ale nie bardzo wiem co zmienic, poza tym, o czym juz wspomniales.. moglbys skorygowac ten planik i wkleic tutaj poprawny? bede bardzo wdzieczny ..

Juz Ci napisalem, pisz od nowa - poczytaj troche w dziale trening, tematy chociazby:
Uklad miesniowy a trening cz.1 i cz.2

Ja planow nie koryguje, bo nie ma co korygowac-za duzo bledow, lepiej pisac od nowa.

problem w tym, ze ostatnio nie mam na nic czasu, zbliza sie matura i wogole.. jezeli Ty nie mozesz to w takim razie prosze o pomoc w napisaniu tego planiku kogos innego.. Czy moglby ktos sie tym zajac?

Mature tez ktos za Ciebie napisze?sprobuj ulozyc cos sam.co do twojego plany odnosnie brzucha to niesugeruj sie tym: im wiecej powtorzen tym lepszy bedzie brzuch,nic nieosiagniesz taka iloscia powtorzen,zeby miec miesnie brzucha najpierw musza one nabrac masy zeby byly widoczne,pozniej kosmetyka.10powt w jednej seri absolutnie starczy,cwicz brzuch gora 3 razy w tygodniu,nierob zbyt niewiadomo jakich cwiczen i niewiadomo ile seri.Poczytaj,popatrz nikt za Ciebie tego niezrobi. Pozdrawiam!

Cwicze brzuch dokladnie 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu, w przerwach miedzy cwiczeniami. Chodzilo mi o to, ze nie robie ciagle jednakowych cwiczen, czyli przykladowo brzuszkow krotkich lub dlugich.. poza tym, robie zazwyczaj okolo 5-7 serii..

Co wiecej, Rafimoc wyliczyl kilka konkretnych bledow w moim planie, ktore postaram sie skorygowac. Powiedzial tez, zebym napisal plan od nowa, a ja tak naprawde nie wiem co mam w nim zamiescic.. Prosze przynajmniej o wskazowki.. mam zmienic cwiczenia? ilosc serii? powtorzen? wieksza roznica obciazen z serii na serie?

zobacz siedzisz dzis tyle na forum i twierdzisz ze nie masz czasu? zeby przeczytac 2-3 artykuly? ktore zajmuja mniej niz 3 minuty? malo tego w nich sa podane plany na tacy.

podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html
wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html
systemy-treningowe-a-ich-uzytkownicy-art-by-rafimoc-t3300.html

Przeczytaj to a na wszystkie pytania znajdziesz odpowiedz pzdr

Oto nowy plan:


*10-minutowy trucht
*krótka rozgrzewka, obejmująca wszystkie partie miesni
*5 minut uderzania w worek

3 dni treningowe(poniedzialek, czwartek, sobota)

1.Przysiady ze sztanga
2.Wykroki z 2 hantelkami w dloniach

3.Pompki na poreczach 10/10/10/10
4.Wyciskanie na laweczce(skos gorny) 20/16/12/8

5.Wioslowanie na atlasie w szerokim uchwycie 20/16/12/8
6.Przenoszenie hantelka zza glowy nad klatke lezac na laweczke (proste rece) 20/16/12/8

7.Podnoszenie hantelek siedzac 20/15/10
8.Podnoszenie sztangi stojac w srednim uchwycie 20/15/10

9.Prostowanie reki w lokciu wzdloz tylowia w podporze przodem 20/16/12/8
10.Pompki tylem 15/15/15/15

11.Cwiczenia na lydki, podnoszenie stojac na ciezarku z obciazeniem 20/16/12/20

12.Wznoszenie hantelek trzymanych w wyprostowanych rekach do pozycji prostopadlej do glowy 40/32/24

13.Brzuszki na lawce skosnej: dlugie 40/krotkie 50/ wznoszenie prostych nog prostopadle do ciala lezac 20

Rozciaganie miesni i do domu

Pierwszy trening zajal mi 2h 15 min

Oto nowy plan:


*10-minutowy trucht
*krótka rozgrzewka, obejmująca wszystkie partie miesni
*5 minut uderzania w worek

3 dni treningowe(poniedzialek, czwartek, sobota)

Wzrost obciazen z serii na serie

1.Przysiady ze sztanga 20/16/12/8
2.Wykroki z 2 hantelkami w dloniach 20/16/12/8

3.Pompki na poreczach 10/10/10/10
4.Wyciskanie na laweczce(skos gorny) 20/16/12/8

5.Wioslowanie na atlasie w szerokim uchwycie 20/16/12/8
6.Przenoszenie hantelka zza glowy nad klatke lezac na laweczke (proste rece) 20/16/12/8

7.Podnoszenie hantelek siedzac 20/15/10
8.Podnoszenie sztangi stojac w srednim uchwycie 20/15/10

9.Prostowanie reki w lokciu wzdloz tylowia w podporze przodem 20/16/12/8
10.Pompki tylem 15/15/15/15

11.Cwiczenia na lydki, podnoszenie stojac na ciezarku z obciazeniem 20/16/12/20

12.Wznoszenie hantelek trzymanych w wyprostowanych rekach do pozycji prostopadlej do glowy 40/32/24

13.Brzuszki na lawce skosnej: dlugie 40/krotkie 50/ wznoszenie prostych nog prostopadle do ciala lezac 20

Rozciaganie miesni i do domu

Pierwszy trening zajal mi 2h 15 min

Prosze o ocene 2 planiku, wprowadzilem kilka modyfikacji