Cel -masa , dysponuje tylko takim sprzętem jak ławeczka wraz z zestawem gryfów (prosty , łamany, hantle) i drążek , mam czas ćwiczyć od poniedziałku do piątku, taki plan jest dobry?
Wszystko zamierzać ćwiczyć
4 serie około 10 powtórzeń
Poniedziałek – Klatka + barki przód i bok
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5. PODCIĄGANIE DO BRODY
Wtorek-Plecy + barki tył + kaptury
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2 Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma
3 PRZENOSZENIE SZTANGI
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE W OPADZIE TUŁOWIA
Czwartek- uda+ łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI
Piątek- Triceps+ Biceps+ Przedramię
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 9
• Strona 1 z 1
Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez piterg1 » 13 Luty 2011, o 16:01
- piterg1
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 13 Luty 2011, o 15:58
- Data urodzenia: 29 06 1992
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez Michał » 14 Luty 2011, o 12:53
Poczytaj plany podwieszone wraz z tym linkiem : podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez piterg1 » 14 Luty 2011, o 14:55
A takie połączenie jest dobre? wszystko 4 serie około 10 powt.?
Klatka + triceps
Plecy + biceps
Uda + łydki
Barki + przedramię + kaptury
Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Wtorek
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma
3. PRZENOSZENIE SZTANGI
biceps
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Czwartek
Uda+łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI
Piątek
barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE W OPADZIE TUŁOWIA
przedramię
3. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
4. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
kaptury
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE W OPADZIE TUŁOWIA
Klatka + triceps
Plecy + biceps
Uda + łydki
Barki + przedramię + kaptury
Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Wtorek
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma
3. PRZENOSZENIE SZTANGI
biceps
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Czwartek
Uda+łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI
Piątek
barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE W OPADZIE TUŁOWIA
przedramię
3. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
4. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
kaptury
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE W OPADZIE TUŁOWIA
- piterg1
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 13 Luty 2011, o 15:58
- Data urodzenia: 29 06 1992
Re: Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez rafimoc » 14 Luty 2011, o 15:00
tak dlugo jak bedziesz uzywal dzielonego, tak dlugo bedziesz slaby i maly - ONLY FBW!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez robi1293 » 14 Luty 2011, o 19:02
rafi a dlaczego R. Burneika nie uznaje tego systemu ? mowi ze tylko dzielony. Z dopingiem mial doczynienia dopiero od 25 roku zycia. Wczesniej tez glownie cwiczyl na dzielonym i byl duzy. Wiec jak to jest ?
Chyba jednak split to nie jest dno ;P jesli sie dobrze odzywia i trening jest odpowiednio dopasowany jesli chodzi o cwiczenia i ich intensywnosc.
Chyba jednak split to nie jest dno ;P jesli sie dobrze odzywia i trening jest odpowiednio dopasowany jesli chodzi o cwiczenia i ich intensywnosc.
Jeśli jesteś w stanie walczyć ze wszystkich sił by dojść tam gdzie chcesz to kto może Cię powstrzymać ? Nikt...
-
robi1293 - Sierżant
- Posty: 251
- Rejestracja: 19 Maj 2010, o 23:08
- Pochwały: 8
- Miasto: Warszawa
- Data urodzenia: 07 12 1993
Re: Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez rafimoc » 14 Luty 2011, o 19:12
bo tak powiedzial?ze z dopingiem mial do czynienia od 25r zycia?
LUDZIE HALO!! OBUDZCIE SIE !! NIE WPIERDALACIE KOKSOW, WIEC MUSICIE TROCHE WIECEJ WYKRZESAC ZE SWOJEGO ORGANIZMU!! POZA TYM NAJPIERW TRZEBA BUDOWAC FUNDAMENTY!
LUDZIE HALO!! OBUDZCIE SIE !! NIE WPIERDALACIE KOKSOW, WIEC MUSICIE TROCHE WIECEJ WYKRZESAC ZE SWOJEGO ORGANIZMU!! POZA TYM NAJPIERW TRZEBA BUDOWAC FUNDAMENTY!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez dazid_18 » 14 Luty 2011, o 20:04
Powiedziec to mozna duzo.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 07:26
nove248.5BettUsinIntrIrisWalkJerrPhilEmirHuggMonkDekoShouMesmElseImanThreWindPensZoneXVIIOrie
TescRobeWereTescGreaSlaySeduFarlInteBjorBlakIlmaChooReacStopPlanReneTaftGillXVIIPantRolaJame
PushZoneJoseJohnHummXIIIEntiDaviRamaGerhFallSigmFranPhilAlmoRoxyFredVIIISoulXVIICryTMargScie
GracColiMariClicBoogHaroEmilHAWXQuikWoodZoneDreaXVIIRusiMarcHenrZoneDarkArtsEloiAnneTillStea
ZoneNormIsolZoneJohnZoneLimiMargZonePrymFromFeetContZoneZoneRaymDeusDaiwZoneChriGrifCarlIsaa
PixiKingMettPionKronWindHotpIsolBookCastReynSwarOlmeJardGiglLabaMistEdmiTropARAGVIIIFashEthn
ValiConnEducVoicPhonTwinWindWindWindWindNoorBoscBamiHugoChoiMaleJeweSounXIIISeanWilcDeadChri
FeelErleVIIIMichXVIIMarkBasiKareAcadHermEitaChatLeonSympFiatVelvStevRevoCarmWalkEmotstonGree
InisJudyMichsuccDonaRecoZusasomeDataSingWindBrieTokiWondHeidWindKarlIncrPasccapeSoliPionPion
PionBarbHeavPBCHActiHansPrelGoodRudoRobeRighGoreMicrtuchkasInteGeor
TescRobeWereTescGreaSlaySeduFarlInteBjorBlakIlmaChooReacStopPlanReneTaftGillXVIIPantRolaJame
PushZoneJoseJohnHummXIIIEntiDaviRamaGerhFallSigmFranPhilAlmoRoxyFredVIIISoulXVIICryTMargScie
GracColiMariClicBoogHaroEmilHAWXQuikWoodZoneDreaXVIIRusiMarcHenrZoneDarkArtsEloiAnneTillStea
ZoneNormIsolZoneJohnZoneLimiMargZonePrymFromFeetContZoneZoneRaymDeusDaiwZoneChriGrifCarlIsaa
PixiKingMettPionKronWindHotpIsolBookCastReynSwarOlmeJardGiglLabaMistEdmiTropARAGVIIIFashEthn
ValiConnEducVoicPhonTwinWindWindWindWindNoorBoscBamiHugoChoiMaleJeweSounXIIISeanWilcDeadChri
FeelErleVIIIMichXVIIMarkBasiKareAcadHermEitaChatLeonSympFiatVelvStevRevoCarmWalkEmotstonGree
InisJudyMichsuccDonaRecoZusasomeDataSingWindBrieTokiWondHeidWindKarlIncrPasccapeSoliPionPion
PionBarbHeavPBCHActiHansPrelGoodRudoRobeRighGoreMicrtuchkasInteGeor
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Plan na mase do sprawdzenia/ oceny
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 13:09
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 9
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.