ja to gadatliwy jestem jak widac he he!
ale tak w skrócie jeszcze -cos Cie tak zalało jakbys dużo wegli jadł.... ogranicz węgle zwiększ spożycie zdrowych tłuszczy i zwiększ spożycie białka -powinno byc lepiej
TRENING - Szybkie pytania
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez mateusz12216 » 10 Luty 2011, o 17:50
MAgnum 8000 
He. Spoko i dzięki wielkie
He. Spoko i dzięki wielkie
- mateusz12216
- Starszy szeregowy
- Posty: 45
- Rejestracja: 23 Styczeń 2011, o 20:54
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez robi1293 » 13 Luty 2011, o 21:55
robie plan 15-10-5 ale wpadlem na pomysl zeby go sobie zmodyfikowac na 12-8-6. Wszystko tak samo tylko zmiana w powtorzeniach, Czy to bedzie dobry pomysl ? Czy jechac tradycyjnie ? 
Jeśli jesteś w stanie walczyć ze wszystkich sił by dojść tam gdzie chcesz to kto może Cię powstrzymać ? Nikt...
-
robi1293 - Sierżant
- Posty: 251
- Rejestracja: 19 Maj 2010, o 23:08
- Pochwały: 8
- Miasto: Warszawa
- Data urodzenia: 07 12 1993
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez rafimoc » 13 Luty 2011, o 22:01
bez sensu troche.
Po prostu jak skonczy sie progres dla 15-tek to schodzisz na 12pow
jak skonczy sie dla 10-tek to schodzisz na 8pow
jak skonczy sie dla 5-tek to schodzisz na 3pow
0 filozofii i po tym tydzien przerwy.
Po prostu jak skonczy sie progres dla 15-tek to schodzisz na 12pow
jak skonczy sie dla 10-tek to schodzisz na 8pow
jak skonczy sie dla 5-tek to schodzisz na 3pow
0 filozofii i po tym tydzien przerwy.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez robi1293 » 13 Luty 2011, o 22:02
Ok thx
Jeśli jesteś w stanie walczyć ze wszystkich sił by dojść tam gdzie chcesz to kto może Cię powstrzymać ? Nikt...
-
robi1293 - Sierżant
- Posty: 251
- Rejestracja: 19 Maj 2010, o 23:08
- Pochwały: 8
- Miasto: Warszawa
- Data urodzenia: 07 12 1993
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez chunga » 14 Luty 2011, o 12:33
Moim zdaniem ta opcja co pisał Robi może być. Program 5-10-15 to tylko szablon ,czemu nie można dostosowac treningu pod siebie???.Może cos komus nie pasowac wyjątkowo ,a po zmianie zrobi to lepiej i chcętniej z wiekszym zaangażowaniem . Ja np .robiąc HST tez go zmodernizowałem pod siebie przy takich nagłych zmianach cieżarow z z 15p na 10p,potem na 5p odrazu- znajac swoje ciało łapał bym kontuzje i HST zrobiłem tak
1 tydzien 15p
2 tydzien 12-13p
3 tydzien 10p-11p
4.tydzien 9-10p
5 tydzien 8-9p
6 tydzien 8-7p
7 tydzień 7-6p
8 tydzien 6-5p w ten sposob bardzo płynnie zmieniałem ciezary ,a nie skokami.Z takiego zmodernizowanego HST -byłem bardzo zadowolony i mam zamiar to powtórzyć za jakis czas
1 tydzien 15p
2 tydzien 12-13p
3 tydzien 10p-11p
4.tydzien 9-10p
5 tydzien 8-9p
6 tydzien 8-7p
7 tydzień 7-6p
8 tydzien 6-5p w ten sposob bardzo płynnie zmieniałem ciezary ,a nie skokami.Z takiego zmodernizowanego HST -byłem bardzo zadowolony i mam zamiar to powtórzyć za jakis czas
O--O O--O
- chunga
- Starszy sierżant
- Posty: 306
- Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
- Pochwały: 13
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez rafimoc » 14 Luty 2011, o 13:33
ok.
Ale 15-10-5 to nie jest 5-10-15! to roznica.
Poza tym najefektywniejszym sposobem progresji jest rampa lub progresja dlugoterminowa. Maly ciezar na samym poczatku by na sam koniec byly mega ciezary.
Ale 15-10-5 to nie jest 5-10-15! to roznica.
Poza tym najefektywniejszym sposobem progresji jest rampa lub progresja dlugoterminowa. Maly ciezar na samym poczatku by na sam koniec byly mega ciezary.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez wojtek1928 » 19 Luty 2011, o 19:48
Potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na triceps dokładnie chodzi mi o "głowę długą" wiem że francuskie wyciskanie leżąc i pompki na poręczach ale potrzebuje jeszcze z 1-2 ćw.
- wojtek1928
- Kapral
- Posty: 50
- Rejestracja: 29 Sierpień 2010, o 15:12
- Data urodzenia: 22- 7- 0
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez damiankusak » 19 Luty 2011, o 20:29
jakie dobre jest ćwiczenie na brzuch a6w czy 6 pack
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Zioło » 19 Luty 2011, o 20:35
a6w angażuje głównie górne części brzucha a 6pack- nigdy o tym nie słyszałem coś mi się wydaje że to jest taka nazwa "6 pack" "sześciopak" czyli 6 kwadracików na brzuchu
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.