rafimoc -racja tez miałem znjomego który miał zakaz noszenie nawet zakupów, miał rwe kulszową(uszkodzenie nerwu kulszowego),lekarze skazywali go na wuzek, trenował i trenuje dalej i nie ma problemow.

ja mam zakaz trenowania na siłowni do ukończenia 18roku życia ze względu na jakąś wadę kręgosłupa.
a trenuję dalej, byłem pierwszy raz u niego gdy miałem 13 lat i trenowałem boks, potem poszedłem jak miałem 14 i już była siłownia, a on od razu z mordą czy mnie popieściło i czy jestem normalny w takim wieku. ale nie trenowałem miesiąc bo mi rodzice zamknęli salkę i schowali klucz, aż w końcu nie wytrzymałem i przeszukałem cały dom i go znalazłem, zacząłem znów ćwiczyć. Teraz byłem u tego lekarza 4 miesiące temu, bo jakieś zaświadczenie mi było potrzebne do walki, zbadał mnie i powiedział, że rozwinąłem się prawidłowo i już mogę. jacy Ci lekarze są zmienni Boże. i jest o wiele więcej takich przypadków. także Oli nie denerwuj się słuchaj Rafiego i będzie dobrze.

jestem po treningu, nie chce mi się opisywać zbytnio teraz wszystkiego, powiem tylko tak:
rafi jesteś genialny, MC sumo to było to:) wg mnie nie bolało, pięknie mi tamte obolałe miejsca spompowało na co się
zdziwiłem bardzo:) ale pozytywnie, do tego zrobiłem tak jak mówiłeś małym ciężarem powoli przysiady,
schodziłem dupą po samą podłogę, szeroki rozstaw nóg, także pięknie tamte miejsca ruszyło:) nic nie bolało odziwo:)
dopiero po treningu zaczęło boleć, ale to już mnie mało interesowało:) także dziś ruszyłem w pełni jak nigdy całe dwugłowe:)
wg mierzyłem tam na ich jakimś przyrządzie poziom BF, pierwszy pomiar 10,6%, drugi pomiar 10,4%BF

Widzisz Oli-mowilem Ci:)
wzmacniaj to co slabe a nie pozalujesz.

juz sie tak nie podniecaj pli hehe. dajesz

cooler ale widziałeś wynik pomiaru BF?:D schudło mi się co?:P przy wadze 82kg:)
ale kurde zasnąć mi ciężko było... tak mnie napierdupcało:P ale moja luba mi zrobiła masaż i od razu lepiej było:P

widzialem widzialem ale szczegolow z pozyucia swojego relacji tu nie zdawaj bo mlodziez tu zaglada hehe

nie miałem takiego zamiaru bo się biedaku zawstydzisz jeszcze powiesz, że Cie zdradzam

oj. dzieci, dzieci. ale żeście się tutaj rozmarzyli.

Nie bijcie:D szczerze i bez tego przyznam się, że mi się nie chce robić wpisów:D tylko rafi mnie maltretował i powiedział,
że jak dziś wpisu nie zrobię to mi jebnie na siad 300kg przymusowo i będzie po mnie:D (tak między nami, niebezpieczny człowiek:D) a więc do rzeczy:P

A:
Przysiad tylni 5x5 (rafi oczywiście mnie zmobilizował:D http://www.youtube.com/watch?v=wgUsxet8 ... r_embedded) 90kg techniką olimpijską, nie dałem rady więcej bo przewodziciele kur** napier**,
irytujące gdy możesz z ciężarem biegać ale przysiad idzie ciężko przez słaby punkt... ale to nic!!! mroczki w oczach:D
MC sumo 5x5 120kg - yhm yhm tutaj myślałem, że mi rozerwie... ale przypominam, że mc sumo zaczynałem od 80kg:)
także wzmacniają się moje słabe punkty!!!
Weighted Dips 5x5 - a tu to sobie 15kg zmajstrowałem między nogi, niestety nie mam haków...

+ kosmetyka:
dla nóg: żuraw 10pow + wykroki chodzone 10pow (na nogę!) 3 sety (tu to się prawie przewracałem:D)
dla pleców: podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 15pow + inverted row 15pow 3 sety (weszło lekko)
dla klatki: Wycisk z supinacja na skosie dodatnim 12pow + brama: 5pow ręka lewa, 5pow ręka prawa, 10pow obie ręce 3 sety
dla barków: unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu dolnym 20pow x3 (jak zawsze giga pompa:D)
Unoszenie jednorącz w opadzie (sztangielką!) tu będzie nieco więcej serii, 8pow
1 seria: 1s faza negatywna, 0s zatrzymanie, 1s faza pozytywna
2 seria: 2s faza negatywna, 0s zatrzymanie, 1s faza pozytywna
3 seria: 3s faza negatywna, 1s zatrzymanie, 2s faza pozytywna
4 seria: 5s faza negatywna, 2s zatrzymanie, 3s faza pozytywna
5 seria: 6s faza negatywna, 3s zatrzymanie, 3s faza pozytywna
6 seria: 8s faza negatywna, 3s zatrzymanie, 5s faza pozytywna
Raz lewa raz prawa ręka:) wydłużamy fazy wraz ze zmęczeniem mięśniowym. (barki lekko bolały..)
Tricepsy: francuz sztangą łamaną siedząc 3s/12pow, prostowanie łokci wyciąg górny 3s/12pow (pompka lekka:))
+ profilaktyka: rotatory, rozciąganie
W kosmetyce, wykonuje serie łączone bądź superserie (w zależności od partii) najpierw 1cw, potem od razu 2cw. (wyjątkiem są barki!!)

dodam jeszcze, że musiałem wszystko z kieszeni od spodni wyjąć bo nie mogłem w nie wejść:D
także jak to rafi mówi, JEST MOC!!! )
pozdr