pelnoziarnista)

Posilek II lub III
Obiad (Przewaznie ryz brazowy + mieso - np. piers z kurczaka, skrzydelka, czasem do tego surowka)

Posilek IV
Ryba z puszki (byc moze tunczyk, chyba ze polecacie jakies inne, a poza tym to powinien byc w wodzie, oleju, sosie wlasnym, w kawalkach, w calosci??)

Posilek V
Jajka smazone na oliwie z oliwek (w zaleznosc od 2 do 5 jajek)

Posilek VI
Twarog chudy

Po treningu dodatkowo moge zjesc banana + serek wiejski lub ewentualnie gainer.

Prosze o skorygowanie, ale mam nadzieje ze strasznie duzo nie bedzie trzeba zmieniac.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Luty 2011, o 10:47

fajna suplementacja gainer... masa cukrow to na redukcje jak ulał.
Primo: tego gainera to OUT!
secundo: najlepszym treningiem na redukcje jest trening i odzywianie na mase miesniowa. Masz zachwiane proporcje po prostu,czyli zbyt mala masa miesniowa w stosunku do masy tluszczowej, tak wiec wystarczy je zamienic. Jak zrobisz typowa redukcje to wraz z tluszczem poleci Ci tez ta minimalna masa miesniowa, ktora posiadasz - wiec z zera zrobisz z siebie wieksze zero, a nie o to tutaj chodzi.

ht. · przez **ht.** » 9 Luty 2011, o 11:38

jesli robimy redukcje to napewno do wyrzucenia: mleko pasztet gainer jesli ryba z puszki to tylko tuna w sosie wlasnym.

Autor postu otrzymał pochwałę

Kwachu · przez **Kwachu** » 9 Luty 2011, o 12:47

I- Mleko odpada(mozesz po nim tyc) dodaj płatki owsiane oraz jajka robisz omleta całosc polewasz kefirem z zmiksowanymi owocami(borówki/truskawki)-smazone na smalcu
II-chlep najlepiej wlasnej roboty(polecam na zakwasie)plus karkówka/schab(smazone na smalcu) oraz warzywa(pomidor/ogorek/rzodkiewka sałata)
III-ok
IV-tunczyk najlpeiej w wodzie plus dodoaj ryz brazowy/kasze i warzywa, jelsi to posiłke nei przed treningowy to oliwa
V- jesli po treningowy to warzywa i kurczak filet badz poledwica gotowana na parze plus ryz.
VI-twaróg plus jajka/makrela.

Po treningu nic nie pij tylko poislek pełnowartosciowy

Autor postu otrzymał pochwałę

UnDeRoS · przez **UnDeRoS** » 9 Luty 2011, o 21:21

Dzieki za odpowiedz, postaram sie zmiany wprowadzic

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 06:28

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 13:27

CRIM 202.3 CHAP CHAP Ball Pian Olga Bruc Gigi Best Huma Seat Ents Irwi Lion Merc Over Harp Dark Rajk Beit Tenn Atla
Deko Star NITA Karl Creo Well Alex Wilh Alla Jaro Feat Wind Diam York Bale Dail Nive XIII Cama Curv Joel Micr Puma
Phil Vogu Geor Sant Scot Limp XVII Niki Over Circ Fall MODO Nigh Robe Eldo Jane Greg Patr Niki Quik Circ MPEG Deni
Sing Dima Sela Crus XVII XVII Stev Mass Robe Feli Bret Gang Karl Extr Bran Zone FOTO XVII Zone Fuxi Jack Edwa Arts
Zone Isaa Long Zone Fran Zone Publ Davi Zone Roma Zone Alex Stil Zone Zone Noki Park Alek Mark Chri Paul Will Oxid
Zone USSR Mich Inte Hand INTE Beko Sams Book Winn Bost MyMy Trop Befl Befl Laba ESAC STAR STAR AUTO Hong USML Inst
Vali TAPA Deco Band Haut Nuby Vasi Sale Wind Bosc Aqua Rowe Elit Mexx Roya Pier Kenn Swin Fran Hott More INTE John
Post Eisz JrJr Acad Inno Capo Fyod Will Domi Mark Bogd Donn Mikh Fare Fict Last Wilh Mark Jere Inte Amer Mich Vict
Niva Lawr Phil Warr Greg Dark Dolb Oper Data Robe radi Remi Naru Film Juic Wilh Lynn Sant Mich John Sixt Inte Inte
Inte John Flig This Vega Love Camb Toon Srin Jami this Benj Havi Sinc Only

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 19:11

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting

Dieta - redukcja

Dieta - redukcja

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta - redukcja

Re: Dieta - redukcja

Re: Dieta - redukcja

Re: Dieta - redukcja

Dieta - redukcja

Re: Dieta - redukcja

Re: Dieta - redukcja

Kto jest na forum