Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

fallenursus · przez **fallenursus** » 12 Luty 2011, o 01:21

nie wiem co jesz-bialko tluszcze, ale ja np. wale szejka+2garsci mmigdalow.
ten ostatni posilek moze dac np. 40g ww o niskim IG i bedzie tez dobrze, lepiej bedziesz spac.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

chunga · przez **chunga** » 12 Luty 2011, o 22:53

oj to różnie ,ale powoli staram sie wrzucac coraz wartosciowsze produkty do posiłków. dzisiaj zakupiłem olej lniany ,kilka dni temu tluszcz w sprayu Pam,ale migdały tez dobra sprawa

chunga · przez **chunga** » 12 Luty 2011, o 23:02

Czytam te porady Rafiego i muszę przyznac ,że niektore bardzo mnie zainteresowały i prośba do Ciebie Rafi
Jakie cwiczenia byś mi polecil??? głownie o te złożone mi chodzi ,no może wszystkich nie zastosuje ,ale na pewno cos mi podapasuje i skorzystam i wrzuce je do swojego treningu. Przypominam jednak ,że jestem na redukcji i interesuje mnie spadek wagi do 100 kg kosztem wszystkiego -nawet kosztem masy i siły. Na zawody żadne jak na razie ha ha nie jade to mi obojętnie. Organizm pamieta to co miał i do masy zawsze z łatwościa moge wrócic.

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Luty 2011, o 23:31

to jest troche bez sensu zrzucac do 100kg za wszelka cene, lepiej utrzymac ta wage ale dobrze sie w niej czuc.

cw.drazkowe,porecze,przysiady,mc - zeby przyspieszyc metabolizm nawet na wiekszej ilosci pow z b.krotkimi przerwami, wiec chcac nie chcac kg na sztandze i tak bd malo:)

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Luty 2011, o 23:44

jeszcze moze dodam, ze jestem przeciwnikiem aerobow samych w sobie - dla mnie to strata czasu, krecic na rowerze 40minut...

O wiele lepsze sa interwaly jednostajne badz HIIT (z przewaga tego drugiego)
Gospodarujesz sobie 5min w terenie + 10min rozgrzewki i:
20s sprintujesz,40s trucht, 10s sprintujesz,50s trucht i tak na zmiane z czasem wydluzyc to do 10 max 12minut - 3x w tyg +3x w tyg ACT z samymi cw. ktore przenosza cialo w przestrzeni.

chunga · przez **chunga** » 15 Luty 2011, o 15:28

najważniejsza w aerobach jest konsekwencja i systematyczność ,a czy to bedą to interwały ,czy innego typu aero to juz nie tak ważne. Ciągłośc aerobów daje rezultaty ,a raz od święta nie daje nic.
Moj trening obecnie:
1.Wyciskanie na skośnej sztangi 3s 12p
2.Wyciąg w szerokim do klatki 3s 12p
3.Wyciskanie żołnierskie 3s 12p
4.Uginanie ramion z hantlami 3s 12p
5.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12p
6.Prostowanie nóg na maszynie 3s 12p
7.Przysiady ze sztanga 1s 20p
8.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3s 20p

dzień wcześniej było aeroby + rozciąganie + mięśnie brzucha
waga stoi na 120kg -zaniedbałem dietke przez ostatnie 3 dni -może dlatego???
aeroby jak na moje możliwości b.dobrze prawie codziennie kręcę 25-30minut

fallenursus · przez **fallenursus** » 15 Luty 2011, o 18:47

Przy twojej wadze raczej bym nie biegal:)rowerek,eliptyczny czy np plywanie dobrze wychodzi.

chunga · przez **chunga** » 15 Luty 2011, o 20:33

fallenursus napisał:Przy twojej wadze raczej bym nie biegal:)rowerek,eliptyczny czy np plywanie dobrze wychodzi.

Z biegania jak na razie tylko marsz w tempie spieszącego sie człowieka he! ,no czasami na bierzni takiej lepszej klasy z resorkami amortyzującymi wstrząsy i wtedy z kolankami w miarę gucio

chunga · przez **chunga** » 20 Luty 2011, o 22:46

chunga · przez **chunga** » 20 Luty 2011, o 22:48

chciałem wgrac fotke tak jak Mojzy w swoim dzenniku ,ale jak widac nie umiem tego

Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Re: Moj trening intuicyjny -redukcja z 123 kg na 100kg

Kto jest na forum