na silne plecy ale tylko dla drazka:) nie wrzucajcie wszystko do worka pt: "drazek"

rafimoc napisał:na silne plecy ale tylko dla drazka:) nie wrzucajcie wszystko do worka pt: "drazek"

OK wątek jest motylek ale to Ty zacząłeś z tym podciągnięciem z 80kg i wcale nie musimy tego dalej ciągnąć za miesiąc spróbujesz i się przekonamy.Ale jak konik chce pisać o drążku to chyba pozwolisz ?

a piszta se co chceta.

Rasumujac: mam swoje metody treningowe na ktorych robie caly czas progres:) wiec nie narzekam.

i gitara
konik powiedz mi czy Ty wykonujesz jakies inne cwiczenia czy tylko drazek i te wygibasy ?

Przyszedłem na te forum w pokojowych nawykach i nie zamierzam się z nikim tu kłócić.
Przyszedłem zobaczyć jakie są uwagi na temat ćwiczeń z myślą że zaczerpnę jakiejś nowej wiedzy.
Ja jak już wcześniej powiedziałem trenuje na drążku i na siłce. Moje zadania na siłce są podporządkowane drążkowi, oczywiście też trenuję na ławce poziomej, czyli wykonuję prawie wszystkie ćwiczenia jak na normalnej siłowni, tyle że za bardzo mnie masa nie interesuje.
Demonstruję kilka moich filmów może też się komuś przydadzą i się spodobają.

filmiki jak najbardziej mi sie podobaja. Tez nie zamierzam sie z nikim klocic.
Moglbys opsiac swoj plan jaki robisz na silce ?

Jasne i to cenimy.
Ale wyciskanie na lawce - jeszcze w dodatku bez mostka i bez przytrzymania na klatce piersiowej, bedzie bardzo slabym aktywatorem silowym. Niestety.

O wiele lepsze beda porecze w wersji klatkowej, gdzie nogi trzymamy z przodu tuz pod glowa, glowa lekko zadarta w gore a wzrok skierowany w sufit - idealne cwiczenie, przenoszace cialo w przestrzeni. Rowniez pompki klasyczne, z tym ze nie 80, 100, 200 pompek na raz bo to guzik daje na dluzsza mete, a z zachowywaniem tempa, czyli dbalosc o TUT (Time Under Tension), gdzie robimy 10pow i nawet 10 serii, ale 5s-8s bedziemy sie opuszczac w dol, a w 1s wstawac z pozycji dolnej. Tak to wyglada.
Rowniez wioslowanie jednoracz jest super cw. pomocniczym dla drazka, gdyz obraca lopatke dokladnie tak samo jak na drazku. Rowniez: Przysiady oraz martwe ciagi, gdyz zadnymi innymi cwiczeniami nie rozwiniesz tak silnych miesni posturalnych, ktore sa niezbedne dla drazka jak wlasnie przysiady oraz martwe ciagi, powiem wiecej czlowiek posiada ok. 600 miesni (widocznych jak i niewidocznych) a te 2 cwiczenia zuuzywaja az ich 500! to bardzo duzo. Cwiczen ktore pomoga w pracy drazkowej jest mnostwo, akurat lawka jest jednym z tych najgorszych.

Przeważnie trzymam się tego planu.


Mój plan treningowy na cały tydzień.
Trening 1.
KLATA.
1.Prostowanie ramion na drążku stałym nachwyt i podchwyt-tyłem.
2.Prostowanie ramion na poręczach + ciężar.
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
4.Rozpientki na ławce poziomej.
TRICEPS.
1.Prostowanie ramion na ławkach + ciężar.
2.Pompki wąsko dłoń przy dłoni.
3.Wyciskanie ramion w dół na wyciągu drążka krzywego wąsko i szeroko.
BRZUCH.
1.Wszelkiego rodzaju skłony w przód z podpórka na nogi.
2.Unoszenie kolan do klatki na drążku stałym.
3.Unoszenie prostych nóg do drążka stałego.
Trening 2.
PLECY.
1.Podciąganie się na drążku stałym nachwytem.
2.Robienie muscle ups + podciąganie nachwytem, na przykład 5 muscle ups + 10 podciągnięć na drążku stałym za jednym zamachem.
3.Ściąganie na wyciągu drążka prostego do klatki.
4.Ściąganie na wyciągu drążka prostego do karku.
BICEPS.
1.Podciąganie się na drążku stałym podchwytem.
2.Uginanie ramion ze sztangą.
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.
Trening 3.
KLATA.
1.Prostowanie ramion na drążku stałym przodem szeroko.
2.Pompki zwykłe.
3.Pompki z nogami na ławce.
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.
5.Rozpiętki na ławce skośnej.
TRICEPS.
1.Prostowanie ramion na ławkach + ciężar.
2.Pompki wąsko dłoń przy dłoni.
3.Wyciskanie ramion w dół na wyciągu drążka prostego wąsko i szeroko.
Trening 4.
PLECY.
1.Podciąganie się na drążku stałym nachwytem + ciężar.
2.Podciąganie się na drążku stałym do karku nachwytem.
3.Ściąganie na wyciągu drążka prostego do klaty.
BICEPS.
1.Podciąganie się na drążku stałym podchwytem.
2.Uginanie ramion ze sztangą.
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
BRZUCH
Tak jak wyżej.
Trening opracowany prze zemnie .

o matko... a gdzie nogi, gdzie wartosciowe cwiczenia?

Widze ze wstawilem pare linkow z poradami Jana Łuki o juz caly temat ciagnie sie na tych linkach