Panowie! litości ! Oczy mi wypaliło od tego czytania 10-ciu stron. Dajcie sobie buzi i będzie git

No widzisz moje treningi nieco się różnią.

rafimoc napisał:o matko... a gdzie nogi, gdzie wartosciowe cwiczenia?

Dlatego nasze treningi nieco się różnią.

aha czyli np zawodnik podnoszenia ciezarow idac tym mysleniem powinien trenowac tylko podrzut i tylko rwanie...nie podejmujac sie zadnych wyzwan w zakresie zalamania martwych stref, ktore na drazku tez istnieja i to dwukrotnie!! jedyne cw ktore posiada dwa martwe punkty!

Blednie myslicie.

rafimoc napisał:aha czyli np zawodnik podnoszenia ciezarow idac tym mysleniem powinien trenowac tylko podrzut i tylko rwanie...nie podejmujac sie zadnych wyzwan w zakresie zalamania martwych stref, ktore na drazku tez istnieja i to dwukrotnie!! jedyne cw ktore posiada dwa martwe punkty!

Blednie myslicie.

To wytłumacz mi te martwe strefy nóg które będą przydatne do moich ćwiczeń na drążku i w czym mi one pomogą.
Pierwszy raz słyszę żeby trenując nogi być lepszym na drążku.
Po za tym wszystkim mam taką pracę że całe osiem godzin jestem na nogach i nogi nie zniosły by jeszcze dodatkowego treningu.
Teraz wytłumacz mi jak bys to wszystko widział w przełożeniu na treningi??

alez normalnie, nogi nadaja Ci rozpedu przy tych wygibasach to raz, a dwa trening uwalnia bardzo duzo hormonu wzrostu i testosteronu, czyli dwoch hormonow warunkujacych zdrowie,sile a w polaczeniu z odpowiednim odzywianiem (jesli ktos chce) to rowniez znaczy przyrost masy miesniowej. Zaniedbywanie treningu nog to na wlasne zyczenie pozbawienia siebie sily i zdrowia, podejrzewam ze juz masz bardzo mocno zaburzone proporcje miedzy chociazby piersiowymi a calym zespolem ud, a tak byc nie moze. Poza tym rowniez nie trenujesz barkow - czyli nie wzmacniasz swojej obreczy barkowej,ktora bardzo mocno pracuje przy podciaganiu na drazku - w szczegolnosci powinienes umiescic cwiczenia dynamiczne na barki tak jak np. push press. JA Ciebie nie rozumiem, praca 8h na nogach ale na drazek i inne wygibasy sila sie znalazla? takie tylko wytlumaczenie, zeby nie cwiczyc nog... normalne przysiady ze sztanga na barkach, nawet na smiesznym obciazeniu i do 10s w dol i 1s wstajesz - plecy dostana potezny impuls anaboliczny, beda ladnie wspolgraly z przysiadami to i wyniki drazkowe wzrosną - to wszystko jest ze soba scisle powiazane.

Spróbuję - rafimoc tego co mówisz , i wstawię ćwiczenie na nogi i barki.
Otuż zawsze do wszystkiego sam dochodziłem i byc może robię jakieś błędy.

Na poczatku nie przedobrzyj tylko.

Wystarcza - przysiady przednie (dla nog) i push press (dla barkow)
dla nog: 10x2-3, gdzie 10s w dol 1s w gore
dla barkow: tempo normalne...sama dynamika, zakres powtorzen nie moze przekroczyc 3 (bo chodzi o max.wzmocnienie obreczy barkowej, a nie dodatkowe oslabianie jej wieksza iloscia pow-wieksza ilosc pow masz bowiem na drazku) serii do 8.

Poza tym konik506

Te polaczenie muscle-up + podciaganie a pozniej dobicie sie wyciagami to bardzo slaby pomysl. Lepiej to rozgraniczyc.

1 dzien plecow :
musle up + inverted row
2 dzien plecow:
drazek z obciazeniem 5x5
Martwy ciag

rafimoc
Wszystko przemyślałem to co napisałeś.
Bardzo mnie to też zaciekawiło i zrobię trochę zmian w treningach, czyli dodam nogi i barki.
Lecz te ćwiczenie inverted row wydaje mi się być prostym ćwiczeniem, do już większej ilości Muscle ups które wykonuję.
Wzmocnienie barków nawet mi się spodobało, i tak zrobię.
Nogi również mi się spodobały i też sprubuję.