5 serii, kazda po 5 powtorzen?

ale na ciezarze docelowym!!
Serie rozgrzewkowe nawet po 2pow....

Przyklad:
30kgx2
40kgx2
50kgx2
60kgx2

70kg 5x5, co oznacza 5 serii po 5pow na ciezarze 70kg!!

ahaa, no to juz wiem

I wioslo jednoracz 50% przysiadu!!

Bedzesz szedl 90kg nastepnym razem w siadzie,bo czujesz tak to wioslo 45kg 5x5!!

mam nadzieje ze robiles te wioslo jednoracz;>

a nie oburacz sztanga!
Hantlem robiles czy polsztanga?

No i juz po pierwszym treningu B;
Ogolnie jestem zadowolony, nie bylo zbytniej pompy, 10 minut po treningu opadlo zmeczenie.
Jednak niepokoi mnie bol nadgarstkow, ktory pojawial sie podczas wykonywania pompek klasycznych.

Teraz tak: trening wygladal nastepujaco:
1. Przysiad przedni 5 serii, kazda po 3 powtorzenia : 30/40/47/51/57kg (w 2 ostatnich seriach mialem problem z 10 sekundowym schodzeniem w dol.. bylo 6-7 sekund)
2. MC 5 serii po 5 powtorzen kazda 102kg (poszlo ok)
3. Drazek 4x10 (pierwsza seria byly to pelne podciagniecia, kolejne byly krotkie.. nie dalem rady dlugich)
4. Boxing alternale 3x10 kg na kazda reke ciezarek 20 kg (poszlo bardzo lekko)
5. Pompki klasyczne 5x10 nie dalem rady robic tak dlugich opadow, pod koniec serii brakowalo sil; bylo 7-8 sekund (pojawil sie bol w nadgarstkach)
6. Kosmetyka poszla ok, bez zadnych problemow.
Jezeli cos bylo nie tak jak powinno, napisz numer punktu oraz blad ktory popelnilem.

Pozdrawiam

najpierw mi odpowiedz czy robiles wioslo jednoracz polsztanga czy hantlem?!

ogolnie OK.
W drazku z kazdym pow sprobuj stanac na ziemi na chwile i znow w gore, zeby na maxa zainicjowac sile plecow.
Pompki klasyczne, jesli robiles poprawnie to pompa powinna byc nie z tej ziemi LUB jesli jeszcze tego nie czules to jak sie wczujesz w plan to na pewno poczujesz (maslo maslane).

W przysiadach - OK, chodzi o sama walke - 10s bedziesz trzymal jak te uda sie mocno wzmocnia.

Wioslowalem hantlem, probowalem w jednej serii 30 kg, ale poszlo tylko 5 razy.
Drazek poprawie od nastepnego treningu

to czemu napisales 65kg? jednoracz?!
Chyba ze ty policzyles obie sztangielki do siebie....xD.

Juz wszystko wiem. W planie A napisalem dobre ciezary ale robilem zle cwiczenie. Wioslowalem sztanga i wygladalo to tak:
Stalem w rozktoku, na ziemi miedzy moimi nogami byla sztanga. z jednej strony ( za mna ) na jej koncu stal kolega, zeby nie podnosila sie, a z drugiej mialem zalozony ciezar, no i zlapalem tuz przed nim i podnosilem do tulowia..