Nogi
1.Przysiady-5seii.50-100kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-255kg.,15-8powt.
3.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-50kg.,15-7powt.
4.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-120kg.,15-10powt.
5.Wspięcia na łydki siedzać-4serie,25-100kg.,40-13powt.
6.Wspiecia na łydki stojąc na suwnicy Smitha-5serii,72-202kg.,20-12powt.
Przysiady słabo tak samo suwnica,uginanaie nóg też osłabione ale martwy mniew zdziwił bo nanwet,nawet.
Wspięcia nieźle-siedząc rekord ,20min.aerobów.Nogi wypompowane.Wga ciała z rana na czczo i po wc.83,5kg.Normalnie a było już 90kg.,
Nie mogę się doczekać kiedy Słodek otworzy siłke
http://www.youtube.com/watch?v=M1ok9h2hhpo
http://www.youtube.com/watch?v=JXe6MoyriNE&NR=1
Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 6 Luty 2011, o 17:32
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 7 Luty 2011, o 19:29
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,110kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,35-50kg.,12-3powt.
3.Rozpietki skos góra-4serie,15-29kg.,15-8powt.
4.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,30-100kg.,15-5powt.
Biceps
1.Uginanie sztangielką na modlitewniku-4serie,20-55kg.,15-6powt.
2.Uginanie sztangielek stojąc-4serie,18-27kg.,12-8powt.
3.Podciąganie na drążku wąski chwyt-4serie,waga ciała-20kg.,12-5powt.
Wyciskanie słabo ale pomału dochodze do formy,sztangielki a do picu zrobiłem z50tką(w myśli miałem 2powt.Było lepiej),rozpietki bywało lepiej,
Modlitewnik nieźle pompował bicki,uginanie ze sztangielkami na swoim poziomie.Podciąganie na drążku masakra,bicepsy zmasakrowane, Rafi super ćwiczenie .Ale co chcieć z takimi obciążeniami przy tak marnej wadze
.
Dobry filmik na motywacje
http://www.youtube.com/watch?v=VJr4cjVjjHs
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,110kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,35-50kg.,12-3powt.
3.Rozpietki skos góra-4serie,15-29kg.,15-8powt.
4.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,30-100kg.,15-5powt.
Biceps
1.Uginanie sztangielką na modlitewniku-4serie,20-55kg.,15-6powt.
2.Uginanie sztangielek stojąc-4serie,18-27kg.,12-8powt.
3.Podciąganie na drążku wąski chwyt-4serie,waga ciała-20kg.,12-5powt.
Wyciskanie słabo ale pomału dochodze do formy,sztangielki a do picu zrobiłem z50tką(w myśli miałem 2powt.Było lepiej),rozpietki bywało lepiej,
Modlitewnik nieźle pompował bicki,uginanie ze sztangielkami na swoim poziomie.Podciąganie na drążku masakra,bicepsy zmasakrowane, Rafi super ćwiczenie .Ale co chcieć z takimi obciążeniami przy tak marnej wadze
.Dobry filmik na motywacje
http://www.youtube.com/watch?v=VJr4cjVjjHs
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez rafimoc » 7 Luty 2011, o 19:31
a jak miales zrobic?
Najpierw drazek pozniej uginanie stojac i na koniec pierdoly czyli modlitewnik. Sily by bylo wiecej i bicepsy by lepszy impuls dostaly. Dbales o tempo cwiczen?
Najpierw drazek pozniej uginanie stojac i na koniec pierdoly czyli modlitewnik. Sily by bylo wiecej i bicepsy by lepszy impuls dostaly. Dbales o tempo cwiczen?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 7 Luty 2011, o 20:41
Spoko
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 9 Luty 2011, o 20:17
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,15-7powt.
2.Martwy ciąg-5serii,60-140kg.,15-6powt.
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,38-45kg.,12-10powt.
4.Podciąganie na drążku neutralny chwyt szerszy od barków-4serie,waga ciała+5-15kg.,12-7powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leząc-4serie,20-55kg.,15-6powt+wyciskanie sztangi wąsko(tym samym ciężarem jako dobicie mięśnia)3serie,30-55kg.,10-7powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-4serie,38-50kg.,12-5powt.
3.reverse grip bench press -2serie,50-60kg.,10powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydki stojąc-5serii,72-202kg.,40-12powt.
2.Wspięcia na łydki siedzac-4serie,25-100kg.,40-10powt.
Wiosła nawet nieźle,ale mc troche gorzej,podciąganie lepiej,pompa jak diabli.
Wyciskanie leżąc+wąskie tak spompowało tricki że w następnym ćwiczeniu były ostre problemy.
Ostatnie ćwiczenie bez asekuraji ale będzie lepiej.Robiłem juz to kiedyś ale wąskim chwytem.
Łydki także ładnie się pompowały.Jak ja bym wciągnoł sobie jakąś odżywkę(mutancika i kretę)
http://www.youtube.com/watch?v=-rNZyMPkjPw
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,15-7powt.
2.Martwy ciąg-5serii,60-140kg.,15-6powt.
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,38-45kg.,12-10powt.
4.Podciąganie na drążku neutralny chwyt szerszy od barków-4serie,waga ciała+5-15kg.,12-7powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leząc-4serie,20-55kg.,15-6powt+wyciskanie sztangi wąsko(tym samym ciężarem jako dobicie mięśnia)3serie,30-55kg.,10-7powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-4serie,38-50kg.,12-5powt.
3.reverse grip bench press -2serie,50-60kg.,10powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydki stojąc-5serii,72-202kg.,40-12powt.
2.Wspięcia na łydki siedzac-4serie,25-100kg.,40-10powt.
Wiosła nawet nieźle,ale mc troche gorzej,podciąganie lepiej,pompa jak diabli.
Wyciskanie leżąc+wąskie tak spompowało tricki że w następnym ćwiczeniu były ostre problemy.
Ostatnie ćwiczenie bez asekuraji ale będzie lepiej.Robiłem juz to kiedyś ale wąskim chwytem.
Łydki także ładnie się pompowały.Jak ja bym wciągnoł sobie jakąś odżywkę(mutancika i kretę)
http://www.youtube.com/watch?v=-rNZyMPkjPw
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Michał » 9 Luty 2011, o 20:23
to nie mozesz narazie jesc odzywek przez to choróbsko ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez dazid_18 » 9 Luty 2011, o 20:24
Kurde jakie ciezary.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 9 Luty 2011, o 21:29
Michał niestety nie .A pod koniec marca następne badania,zobaczymy później .A korci ostro 
Dazid jakie ciężary.U Nas na siłce jest wiara co do francuza leżąc biorą dopiero 80kg.ale na rozgrzewke i dochodzą do 120kg.,na 7-8powt.
To jest moc
Dazid jakie ciężary.U Nas na siłce jest wiara co do francuza leżąc biorą dopiero 80kg.ale na rozgrzewke i dochodzą do 120kg.,na 7-8powt.
To jest moc
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 11 Luty 2011, o 19:18
1.Wyciskanie sztangielek siedzac-2serie,33-39kg.,10-7powt.
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-65kg.,15-8powt.
3.Unoszenie sztangielek w przód stojąc-4serie,18-24kg.15-8powt.
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc-4serie,25-50kg.,15-12powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,39kg.,15powt.
+szrugsy ze sztangielkami w lekkim pochyleniu-5serii39kg.,15powt.
Mimo porządnej rozgrzewki nie szło robić wyciskań,schodząc z ciężarem w dół ponizej poziomu ręki do ziemi normalnie mnie rozrywało w barku więc wściekły odpuściłem.
Reszta ćwiczeń bez większych przygód poszły dobrze.
Seria łaczona szrugsów zmasakrowała kaptury.
http://www.youtube.com/watch?v=Wm72tlzE ... re=related
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-65kg.,15-8powt.
3.Unoszenie sztangielek w przód stojąc-4serie,18-24kg.15-8powt.
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc-4serie,25-50kg.,15-12powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,39kg.,15powt.
+szrugsy ze sztangielkami w lekkim pochyleniu-5serii39kg.,15powt.
Mimo porządnej rozgrzewki nie szło robić wyciskań,schodząc z ciężarem w dół ponizej poziomu ręki do ziemi normalnie mnie rozrywało w barku więc wściekły odpuściłem.
Reszta ćwiczeń bez większych przygód poszły dobrze.
Seria łaczona szrugsów zmasakrowała kaptury.
http://www.youtube.com/watch?v=Wm72tlzE ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 13 Luty 2011, o 17:16
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,85-295kg.,30-8powt.
+ Wspięcia na palce-4serie,85-255kg.,30-15powt.
2.Uginanie nóg-4serie,25-50kg.,15-9powt.
3.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,25-75kg.,15-12powt.
Nie mam dzisisj głowy do treningu i do czegokolwiek.Dolina w h...j.Trening też na opierdal zrobiony
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,85-295kg.,30-8powt.
+ Wspięcia na palce-4serie,85-255kg.,30-15powt.
2.Uginanie nóg-4serie,25-50kg.,15-9powt.
3.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,25-75kg.,15-12powt.
Nie mam dzisisj głowy do treningu i do czegokolwiek.Dolina w h...j.Trening też na opierdal zrobiony
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.